운동과 건강 8주 프로그램

소개글

운동과 건강 8주 프로그램에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 운동의 동기, 목적

2. BMI 결과

3. 체성분 검사

4. 트레이너의 조언

5. 참고 서적 참조

6. 운동 프로그램

7. 월간, 주간 프로그램 세부사항

8. 전체 운동 구성

9. 일일 프로그램

10. 운동시 주의 사항

11. 앞으로의 계획

본문내용

주차 운동
1. 체온을 올려 유연성을 높인다.
2. 워밍업 스트레칭에 충분한 시간을 할애한다.
3. 인터벌 트레이닝으로 유산소 운동의 효과를 높인다.
4. 워밍업만큼 릴렉스 스트레칭도 중요하다.
2주~4주차 운동
1. 워밍업과 릴렉스 스트레칭을 가볍게 실시한다.
2. 체중 감량과 근력 향상에 효과적인 서킷 트레이닝 1을 실시한다.
5~8주차 운동
 1. 서킷 트레이닝 2를 실시한다.
2. 덤벨은 가장 낮은 강도의 중량으로 선택한다.
운동은 적어도 일주일에 4회 이상, 즉 운동 후 48시간이 지나고 나면 운동의 효과는 사라지므로 48시간 이전에 다시 운동을 하여야 한다.

키워드

운동,   8주,   프로그램,   비만,   다이어트,   건강