[비만치료, 비만예방, 비만] 비만의 원인과 문제점 및 비만의 치료방법과 예방법

소개글

[비만치료, 비만예방, 비만] 비만의 원인과 문제점 및 비만의 치료방법과 예방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 비만의 정의

2. 비만의 원인
(1) 심리적인 원인
(2) 환경적인 원인
(3) 유전적인 원인
(4) 에너지 대사의 불균형
(5) 잘못된 식습관
(6) 중추신경계 및 호르몬 이상
(7) 약물에 의한 체중증가

3. 비만의 종류
(1) 원인에 따른 분류
(2) 지방세포의 수와 크기에 따른 분류
(3) 부위에 따른 분류

4. 비만의 진단
(1) 이상체중법
(2) 체질량 지수
(3) 기초대사량
(4) 내장비만도

5. 비만의 문제점
(1) 생활상의 불편
(2) 여러 가지 성인병
(3) 여성의 불임증
(4) 피부 부작용
(5) 정신적 콤플렉스

6. 비만의 측정방법과 예시
(1) 표준체중에 의한 비만도 계산법
(2) 체질량지수에 의한 비만도 계산법

7. 비만으로 인한 질병들
(1) 고혈압
(2) 당뇨병
(3) 동맥경화증
(4) 혈성

8. 비만치료를 위한 운동요법
(1) 운동종류
(2) 운동시간 및 빈도
(3) 운동강도
(4) 운동별 에너지 소비량
(5) 질병에 따른 운동상담
(6) 활동량 늘리기
(7) 신체활동별 에너지 소비량

9. 비만치료를 위한 식이요법
(1) 식이요법의 원칙
(2) 필요열량
(3) 영양소 조성에 따른 식이요법
(4) 식이요법의 장기간 효과
(5) 약재를 이용한 방법

10. 비만치료를 위한 약물요법
(1) 제니칼(Xenical)
(2) 리덕틸(Reductil)
(3) 엑소리제(exolise)
(4) 푸로작(Fluoxetine)

11. 비만치료를 위한 정신 요법

12. 비만의 예방을 위한 생활수칙
(1) 일상생활에서의 운동양 늘리기
(2) 유산소운동의 병행
(3) 규칙적으로 일주일에 3번
(4) 식습관 주의

