[운동과 건강] 운동과 성인병

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목차

I. 운동과 성인병
1. 성인병의 정의와 특성
2. 성인병의 위험인자
1) 비 만
2) 고혈압
3) 고지혈증
4) 운동 부족
5) 흡연
6) 음주
1. 고혈압의 개요
1) 정의와 원인
2) 분류
2. 고혈압의 증상
1) 두통
2) 현기증
3) 심부전
4) 신장 기능 저하
5) 중추신경계 질환
3. 예방 및 치료
1) 일반치료법
2) 약물요법
1. 당뇨병의 개요
1) 원인 및 판정
2) 발병 빈도
3) 분류
4) 진단
2. 당뇨병의 증상
1) 일반적인 증상
2) 병리적 증상
3) 합병증
3. 예방 및 치료
1) 식이요법
2) 운동요법
3) 약물요법

II. 골다공증과 운동
1. 골다공증의 개요
1) 원인과 현황
2) 분류
2. 골다공증의 증상
3. 예방 및 치료
1) 식이요법
2) 운동요법

III. 심혈관계 질환과 운동
1. 동맥경화증
1) 원인 및 분류
2) 증상
3) 예방 및 치료
2. 뇌졸중
1) 원인 및 분류
2) 뇌졸중의 증상
3) 예방과 치료
3. 심근경색증
1) 원인 및 분류
2) 증상
3) 예방 및 치료
4. 심혈관 질환의 대처요법
1) 운동처방 시 고려할 사항
2) 재활 요법의 단계적 처치
3) 식이요법
4) 운동요법

