정신건강과 스트레스 예방을 위한 슬기로운 자기생활

소개글

정신건강과 스트레스 예방을 위한 슬기로운 자기생활에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ 서론


Ⅱ 본론
1. 스트레스란?
2. 스트레스의 근원
3. 스트레스 반응
4. 스트레스에 대한 대처방법
5. 스트레스 관리



Ⅲ 결론





Ⅳ 참고문헌

본문내용

로 일어나는 일들에서 우리는 더 많은 스트레스를 경험한다. 따라서 변화 예상하기 등의 훈련은 놀라움에 사로잡힐 가능성을 줄어들게 해줄 수 있다.
유능성 개발하기: 유능성(competency)은 일상생활에 도움을 주는 기술이나 지식을 의미하는 것으로 재능이나 고도의 전문적인 기술에 한정된 것이 아니라 매일 사용되는 수많은 기술들을 포함한다. 평상시 일상생활에서 잘할 수 있는 유능성을 항목화하고 확인할 때 이는 스트레스를 감소시키는 홀륭한 도구가 될 것이다.
소망 충족시키기: 욕구 불만족은 스트레스의 주요 원인이 될 수 있다. 위에서 다룬 묵언의 규칙을 바꾸는 것은 욕구보다는 우선 선택의 관점에서 생각하도록 배우는 것을 의미하고 이것은 소망 충족시키기로 정의할 수 있을 것이다. 즉, 일상생활의 소소한 소망 등을 성취하고 이에 대한 만족감을 성취할 때 스트레스를 감소시키는 힘이 될 수 있는 것이다.
갈등 해소하기: 갈등은 주요 스트레스 원인이며, 이는 좌절, 분노, 불안, 염려 등을 경험하게 한다. 갈등으로 인해 고민하거나 안절부절못하는 데 소모하는 에너지가 우리에게 스트레스를 가져온다. 따라서 갈등을 해소하는 것은 스트레스를 감소시키는 매우 중요한 방법이다.
자신의 가치 분명히 하기: 일상생활에서 어떤 사건에 대한 내적 반응이 우리가 경험하는 스트레스 양을 결정하는 데 매우 중요하다. 이런 내적 반응의 한 요소가 가치체계인데 이는 무엇이 중요한가에 대한 감각, 우리가 삶을 바라보는 인생의 의미와 목적을 의미한다. 이런 가치를 명료화했을 때 스트레스 상황에서 훨씬 유연하게 대처할 수 있을 것이다.
(3) 과제 수행에 대한 활동(스트레스원에 대한 직접적인 반응으로서의 활동)
요구 감소시키기: 이는 일의 우선순위 목록을 작성한 뒤 가장 순위가 낮은 활동부터 시작하여 자신이 어떻게 하면 그 활동에 대한 시간을 덜 소비할 수 있는지 확인하여 실천하는 것이다.
통제하기: 자신이 어떤 일이 일어나는 데 영향을 주고 있다고 느끼는 사람보다 자신이 영향을 받고 있다고 느끼는 사람이 더 많은 스트레스를 받는다고 한다. 이는 자신이 생활 속에서 더 많은 통제를 하고 있다고 느낄 때 스트레스 관리가 훨씬 용이해진다는 것을 의미한다. 따라서 자신이 처한 상황에서 자신의 몫을 다한다고 느끼도록 적극적으로 살아가는 것이 스트레스를 관리하는 좋은 방법이다.
불확실성 감소시키기: 정보와 지식 부족, 생소함, 모호성의 요소는 일상생활에서 우리의 불확실성을 유발하는 요소이며, 스트레스 증가요인이 된다. 따라서 해답을 찾기 위한 노력, 생소함을 해소시킬 수 있는 정보와 지식의 추구, 모호함을 해결하는 것이 스트레스를 감소시키는 방법이 될 수 있다.
끝내지 못한 일 끝마치기: 혜야 할 일을 완수하지 못했음 패 누구나 심한 스트레스를 경험하게 된다. 따라서 해야 할 일의 목록을 만들어 목표를 설정하고 이를 완수해갈 때 우리의 생활에서 끝내지 못한 일의 양을 줄일 수 있으며, 이로 인한 스트레스도 줄게 될 것이다.
