[정신건강과간호 3학년 공통] 스트레스 인식 일지(교재 65쪽)를 이용하여 자신의 스트레스요인을 체크, 자신의 스트레스 반응 파악, 자신에게 적합한 스트레스관리방법의 근거, 실천내용과 계획

소개글

[정신건강과간호 3학년 공통] 스트레스 인식 일지(교재 65쪽)를 이용하여 자신의 스트레스요인을 체크, 자신의 스트레스 반응 파악, 자신에게 적합한 스트레스관리방법의 근거, 실천내용과 계획에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론
　1. 스트레스 인식 일지(교재 65쪽)를 이용하여 지난 1주일 동안 자신의 스트레스요인(3~5가지 이내)을 체크하시오. (스트레스 인식일지 표 작성 및 제시, 특성 간단히 기술, 10점)
　　1) 스트레스 인식 일지(교재 65쪽)를 이용하여 지난 1주일 동안 자신의 스트레스요인(3~5가지 이내)을 체크
　　2) 특성
　　　(1) 신체적 특성
　　　(2) 정신적 특성

2. 다음 표를 이용하여 자신의 스트레스 반응을 파악하시오. (스트레스 반응 표 작성 및 제시, 특성 간단히 기술, 10점)
　　1) 스트레스 반응 표 작성 및 제시
　　2) 특성

3. 위 1, 2에서 파악한 내용과 자신의 선호도를 고려하여 자신에게 적합한 스트레스 관리방법 1가지를 선택하여 합리적인 근거를 제시하고, 구체적인 실천내용과 계획을 작성하시오. (10점)
<스트레스 관리를 위한 점진적 근육이완 유도법(스트레스의 좋지 않은 영향을 중화하고 스트레스를 통제) 및 이완명상>
　　1) 스트레스 관리를 위한 ‘점진적 근육이완 유도법’(제이콥스) 및 ‘이완명상(’벤슨)의 합리적인 근거
　　　(1) 상체 이완
　　　(2) 다리 이완
　　　(3) 전신 이완의 강화
　　　(4) 벤슨(Benson)의 이완명상
　　2) 구체적인 실천내용과 계획
　　　(1) 계획
　　　(2) 실천내용
　　　　 ① 오른팔 긴장 풀기
　　　　 ② 왼팔 긴장 풀기
　　　　 ③ 손 긴장 풀기
　　　　 ④ 어깨와 뒷목의 긴장 풀기
　　　　 ⑤ 이마와 눈의 긴장 풀기
　　　　 ⑥ 턱과 혀의 긴장 풀기
　　　　 ⑦ 목의 전면에 있는 근육의 긴장 풀기
　　　　 ⑧ 가슴 근육 긴장 풀기
　　　　 ⑨ 위장의 긴장 풀기
　　　　 ⑩ 허벅지, 다리, 발의 긴장 풀기

Ⅲ. 결 론



[참고 자료]

