스트레칭에 대해서

목차

목 차
1. 스트레칭이란?

2. 스트레칭은 언제, 어떻게 하는 것이 좋을까?

3. 올바른 스트레칭

■참고자료

본문내용

위스트(Seated twist)
훈련부위 : 둔근, 힙, 허리
실시방법 : 바닥에 앉아서 양다리를 앞으로 쭉 뻗고 손은 힙 뒤에 놓는다. 오른쪽 다리를 왼쪽다리위에 교차시켜 오른발 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 미끄러뜨린다. 왼팔을 들어 팔꿈치를 구부린 오른쪽 다리 바깥쪽에 놓는다. 숨은 내쉬고 오른쪽 어깨를 쳐다보면서 무릎을 누른다. 양쪽 모두 실시한다.
주의사항 : 너무 빠르게 밀거나 돌리지 않도록 한다.
8)로우 백 롤(Low-back roll
훈련부위 : 척추기립근, 힙 신근
실시방법 : 단단한 바닥에 등을 대고 눕는다. 한쪽 무릎을 왼쪽으로 구부려 허벅지 뒤를 잡는다. 천천히 무릎을 가슴과 어깨 쪽으로 당긴다. 양쪽 모두 실시한다.
주의사항 : 힙을 바닥에서 너무 높게 들지 않도록 주의한다. 그렇지 않을 경우 등근육을 스트레치 한다기보다 이를 삐게 하는 셈이 된다.
■참고자료
트레이닝을 위한 상식들
(http://ironwing.co.kr/old/public_html/training/strach_.html)
다이어트와 헬스
(http://diet-health.co.kr/stretch.htm)
네이버 백과사전
(http://www.naver.com)

키워드

체육,   스트레칭,   레져,   운동