대사증후군(고혈압)과 운동관계

소개글

대사증후군(고혈압)과 운동관계에 대한 보고서 자료입니다.

목차

대사증후군의 한 종류(고혈압)와 운동과의 관계
목 차⅒
1. 대사증후군
1)대사증후군이란?
2)대사증후군의 증상
3)대사증후군의 진단기준

2. 고혈압
1)고혈압이란?
2)고혈압의 원인
3)고혈압의 증상
4)고혈압의 진단

3. 고혈압과 운동의 관계
1)고혈압과 운동의 예
2)고혈압과 운동종류

4.참고 문헌

본문내용

이 된 원인들을 찾아서 하나씩 제거해나가는 방법이 현명하다. 즉, 너무 음식을 짜게 먹으면 싱겁게 먹어야 할 것이며, 갈비나 삼겹살 등과 같은 고지방 식품을 좋아하면 야채 위조의 식사로 식단을 바꾸어야 하며, 또한 평소에 운동을 하지 않았다면 자신의 운동 능력에 맞게 운동을 시작해야 할 것이다. 안정시 혈압이 180/100mmHg 이상 되는 고혈압 환자는 약물 요법을 시행한 후에 식이요법과 지구성 운동이 병행되어야 하며, 이완기 혈압이 120mmHg 이상 되는 중증 고혈압 환자는 운동 요법이 부적당하다.
1)고혈압과 운동과의 예
아무게 F은 고혈압 환자로 혈압관리를 위해 현재 베타차단제를 복용하고 있다.
F씨는 주치의로부터 유산소 운동이 수축기 혈압과 이완기 혈압 모두 평균 10 mmHg 감소할 수 있다는 말을 듣고 운동프로그램에 참여하려고 한다. F씨의 안정시 혈압은 일반적으로 운동을 금기해야 할 수준인 200/110 mmHg보다는 낮은 수준이며, 운동 중에도 혈압이 260/115 mmHg 이상 올라가지는 않는다. 고혈압 환자를 위한 운동처방도 표 2.1에 있는 건강한 사람을 위한 운동처방의 일반적 지침을 따른다. 그러나 운동처방을 할 때 복용한 약물을 고려하여야 하며 운동 중 과도하게 혈압이 상승하지 않도록 주의 하는 것이 중요하다. FITT 원리와 ACSM 지침에 의거 다음과 같이 운동 처방을 하였다. 빈도: 운동을 통한 혈압의 감소를 극대화하려면 주 3~7일 실시한다.
강도: 최대산소소비량의 40~70% 강도로 실시한다.
*주의: ACSM은 심호흡계 운동처방에 대한 기준을 %VO2max 대신에 %VO2R을 이용하기를 권장한다. 하지만 몇 가지 특수한 사례의 운동처방에서는 여전히 %VO2max를 사용한다.(Franklin 2000) F씨는 beta-blocker를 복용하였기 때문에 심박수가 분당 약 30회정도 감소될 것으로 예상한다. 그러므로 최대심박수의 추정치를 가지고 목표심박수를 산정하여 운동강도를 처방하는 것은 적절하지 못한 방법이다. 만일 약물을 복용한 상태에서 운동검사를 받았고 평소 약물을 복용한 채로 운동프로그램에 참여한다면 그 검사자료를 가지고 목표심박수나 운동부하를 처방할 수 있다. F씨의 경우 약물을 복용한 상태에서 운동검사를 받지 않았기 때문에 운동강도는 일단 운동자각도(RPE) 11-13 정도로 낮게 처방한다.
시간: 운동시간은 한 번에 30~60분의 범위에서 하도록 한다.
유형: 걷기, 자전거, 수영 같은 큰 근육을 사용하는 유산소 운동을 권한다. 어느 정도 유산소 운동을 한 후 저항운동을 하도록 하는데 가벼운 중략으로 반복회수를 많이 하는 써키트 웨이트트레이닝이 바람직 하다. F씨와 같이 고혈압이 있는 사람은 저항운동 중에 발살바 조직(valsalva maneuver)이 일어나지 않도록 각별히 주의를 기울어야 한다.0
2)고혈압과 운동종류
