운동검사및 처방 프로그램예시

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운동검사및 처방 프로그램예시에 대한 보고서 자료입니다.

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,근력 주4회 유산소운동시간 15~20분 늘림
5,6주
유산소:중하 근력:중
유산소 운동은 스포츠센터와 생활하면서 걷기를 생활화하면서 지속적으로 수행하고 트레이너를 통해 강도를 50~70%로 늘려 수행한다. 지방을 근육 즉 단백질로 변환시키는데 주목적이 있다.
주5회 운동의 습관,생활화를 이끌어내기위함
운동중에는 꾸준한 체중과 체질량지수로 목표의식과 지신감 심어준다. 규칙적인 생활과 운동으로 인한 휴식 피로감 회복으로 생활계획의 변화로 6주이후에 일어나기 쉬운 요요현상을 방지하고 운동의 습관화로 체중감소의 효과를 배로증가시키는게 중요하다.
피해야할 음식군: 육식류, 술, 기름진음식(특히 중국음식), 군것질거리(과자,사탕,아이스크림 등)
섭취해야할 음식군: 채소류, 단백질식품, 식이섬유식품, 저칼로리음식

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운동검사,   운동처방,   운동프로그램