폭식장애와 비만증

목차

폭식장애(Binge-eating disorder)

1.폭식장애의 정의
2.폭식장애의 원인
3. 폭식장애의 증상
4. 폭식장애의 특징
5. 폭식장애의 치료

비만증 (obesity)

1. 비만증의 정의
2. 비만의 원인
3. 비만의 측정방법
4. 비만으로 인한 증상과 질병
5. 비만에 대한 운동요법

본문내용

3) 운동강도
운동을 계속해서 하면 지방 연료로 사용되는데 이와 같이 지방이 운동 에너지로 사용될 수 있도록 서서히 강도를 높여가며 운동을 지속할 때 당질보다 지방을 많이 이용하게 된다.
운동중에 지방을 주 연료로 사용하려면 대량의 산소가 필요하기 때문에 숨이 차지 않을 정도로 15-20분 이상 장기간 운동하는 것이 효과적이다.
(3)운동빈도 및 지속시간
운동을 하면 할수록 체중조절의 효과를 얻을 수 있지만 운동을 중지하면 원래의 상태로 돌아가거나 오히려 퇴보하게 된다. 따라서 운동을 규칙적으로 지속해 나가지 않으면 안된다. 체중조절을 위한 운동은 피로를 느끼지 않는 한 매일매일 알맞게 하는 것이 좋다. 그러나 시간이 허락하지 않을 때는 하루 이틀 정도 빈도를 줄일 수 있다.
운동 시간은 하루에 최소한 30분 이상이여야 하며 1주에 3번은 운동을 한다. 운동시간은 강도가 높으면 비교적 짧게하되, 강도가 낮을 경우에는 길게 해야 한다.
(4)운동요법시 주의사항
①비만자는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등과 합병되어 있는 경우가 있으므로 운동하기 전에 반드시 기본적인 의학검사를 받도록 한다.
②처음 스트레칭 등 가벼운 운동을 서서히 실시하여 차차 운동 강도를 높여 가며, 어느 정도의 체력이 육성된 시점에서는 걷기 운동 및 속보, 달리는 운동으로 점차 바꾸어 나가도록 한다.
③체중에 기초해서 주당 약 1,750kcal(1.025kg)의 열량 소비를 목표로 한다.
④식이요법과 운동요법을 병행한 체중조절은 주당 1kg을 초과하지 않도록 한다.
⑤일상생활에서 신체 활동량을 늘려나가는 것이 바람직하다. (승강기대신 계단이용, 가까운 거리는 걷는 습관을 들이도록 한다.)
⑥정리운동 중 옆으로 눕는 자세를 취하면 실신을 방지할 수 있다.
※ 참고문헌
허갑범, 비만증, 웅진출판사, 1999
이선옥, 구미옥, 김성재 공저, 생활과 건강, 한국방송통신대학출판부, 2001
김완기 외7인, 성인의 건강관리, 태근 도서출판, 1998
심영자, 전세열, 전희정 공저, 현대인의 건강, 지구문화사, 1995
http://100.naver.com/100.nhn?docid=756559
http://healthcare.joins.com/info/info_encyclopedia_article.asp?ecIDX=47
http://blog.naver.com/gmlgh98?Redirect=Log&logNo=40017909964

키워드

폭식장애,   습관성 폭식,   비만증,   충동적