우울증 환자의 수면요법 교육자료

소개글

우울증 환자의 수면요법 교육자료에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

안정되어 정신이 고요하게 된다.>
2번 자세
자세 : 기도하는 자세로 손을 합장하고 발뒤꿈치와 무릎을 붙이고 엉덩이와 허리를 세운다.
<효과 : 마음을 진정시키고 정신을 고요하게 하며 신장과 방광을 좋게 한다.>
3번 자세
자세 : 무릎과 발허리가 모두 직각으로 구부러지게 하고 팔은 편안하게 팔베개를 한다. 바닥에 대는 손은 중단전 앞에 손바닥을 위치시킨다. 남자는 좌측 먼저, 여자는 우측을 먼저 한다.
<효과 : 정신을 맑게 하고 담경을 유통시켜 눈을 맑게 하며 숙면을 취하게 해준다. 오랫동안 하게 되면 담력이 커지고 지혜로워지며 마음의 울화병을 다스린다.>
③상추
상추는 쌈으로 가장 흔히 먹는 채소인데 입맛을 돌게 하며 소화를 도와주는 효과가 있다, 뿐만 아니라 오장을 이롭게 하며 근육과 뼈를 튼튼하게 하고 가슴을 시원하게 열어주며 경맥을 잘 통하게 한다, 또한 상추를 오래 먹으면 입 냄새를 없애준다고 하고 열을 내려주는 효능이 있으며, 소변이 잘나오지 않거나 붉게 나오는 것을 치료한다.
흔히 상추를 먹으면 졸리다 는 하는데 이러한 효과는 위에 적어 놓은 열을 내려주는 효과와 신경안정 작용을 하는 효과가 있어 복합적으로 나타나는 증상이다. 불면증이 있어 고민을 하시는 분이 있다면 메뉴를 상추와 같이 드시는 걸로 구성을 해보자,
;주의사항 ;
*상추를 많이 먹으면 눈을 아프게 하거나 흐리게 하므로 평소에 눈이 아픈 사람은 절대로 먹지 마자.
*상추는 찬 성질로 많이 먹으면 냉병이 생길 수 있고 , 기력이 약하거나 몸이 차고 설사를 많이 하는 사람은 적게 먹을 게 좋으며, 생강이나 마늘과 같이 먹을 게 좋습니다.
*상추에는 독성이 약간 있는데 중독증상이 있으면 생강즙을 조금 드시면 되요
* 적절한 수면 시간 찾는 방법
① 가장 쉽게 잠들 수 있는 시간을 취침 시간으로 정한다. 가능하면 기상 시간의 7~8시간 전이 좋다.
② 처음 정한 취침 시간을 1주일 동안 지키면서 일어난 시간을 날마다 기록한다. 하루 이틀은 빨리 깨거나 오래 잘 수 있으므로 무시해도 괜찮다.
③ 알람 없이는 일어날 수 없거나 하루 종일 피곤하다면 현재 잠자는 시간이 부족하다는 증거 다. 1주일 후에도 증상이 계속된다면 다음 1주일은 15~30분 일찍 잠자리에 든다. 반대로 1주일 내내 일찍 깬다면 잠자는 시간이 길다는 뜻이므로 이때는 15~30분 정도 늦게 잠든다.
④ 같은 방법으로 시계의 도움 없이 일어나고 하루 종일 맑은 정신인 경우 그 전날 취침 시간 을 기준으로 몇 시간을 잤는지 계산한다. 이것이 나에게 맞는 수면 시간이다.
*수면의 10계명*
5.수면에 대한 이야기를 마치며
수면은 생리적인 현상이다. 누구나 어쩔 수 없이 적절한 수면을 취해야 한다는 말이다. 적절한 수면 시간은 제각각 다를 수밖에 없다. 앞에서 보았듯, 70세의 할머니는 단지 하루에 1시간을 자고도 상쾌함을 느낀다고 했다. 수면은 뇌를 가진 동물들, 특히 인간들에게는 매우 중요하다. 뇌를 쉬게 하고 학습과 기억에 중요한 역할을 하는 것도, 체온 조절이 적절하게 일어나게 도와주는 것도, 수면이다. 수면 부족은 이러한 역할에 부정적 영향을 끼칠 것이다. 사회가 복잡해지면서 능동적 수면 박탈이 늘어가고 있고 이에 따라 새로운 각성제들이 등장하여 수면을 박탈하면서도 기억이나 학습능률을 높여주는 등의 실험 결과들을 보여 주고만 있지만 이러한 약들이 태고 적부터 이어져 온 자연스러운 수면의 모든 기능들을(우리가 알지 못하는, 그리고 앞으로 더 연구되어 밝혀질 기능들을)완전히 대신 할 수는 없을 것이다. 그렇기 때문에 우리는 수면을 단순하게만 생각하지 말고 좀 더 관심을 가지고 살펴 볼 필요가 있다.

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우울증 환자,   수면요법 ,   교육자료