변화를 최소화하기: 급격한 변화는 새로운 적응을 요구하며 이는 스트레스 원으로 작용할 수 있다. 따라서 변화를 최소화함으로써 스트레스를 줄일 수 있다.
(4) 환경에 대한 활동
사회적 지지 추구하기: 여러 연구에서 사회적 지지가 있는 사람들이 스트레스 상황에서도 잘 적응한다고 하였다. 적극적으로 도움을 주려는 사람을 찾고, 조직으로부터 정보와 도움을 받고자 노력하는 것이 효율적인 스트레스 관리가 될 수 있다.
Ⅲ 결론
스트레스는 신체적 변화에도 연관이 있다. 실제로 스트레스와 흰머리는 연관이 있다는 기사를 찾았다. 37살의 마리 앙투아네트는 단두대에 오르기 전 극심한 스트레스로 하룻밤 사이에 백발이 됐다고 전해진다. 많은 이가 스트레스 때문에 머리가 샌다고 믿는데, 정말 스트레스가 흰머리를 부를까? 미국 하버드대 연구진은 스트레스가 멜라닌 세포의 줄기세포 감소를 유발해 흰머리를 늘린다고 주장한다. 다른 연구진은 장기간 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬이 머리 색에 영향을 준다고 한다. 미국의 한 의사는 흰머리를 가진 환자를 조사해 스트레스를 받은 사람에게서 흰머리가 빨리 나는 사실을 확인했으며, 그렇지 않은 사람보다 5~10년 정도 앞당겨진다고 밝히기도 했다.
스트레스가 흰머리를 부르는 과정은 이렇다. 스트레스를 받으면 아드레날린 분비량이 늘고 이 아드레날린이 모근과 연결된 혈관을 수축시켜, 머리카락으로 영양이 공급되는 것을 방해하고 멜라닌 색소 생성력을 떨어뜨린다는 것이다.
스트레스의 영향이 적지 않지만 흰머리가 생기는 원인에는 노화와 유전의 지분이 더 크다. 나이가 들면 모발 피질의 멜라닌 색소 생산량이 줄어들어 머리가 희게 탈색되는 것이다. 보통 남성은 30∼34세, 여성은 35∼39세부터 흰머리가 나기 시작한다.
정리하자면 노화로 생기는 흰머리는 달리 방도가 없다. 하지만 스트레스로 인한 흰머리는 생활 습관을 바로잡고 평소 건강 관리에 신경 쓰는 것만으로도 증상을 완화하거나 시기를 늦출 수 있다. 체중 조절과 금연, 규칙적인 운동, 충분한 수면과 더불어 영양을 고르게 섭취하면 흰머리 예방에 도움이 된다.
흔히 검은콩·검은깨·검은쌀 등을 찾아 먹는데, 그보다는 철분과 아연 등 미네랄 성분이 풍부한 녹색 야채나 김, 미역 등의 해조류가 도움이 된다고 한다. 또 잦은 염색은 두피에 화학적 자극을 가해 두피 혈관을 막고 모낭 괴사를 초래해 멜라닌 생성을 억제하므로 피한다.
스트레스 관리도 중요하다. 스트레스를 인지하면 심호흡과 가벼운 스트레칭으로 주의를 환기하고, 스트레스 해소 효과를 경험한 취미 활동을 평소에 꾸준히 해 주면 좋다.
Ⅳ 참고문헌
김성재 외 공저. (2023). 정신간호총론. 경기:수문사
김혜옥 외 공저. (2019). 간호리더십. 경기:수문사
스트레스 [stress] (두산백과 두피디아, 두산백과)
https://terms.naver.com/entry.naver?docId=1117264&cid=40942&categoryId=32310
MBN뉴스-생활/건강- 스트레스와 흰머리-2023-09-16
https://www.mbn.co.kr/news/life/4963345

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