@트레드밀
트레드밀이란 우리가 흔히 말하는 런닝 머신으로 이는 전동식과 수동식이 있는데, 수동식은 운동하는 본인이 직접 걷거나 뜀으로써 벨트를 돌려가며 운동을 하는 것이고, 전동식은 전기의 힘을 이용하여 작동되는 것으로 트레드밀의 전원을 켜면, 본인이 사전에 설정한 속도대로 벨트가 자동으로 움직이게 된다. 따라서 운동 중 속도 조절이 어렵고 쉽게 지치는 수동식 보다는 설정된 속도가 계속 유지되어 운동하기 편리하며, 운동 강도를 쉽게 조절할 수 있는 전동식이 효과적이다.
@ 사이클
자전거 운동을 하기 전에는 반드시 준비운동을 하고, 운동이 끝난 후에는 정리운동을 해준다. 트레드밀이나 자전거 모두 실내에서 이루어지는 운동이라고 하여 맨발로 해서는 안된다. 쿠션이 있는 자기 발에 알맞게 맞는 편한 운동화와 양말을 착용한 후 운동을 하는 것이 바람직하다. 자전거를 탓을 때 의자의 높이는 페달이 맨 아래로 내려갔을 때 무릎이 약 30도 정도 구부러지게 하고, 어깨는 펴며, 상체를 바로 편 상태로 운동을 한다. 고혈압 환자에게 높은 강도는 오히려 역효과를 낼 수 있으므로,자전거의 저항을 함부로 높여서는 안된다. 따라서 자신에게 알맞는 운동 강도로 운동을 해야 한다.
자전거 운동 프로그램은 주, 저항, 회전수, 시간 및 빈도로 이루어져 있다. 주는 운동하는 기간을 의미하며, 저항이란 자전거 페달을 돌릴 때 드는 힘의 정도를 말하는 것으로 실내 자전거를 보면 저항을 맞추는 부분이 따로 장치되어 있다. 회전수란 1분당 자전거의 페달을 몇번 돌려야 하는 가를 뜻하며, 시간은 운동하는 시간이며, 빈도는 일주일에 하는 횟수를 뜻한다.
@ 오래걷기
우리는 흔히 걷는 것이 무슨 운동이 될까? 걷는 운동을 무시하는 경향이 있는데, 이는 그렇지 않다. 걷기 운동은 경제적인 면에서도 효율적이며 자신의 운동능력에 맞게 천천히 또는 빠르게 걷거나 조깅을 하게 되면 혈압이 떨어진다. 등산을 규칙적으로 하는 것도 도움이 되나 고혈압 환자가 처음부터 등산을 시작하는 것은 올바른 방법은 아니다. 특히 고혈압 환자가 이른 아침 추울 때 등산을 하게 되면 혈관이 수축하여 불의의 사고를 당할 수도 있다. 그러나 날씨가 풀리고 따뜻할 때 집 주변의 공원이나 운동장, 또는 경사가 완만한 야산에서의 걷기는 큰 도움이 된다.
@ 수영
하루에 한 번 10~20분 동안 하는 것이 좋다. 헤엄을 치지 않고 물 속에서 걷거나 움직여도 치료효과가 있다.
@발바닥 자극운동
발바닥 밑에 나무나 사이다병, 나무못으로 만든 발바닥 자극기구 등을 하루에 3~4번씩 한번에 5~10분 동안 밟는다. 발바닥에는 용천혈을 비롯하여 여러 가지 혈들이 있으므로 혈압을 낮추는 데 효과가 있다.
4. 참고 문헌
1)츠시마 모토오지, 조경덕 번역 고혈압 예방과 치료, 우듬지
2)운동생리학 < 라이프사이언스>
3)오재근 <운동 동의보감>, 스포츠한의학 전문의 오박사의t
4)김명호 , 이학중, 외13, 고혈압백과, 서울, 단음출판사
5)대한스포츠의학회 http://www.sportsmed.or.kr/
6)심장전문클리닉 독일내과의원 http://www.dokilheart.co.kr/sub4-04.html
7)국민고혈압 사업단 http://www.hypertension.or.kr/

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