13. 맺음말

14. 참고자료

본문내용

모르게 자꾸 먹게 되어서 비만해지기가 쉽습니다. 또한 "살을 빼야한다. 다이어트를 해야 한다"는 생각 자체가 스트레스로 작용해 오히려 더 먹게 되는 그러한 경우도 생기게 됩니다. 사람은 불안, 초조한 경우에도 자꾸 먹게 되는 경향이 생깁니다. 대개 불안, 초조감이 생기게 되면 남성들은 자꾸 술을 마심으로써 풀려고 하고, 여성은 자꾸 먹는 것으로 이러한 문제들을 해소하려고 하는 경향이 많아집니다. 또한 우울증이 있는 사람도 자꾸 먹게 됩니다. 정신분석학적으로 우울증이란 "의미 있는 대상의 상실"로 인해 생겨나게 되기 때문에 이 상실감을 먹는 것으로 보충하려는 기질이 생겨나 자꾸 먹게 되고 그로 인해 비만해지는 것입니다. 그래서 비만해지면 우울증이 더 심해지고 그러면 더 먹게 되고 더 뚱뚱해지는 악순환이 생기게 되는 것입니다. 따라서 비만치료에 성공하기 위해서는 면담을 통한 정신요법을 실시, 이러한 비만과 관련된 심리적인 문제들을 해결해 나가면서 올바른 식이요법, 운동요법, 약물요법 등을 병행해야 합니다.
12. 비만의 예방을 위한 생활수칙
과연 어떻게 생활습관을 변경해야 비만을 예방 할 수 있을까? 포기하지 안하고 실천할 수 있는 건강한 몸 만들기 이렇게 생활해 본다.
(1) 일상생활에서의 운동양 늘리기
운동할 시간이 없는 사람들에게 적절한 운동 방법이다. 엘리베이터 대신 계단이용하기, 버스 한정거장 정도 걸어가기, 출퇴근과 등하교 길에 가능한 많은 거리를 걷거나 뛰기와 같은 방법은 따로 시간을 내지 않아도 가능한 운동방법들이다.
특히, 직장인들의 경우 점심 식사 후 가벼운 운동을 하는 것은 앉아있는 시간이 많은 직장인들에게 일상 생활에서 운동량을 늘릴 수 있는 좋은 운동방법이다.
(2) 유산소운동의 병행
살이 조금 찐 사람들이라면, 살을 빼기 위해 유산소 운동을 해야 한다는 것은 누구나 잘 알고 있지만, 이런 운동을 지속해서 하는 것이 어려운 일이다.
유산소 운동이란 숨이 많이 차지 않으면서 큰 힘이 들어가지 않기 때문에, 지속적으로 할 수 있는 운동을 말한다. 이런 지속적인 활동을 통해 몸 안에 최대의 산소를 공급하게 되면서 심장과 폐를 튼튼히 하여 지속적으로 한다면 성인병예방에 아주 좋은 운동법이다. 유산소 운동으로는 걷기, 수영, 자전거 타기, 조깅이 있으며, 이런 운동은 주로 15분 이상 해야 하며, 점차 강도를 늘려나가야 운동의 효과를 볼 수 있다. 나이와 현재의 체력, 비만도에 따라 시작해야 하는 운동량이 틀리므로 전문가와의 상담이 필요하다.
(3) 규칙적으로 일주일에 3번
체중감소를 위한 목적으로 운동을 하는 경우 보통 한번에 80~90분 정도의 운동을 일주일에 3번 정도 해야 한다. (일주일에 5번 운동하는 경우에는 30~60분)
* 100칼로리를 소모할 수 있는 운동량
(100kcal=식빵 1조각, 감자 1개, 탄산음료 1컵, 과일 주스 1컵)
계단 오르기 120계단 천천히 걷기 28분
줄넘기 18회 농구 12분
윗몸 일으키기 12회 달리기 1.2km
[tip] 먹은 열량을 소화하기 위한 운동량
햄버거 1개(330kcal): 계단 오르기 50분, 줄넘기 41분
조각 피자 1개(250kcal): 계단 오르기 38분, 줄넘기 32분
닭다리 튀김 1개(150kcal): 계단 오르기 23분, 줄넘기 19분
(4) 식습관 주의
단순당의 섭취보다는 복합당질을 섭취하는 것이 비만예방에 좋다. 단순당이란 흰 쌀밥, 설탕, 꿀과 같은 것으로 주로 우리의 주식이 되는 식품들이 대부분이다. 단순 당은 주로 설탕이 많이 포함된 음식으로 다이어트를 방해하는 일등공신이라 할 수 있다. 사탕 6개, 콜라 또는 사이다 1컵, 초콜릿 4쪽, 쨈 2숟가락이 약 100kcal의 열량을 낸다고 한다. 즉, 우리가 간식으로 집어먹는 사탕 몇 개는 밥 한 공기와 맞먹는 엄청난 열량을 내는 식품이다. 이런 음식들은 흡수와 소화가 빠르기 때문에, 배는 부르지 않고, 무한정 먹을 수 있기 때문에 자신도 모르게 살이 찌게 만든다. 이제, 비만을 예방하기 위해서는 이런 칼로리가 높은 단순당의 섭취보다는 섬유소가 풍부한 복합당질의 섭취를 늘려야 한다.
* 섬유소 섭취를 늘릴 수 있는 섭취방법
흰밥보다는 현미, 검정쌀, 조, 콩 등을 섞은 잡곡밥
사탕이나 초콜릿 같은 간식대신 신선한 야채와 과일
해조류(미역, 다시마, 김, 파래)와 버섯을 이용한 요리를 주로 먹기
섬유소가 많은 과일: 사과, 파인애플, 배, 포도, 딸기, 대추, 수박 등
기타 섬유소가 많은 식품: 모든 콩류, 땅콩, 잣, 호두, 아몬드 등
13. 맺음말
우리는 흔히 비만인 사람을 보면 게으른 사람이라는 편견을 가지고 있다. 이는 방송매체에서 보여주는 외모 지상주의의 만연으로 인한 결과 일 수도 있지만 어쩌면 일리 있는 보편적인 생각일 수도 있다. 자기 자신의 관리 소흘로 인해 생기는 질병 중 하나가 바로 비만인 것이다. 그러나 보고서 내용에서 보여주듯 비만의 원인은 아직 뚜렷하게 규명되지는 않았다고 한다. 유전적인 원인 또한 배제 할 수 없는 것이기 때문이다. 고속 성장을 해온 한국 경제 속에 스며들어 있는 서양의 잘못된 식생활은 우리 사회에 비만이라는 사회적 당면 과제를 유발 시켰다고 생각한다.
비만은 이제 더 이상 뚱뚱한 사람들만의 문제가 아니며 그들만의 잘못으로 치부할 문제도 아닌 것이다. 다행히 웰빙족의 등장과 유기농에 대한 국민적 관심은 비만 해결의 돌파구를 가져다준 계기가 되었다. 하지만 근본적인 접근보다 이를 이용한 무분별한 상업적 이용과 왜곡된 다이어트의 상식은 우리의 건강을 더욱 악화시킬 수도 있다는 점을 인식해야 한다고 생각한다. 앞서 언급했듯이 대중매체의 달콤한 속삭임보다는 우리 스스로가 건강에 대한 올바른 믿음을 가지고 이를 실천하는 용기를 가질 때 비만은 더 이상 심각한 문제가 되지 않을 것이라 생각한다.
14. 참고자료
김현, 비만과 운동처방, 학이당
성창근 외, 현대인의 식생활과 비만, 효일
안영준, 비만증과 건강 운동법, 가장문학사
김상수, 김창종, 비만과 건강, 중앙대학교 출판부
오미영, 차선희, 김석, 비만 다스리기, 현문미디어
강근옥, 남혜영 외4명 공저, 식생활과 건강, 도서출판 보문각

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