본문내용

적응장애, 불안장애 등이 있다.
우리나라에서 흔히 말하는 화병의 경우에도 이에 속한다고 할 수 있다.
현대인들에게 있어서 스트레스는 항상 따라다니는데, 스트레스는 개인의 능력으로 감당하기 어려운 정신적 신체적 부담과 이에 대한 반응을 말한다.
스트레스는 인류가 등장한 이래 항상 존재해 왔으며, 도전에 도전을 거듭하는 역사에서 인류문화 및 문명의 원동력이 되어왔다.
스트레스는 “우리가 적응하여야 할 외부의 자극이나 변화를 말하며, 또한 그 때 느끼는 생리적 및 심리적 반응”을 말한다. 어떤 일에 대해서 모든 사람이 똑같이 스트레스를 느끼는 것은 아니며 어떻게 받아들이느냐에 따라서 스트레스를 더 받기도 한다. 즉, 받아들이는 사람의 주관적인 해석에 따라서 많은 차이가 있을 수 있다.
그리고 적당한 자극과 변화는 삶의 활력소가 되므로 스트레스가 항상 부정적인 측면만 있는 것은 아니다.
적절한 스트레스는 우리의 실행력을 높이며, 발전하려는 동기유발과 위험으로부터 우리의 안녕을 지키려는 항상성 작용이라 할 수가 있다. 하지만 부정적 의미의 스트레스는 현대 생활에 깊숙이 내재되어져 있고 그로 인해서 우리의 건강이 위협을 받고 있다.
물질만능과 세계화의 경쟁 하에서 가치관 혼란과 함께 불안감, 과민함, 증오심 또는 불신감과 같은 부정적 감정이 만연이 되어 있고 개인주의적 성향은 스트레스를 완화시키는 사회적 지지연결망 부족을 가져와 사회적인 고립상태가 확대되고 있으며, 성공 지상주의로 인하여 자기 자신이 될 수 있게 하는 자존감이 결여되어, 쉽게 상처받는 외적 및 내적 환경의 악조건에 처함으로써 우리는 스트레스성 질환에서 자유롭지 못한 상태이다.
우리나라 사람들이 자주 사용하는 외래어 중 1위가 스트레스(stress)라는 보도도 있었는데, 이처럼 스트레스라는 말을 자주 사용하는 현대인들의 모습을 볼 수가 있다.
이에 스트레스 인식 일지(교재 65쪽)를 이용하여 지난 1주일 동안 자신의 스트레스요인(3~5가지 이내)을 체크하고, 스트레스 반응 표를 작성 및 제시(특성 기술)한 후, 여기서 파악한 내용과 자신의 선호도를 고려하여 자신에게 적합한 스트레스 관리방법 1가지를 선택하여 합리적인 근거를 제시하고, 구체적인 실천내용과 계획을 작성하고자 한다.
Ⅱ. 본 론
1. 스트레스 인식 일지(교재 65쪽)를 이용하여 지난 1주일 동안 자신의 스트레스요인(3~5가지 이내)을 체크하시오. (스트레스 인식일지 표 작성 및 제시, 특성 간단히 기술, 10점)
1) 스트레스 인식 일지(교재 65쪽)를 이용하여 지난 1주일 동안 자신의 스트레스요인(3~5가지 이내)을 체크
스트레스
종류 및 사건
강도
(상/중/하)
발생일
지속기간
관련증상
신체적
정신적
과제나 공부 등 할 일이 많다는 생각에 짜증이 나는 상황
중
2014.03.10
4시간
한숨이 나오고 심장이 두근거림.
할 일이 많은 것 같고 짜증이 났지만, 나에게 도움이 되는 일이고, 내 일이이라고 생각하니 조금은 여유로워 졌다.
불면증에 의한 수면부족 스트레스
상
2014.03.12
8시간
기력이 없음. 정신이 몽롱함.
수면부족으로 인해 다른 일에 집중을 하지 못함.
만성피로에 의한 스트레스
상
2014.03.13
6시간
두통이 생김.
의욕이 없고, 무기력해짐.
교통체증으로 약속시간에 늦음
상
2014.03.15
3시간
초조하고 불안해서 손에 땀이남.
약속시간에 늦어서 계획한 일이 잘 풀리지 않을 것 같다는 불안감에 싸임.
불규칙한 식습관에서 오는 스트레스
중
2014.03.16
6시간
과민성 대장증상에 시달림.
화장실을 자주 가고, 복통으로 인해 다른 일에 집중을 하지 못함.
2) 특성
(1) 신체적 특성
스트레스로 인한 신체적 특성은 한숨이 나오고 심장이 두근거린다는 것이다.
그리고 불면증과 만성피로로 인해서 기력이 없고 정신이 몽롱한 상태였다.
또한 스트레스로 인해 두통과 과민성 대장증상으로 화장실에 자주 가는 편이다.
스트레스 반응은 밖에 있는 것이 아니며, 우리 몸 안에서 일어나므로 운동은 이러한 과도한 에너지를 분산시키는 합리적인 방법 중의 하나이다.
과도한 스트레스시기에 즉시 신체적인 출구를 찾아야 하겠지만 나의 현실은 그러하지 못하므로 규칙적인 운동을 실시하면 스트레스를 잘 관리 할 수 있게 되고 신체 조절이 가능하게 하게 될 것이다.
(2) 정신적 특성
스트레스로 인한 정신적 특성은 수면부족으로 인해서 집중을 하지 못하고, 의욕이 없으며, 무기력해진다는 것이다.
또한 복통으로 인해서 정신적으로 다른 일에 집중을 잘 하지 못한다.
그리고 불면증 및 바쁜 일정으로 수면시간이 6시간이 채 되지 않아서 정신이 몽롱할 때가 많아서 더 집중을 하지 못하는 것으로 판단된다.
2. 다음 표를 이용하여 자신의 스트레스 반응을 파악하시오. (스트레스 반응 표 작성 및 제시, 특성 간단히 기술, 10점)
1) 스트레스 반응 표 작성 및 제시
문항
전혀
아니다
약간 그렇다
웬만큼 그렇다
상당히그렇다
아주 그렇다
1
일에 실수가 많다
①
②
③
④
⑤
2
말하기 싫다
①
②
③
④
⑤
3
가슴이 답답하다
①
②
③
④
⑤
4
화가 난다
①
②
③
④
⑤
5
안절부절 못한다
①
②
③
④
⑤
6
소화가 안 된다
①
②
③
④
⑤
7
배가 아프다
①
②
③
④
⑤
8
소리를 지르고 싶다
①
②
③
④
⑤
9
한숨이 나온다
①
②
③
④
⑤
10
어지럽다
①
②
③
④
⑤
11
만사가 귀찮다
①
②
③
④
⑤
12
잡념이 생긴다
①
②
③
④
⑤
13
쉽게 피로를 느낀다
①
②
③
④
⑤
14
온몸에 힘이 빠진다
①
②
③
④
⑤
15
자신감을 잃었다
①
②
③
④
⑤
16
긴장된다
①
②
③
④
⑤
17
몸이 떨린다
①
②
③
④
⑤
18
누군가를 때리고 싶다
①
②
③
④
⑤
19
의욕이 떨어졌다
①
②
③
④
⑤
20
울고 싶다
①
②
③
④
⑤
21
신경이 날카로워졌다
①
②
③
④
⑤
22
내가 하는 일에 전망이 없다
①
②
③
④
⑤
23
멍하게 있다
①
②
③
④
⑤
24
누군가를 미워한다
①
②
③
④
⑤
25
한 가지 생각에서 헤어나지 못한다
①
②
③
④
⑤
26
목소리가 커졌다
①
②
③
④
⑤
27
마음이 급해져서 일에

키워드

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