잦은 상해부분과 그 재활프로그램 과정

목차

●부상 직후의 통증 치료

● 일반적인 운동 재활 치료과정

● 부상 부위별 재활 과정 및 프로그램

본문내용

간격)의 공간도 넓혀주ㅗ 척추강 협착증으로 인한 신경 압바도 감소시켜주며, 복압을 높여 요추를 지지하기 위한 운동들이다.
1) 등을 대고 누운 후 머리를 들어 주기
2) 누운 상태에서 다리를 위로 올려 고관절을 90도까지 굴곡 시켜주기
3) 무릎과 손을 이용하여 엎드린 후 한쪽 다리씩 들어 고관절을 신전 시켜주기
4) 누운 상태에서 허리 들기
2. 요추 신전 운동
- 요추부의 신전근의 근력을 강화 시키기 위한 운동이다. 요추 신경근의 긴장을 완화하고 요추의 부하와 추간판의 압력을 감소시킨다. 요추 신전근에 대한 근력 강화와 지구력을 증가 시키며 통증 수용체에 대한 고유감각을 방해하여 통증을 치료 한다.
1) 엎드려 누워 상체만 들기
2) 엎드려 누워 다리와 상체를 들어 몸을 활 모양 만들기
3) 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 당겨 가슴에 붙이기
4) 무릎 꿇고 앉은 상태에서 팔을 펴서 앞으로 내 딛으면서 허리 스트레칭
이 외에 많은 스트레칭 및 운동이 있지만 여기서 줄이고, 허리에 무리가 가지 않는 한 해서 수영, 천천히 걷기, 자전거 등도 허리 근육을 강화 시켜주기 위한 운동 프로그램에도 이용된다.
결론적으로 상해 부위의 재활 과정에 있어서 부상 부위에 따라서는 조금씩 다른 재활과정과 프로그램이 따르겠지만, 중요한 것은 뜨거운 온찜질을 병행과 동시에 재활 프로그램에 맞는 운동을 하여야 할 것이다. 온찜질은 부상 부위의 세포활동 증진과 혈액순환을 원활히 하여 부상 부위의 회복에 많은 도움을 주게 된다. 더군다나 스트레칭 및 운동 전 온찜질을 하게 되면 더욱 더 유연한 운동효과를 볼 수 있을 것이다.

키워드

운동프로그램,   재활프로그램,   염좌,   재활치료,   상해,   디스크,   십자인대,   관절