운동과 비만(자가 건강 진단)

목차

1. 표준 체중법

2. 비만도

3. 로러지수(Rohrer index)

4. BMI(Body mass index)지수

5. 허리-엉덩이 둘레 비(WHR)

6. 허리둘레 판정법

본문내용

속하는 종목이라 할 수 있다. 이러한 종목 중에 자기의 흥미와 여건 등에 맞추어서 계속 할 수 있는, 한 종목의 유산소 운동(에어로빅 운동)을 선택하는 것이 현명하다.
자료에 따르면, 29세 이하일 때는 체력이 좋을 경우에는 운동에 대한 제한이 없으며, 활동적인 전신운동을 하는 것이 좋다. 특히 조깅, 수영, 등산, 그리고 구기종목과 검도나 태권도 등의 운동이 좋으며, 1주일에 3일 30분~60분이 좋다.
30세~45세 때에는 체력이 중상 수준이라도 충분한 스트레칭을 통해 관절을 부드럽게 해야 하며, 걷기나 속보, 등산, 수영, 계단 오르기, 테니스, 헬스 같은 근력운동이 좋다.
그러나 체력에 자신이 없다면 스트레칭과 함께 고정식 자전거, 속보, 수영 그리고 아령이나 덤벨을 이용한 근력운동을 권장한다. 운동 빈도는 1주일에 3~5일, 운동시간은 30~90분이 알맞다.
46~64세 때엔, 보통수준의 체력이라면 충분한 스트레칭과 함께 고정식 자전거와 걷기, 속보 그리고 근력운동을 하는 것이 좋다. 특히 주의해야 할 것은 운동 강도를 낮추고 빈도를 늘려 1주일에 4~6일 하여야 한다.
마지막으로 65세 이상일 때는 스트레칭과 함께 간단한 맨손체조가 권장된다. 운동은 아침보다 오후에 하는 것이 안전하며, 걷기가 병행하도록 한다. 운동시간은 하루 20~40분이 적당하며 필요시 하루에 2회할 수 있으며 매일 하는 것이 좋다.
그러나 바쁜 일상생활을 해나가는 데 정식으로 운동을 할 수 있는 기회가 많지 않을 것이다. 그럴 때에는 짬짬이 스트레칭 체조를 하여 우연성을 기르고, 쉽게 할 수 있는 근력단련의 방편으로 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 턱걸이 등을 시간 나는 대로 하여주고, 일과 중에 엘리베이터를 타지 않고, 계단 오르기, 빨리 걷기 등을 실시하는 것이 건강을 유지시켜주는 방편이다.
결국 나의 건강을 지키기 위해선 20대 중반부터 시작한 운동을 나이에 맞게 종목과 강도를 달리하며 꾸준히 해 나가야 한다. 내가 건강이 좋지 않으면, 자신뿐만 아니라, 사랑하는 가족들까지 고통 받게 된다는 것을 나는 우리 집 상황을 보여 깨달았다. 늦게나마 학교를 다니면서 가장 즐거운 것은 운동을 할 수 있는 기회가 정말 많다는 것이다. 공부를 하면서도 땀 흘리며 축구, 농구, 테니스 그리고 넓은 공간이 많아서 인라인도 탈수 있기에 학교 다니는 재미에 빠져 있다. 부모님 두 분이 건강이 별로 좋지 않기에 겪는 많은 질병들이 내게 운동을 해야 한다는 동기가 되었고, 나는 기회가 있을 때마다 다양한 운동으로 체력을 다진다. 사회생활을 했을 땐 이런저런 핑계로 운동을 많이 하지 못하고, 핼스나 수영장을 잠깐씩 다닌 정도였다. 그런데 학교를 다시 다니면서 자주 땀 흘리며 축구, 농구를 뛰다보니, 웬만한 후배들보다도 더 잘 뛰는 나를 보며 기쁘기도 하고, 몸이 가볍고 탄력이 생기다 보니 생활에 활기가 넘치기도 한다. 그래도 건강을 위해선 우선적으로 운동을 즐기는 마음이 가장 기본이 되어야 하지 않을까싶다. 운동을 즐기다 보면, 자신에게 맞는 운동도 싶게 찾을 수 있으리라 생각한다. 공부에서 이런 말이 있다. 노력하는 사람은 즐기는 사람을 이길 수 없다고 말이다. 운동에도 다를 건 없다고 생각된다.
공부할 땐 몸이 지치면 하기가 싫어지지만, 운동을 할 땐 그렇지 않다. 전날 밤을 새고 해서 피곤해도, 땀 흘리면 상쾌하기 때문에, 특별히 문제가 없으면 운동을 하기 때문에 나의 건강엔 앞으로도 문제는 없을 듯하다.
내가 건강한 동안은 나는 누구도 부럽지 않고 자신감이 넘친다. 왜냐하면 나는 건강하기에 앞으로도 많은 기회가 주어질 것이기 때문이다. 무한한 가능성은 건강에서 출발하지 않나 싶다.

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운동,   건강,   자가 진단,   비만