본문내용

좁아진 혈관 을 넓혀 주는 관상동맥 확장술을 실시한다.
4. 심혈관 질환의 대처요법
심혈관계 질환을 가지고 있는 사람은 항상 갑작스런 응급 상황에 빠질 수 있다. 따라서 응급 상황에 대비하고 자신의 건강을 예방하거나 치료하기 위해서는 재활요법, 식이요법 및 운동요법 등에 관련된 지식을 알고 있어야 한다.
1) 운동처방 시 고려할 사항
심혈관계 질환을 가지고 있는 환자들은 다음과 같은 사항을 고려해야 한다.
운동 처방을 받기 전에 자신의 병력을 기술한다.
환자의 건강 상태를 고려하여 운동 처방을 한다.
본 운동 전후에 준비운동과 정리운동을 반드시 실시한다.
가벼운 운동에서 시작하여 서서히 운동 강도를 높여 나간다.
격렬한 운동이나 등척성운동 등은 피한다.
익숙하지 않은 운동은 피한다.
2) 재활 요법의 단계적 처치
운동 전에 주의할 사항은 다음과 같다.
■ 운동 전 환자의 유의 사항
운동 두 시간 전에 과식을 피함(소량의 식사를 할 것)
운동 전 음주는 금물
카페인이 포함된 음료(커피, 차, 꿀차 등)는 피함 - 적어도 두 시간 전에는 금물
금연(운동 시작 한 시간 전)
운동에 적합한 복장 착용
운동 시작 전에 미리 도착할 것(10～15분 전)
통증, 불편함 등이 있을 경우에는 반드시 운동 전에 알릴 것
약물 섭취의 변경 사항이 있으면 운동 전에 알릴 것
3) 식이요법
식사의 기본은 매일 균형 있는 식사를 하는 것이다. 단백질, 지방, 탄수화물의 3대 영양소 이외에도 비타민과 무기질도 부족하면 안 된다. 각종 식품에는 여러 가지 영양소가 포함되어 있으므로 1일 30가지 식품의 섭취를 목표로 하면 영양 균형을 유지할 수 있다. 심장혈관질환에 적합한 식이 요법 지침은 다음과 같다.
포화 지방산과 불포화 지방산을 구분하여 섭취한다.
지방의 성분인 지방산에는 포화 지방산과 불포화 지방산으로 구분된다. 모두가 에너지원이나 콜레스테롤에 대해서는 정반대의 작용을 하고 있다. 포화 지방산은 주로 동물성 지방에 많이 포함되어 있으며, 상온에서 고체 형태로 존재한다. 이는 체내(주로 간장)에서 조성되는 콜레스테롤의 재료가 되며, LDL-C의 분해를 늦추어 혈중 콜레스테롤 수준을 높이는 역할을 한다. 불포화 지방산은 주로 식물성 유지 속에 포함되어 있으며 상온에서 액체 형태로 존재한다. 불포화 지방산은 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막으며 담즙배설을 도와주어 혈중 콜레스테롤을 감소시킨다. 그러므로 포화 지방산을 섭취를 줄이고 불포화 지방 산을 증가시키는 것은 동맥경화나 심장병의 예방에 도움이 된다.
생선이나 두부를 많이 섭취한다.
생선에는 EPA라는 동맥경화를 예방하는 불포화 지방산이 많이 포함되어 있으며, EPA는 고등어, 정어리, 전갱이 등의 일반적인 생선에 많이 포함되어 있다. 또한 문어, 오징어, 새우, 조개류에는 아미노산의 일종인 타우린을, 두부는 불포화 지방산의 일종인 리놀산을 함유하고 있다. 이들은 고단백, 저칼로리 식품으로서 심장병 예방과 치료에 효과적인 식품이다.
야채를 충분히 먹어 섬유소를 이용한다.
야채에 많이 함유된 식물성 섬유소는 고혈압이나 동맥경화의 예방에 중요한 역할을 한다. 식물성 섬유소는 그 자체는 소화흡수되지 않는 저에너지 식품이며, 포만감을 주어 비만 예방 작용을 한다. 식물성 섬유소는 장내에서 콜레스테롤, 담즙산, 중성지방의 흡수를 방지하고 배설을 촉진하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 한다. 섬유소는 또한 식염 속의 나트륨과 결합된 상태로 배설되어 혈압 상승을 억제한다. 소장에서는 당질의 흡수를 늦추어 당뇨병의 예방과 치료에 도움을 준다.
비타민과 무기질을 충분히 섭취하자
비타민과 무기질은 신진대사를 활발히 해주며 호르몬의 분비를 촉진시키는 역할을 수행하며, 결핍되면 신체의 각 기능이 원활히 움직이지 않아 각종 질병을 유발한다. 비타민 E나 B₂는 HDL-C을 증가 시키고 비타민 C는 혈관의 노화를 방지하여 심장병의 예방 작용을 한다. 칼륨은 혈관 노화의 방지, 심폐기능 조절 등을 수행하는 영양소이나, 염분 섭취를 줄이면 부족하기 쉬우므로 주의해야 한다.
비타민과 무기질은 야채, 해조류에 많이 존재한다. 비타민 E는 쌀, 보리, 조 등의 곡물의 티눈이나, 콩, 깨 등의 종자에 많으므로 정제되지 않은 곡류를 통한 섭취가 필요하다. 비타민 B₂는 시금치, 쑥갓, 부추 등에 많이 함유되어 있다.
4) 운동요법
운동요법은 의학적인 치료를 마친 시점에서 보다 적극적으로 실시하는 것이 바람직하다. 즉, 더 이상 병의 악화가 없는 단계에서 재활 운동요법을 시작하는 것이 중요하다. 이런 재활의 효율성을 높이기 위해서는 먼저 환자 자신이 회복에 대한 적극적인 의욕과 확신을 가져야 하며, 동시에 간호를 하고 있는 입장에서는 마비에 의한 2차적 장애의 예방을 포함하여 전신 기능의 부활을 꾀하는 데 주력해야 한다. 그리고 환자의 상태를 정확히 파악한 후 무리가 가지 않는 재활 프로그램을 실시하는 것이 좋다. 따라서 기능 회복을 운동요법의 실시는 처음에는 운동 처방사의 도움을 받아 서서히 시작하고, 그 다음에는 환자 자신이 직접 할 수 있는 운동으로 구성되어야 한다. 그러한 운동으로는 신체 활동이 과격하지 않고 생해 위험을 수반하지 않으면서도 반복해서 대 근육을 율동적으로 사용하는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등이 좋다.
심혈관계 질환을 예방하고 치료하기 위한 운동을 할 때 다음의 사항을 고려해야 한다.
운동 유형은 등장성 운동을 실시한다. 등장성 운동은 혈압을 적절히 상승시킴과 동시에 심박출량을 알맞게 증가시켜 주기 때문이다. 여기에는 등산, 수영, 조깅, 자전거 타기, 에어로빅댄스 등이 있다.
최대심박수와 안정 시 심박수를 근거로 개인의 능력에 따라 60～85% HRR 범위 내에서 본 운동을 실시하도록 한다.
운동 빈도는 주당 3일 이상, 운동 시간은 30～90분의 범위 내에서 수행하며, 6～12주 정도 꾸준히 운동해야 효과를 얻을 수 있다.
운동 전후에는 반드시 준비운동과 정리운동을 실시하며 운동 중 호흡 곤란, 흉통, 부정 맥, 현기증 등의 증세가 나타나면 운동을 중단하고 즉시 의사의 검진을 받아야 한다.

키워드

성인병,   골다공증,   심혈관 질환