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소개글

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목차

Ⅰ. 개요

Ⅱ. 보디빌딩(헬스, 웨이트트레이닝)의 정의

Ⅲ. 보디빌딩(헬스, 웨이트트레이닝)의 훈련 원칙
1. 단일세트
2. 다중세트
3. 서키트
4. 말초적 심장활동
5. 이중증가
6. 피라미드 원칙
7. 수퍼세트
8. 컴파운드세트
9. 트라이세트
10. 자이안트세트
11. 치팅(속임수)
12. 강제반복
13. 피로세트
14. 디센딩세트
15. 기습훈련
16. 고립운동
17. 번스
18. 네거티브

Ⅳ. 보디빌딩(헬스, 웨이트트레이닝)의 훈련 요점

Ⅴ. 보디빌딩(헬스, 웨이트트레이닝)의 경기와 규칙
1. 보디빌딩의 경기
1) 기본포즈
2) 자유포즈
3) 상장 수여식
4) 성적 발표
2. 보디빌딩의 경기규칙

Ⅵ. 보디빌딩(헬스, 웨이트트레이닝)과 스포츠

Ⅶ. 보디빌딩(헬스, 웨이트트레이닝)과 중년여성

Ⅷ. 보디빌딩(헬스, 웨이트트레이닝)의 제언

참고문헌

본문내용

미스코리아는 선천적으로 타고난 아름다움이고 아름다운 몸매를 만들기 위해서 몇 년간의 꾸준한 자신과의 싸움이라 하기에는 보디빌딩과 큰 차이가 있을 만큼 부족하다. 또한 아름다움의 기준을 객관적이라고 보기에는 힘들다.
체스나 바둑 낚시 등을 스포츠로 보는 사람도 있긴 하지만 이것은 신체활동이라 하기는 힘들기 때문에 스포츠라 말할 수 없다. 그렇지만 사격은 큰 활동 없이도 스포츠란 타이틀을 가지고 있다. 이것은 스포츠 조건 즉, 제도적이고 경쟁성이 있기 때문이다.
보디빌딩은 무엇보다 자신과의 싸움에서 이기고 들어가는 내적인 경쟁에서부터 스포츠 정신이 엿보인다고 생각한다.
Ⅵ. 보디빌딩(헬스, 웨이트트레이닝)과 스포츠
스포츠는 경쟁자와 규정이 있고 지도자 및 심판위원이도 있다 국내 보디빌딩의 대표적인 대회인 미스터 코리아대회는 각시도 선수들이 모여 경쟁을 한다. 평가 기준은 가장 근육이 발달한 사람의 균형미 또 포즈, 피부색 등을 종합적으로 평가하여 순위를 평가한다.
그럼 국내에서 가장 조각 같고 멋진 균형미를 뽑는 미스터 코리아와 스포츠가 아니면서 가장 아름다운 여성을 뽑는 미스 코리아의 차이점은 없을 것 같지만 분명한 차이점이 있다 첫째로 보디빌딩은 현재 전국체전 종목이며 아시안게임 정식종목이다 또 보디빌딩은 규정이 있다. 7가지 규정포즈와 자유포즈, 커플포즈 또 남자 8개 체급 및 여성부도 있다.
둘째로 보디빌더와 미스 코리아는 둘 다 선천적이고 유전적인 요인을 필요로 한다. 또 둘 다 체형관리와 운동에도 많은 신경을 쓴다 하지만 보디빌더와 미스코리아의 훈련양은 비교조차 할 수 없는 엄청난 차이가 난다.
보디빌딩의 전성기는 30세에서 35세 사이이다 이들은 보통 17～19세 운동을 시작해 10년 이상을 엄청난 노력과 음식관리 및 다이어트 또 그들이 몸에 투자한 금액도 상당하다 이러한 과정이 있어야만 비로써 보디빌더로써 빛을 보게 되는 것이다. 국내 국가대표 헤비급(90kg+)선수인 최재덕 선수는 10년 동안 술을 마셔본 적이 3번도 안되며 지금까지 보충제로만 들어간 돈만해도 1억 5천만원정도가 된다고 한다. 이처럼 보디빌더는 미스 코리아는 몇 년간의 노력과 투자 및 수술과는 비교도 안된다.
셋째는 보디빌딩은 실업팀이 있다. 또 중요한 것은 보디빌딩은 모든 스포츠처럼 도핑테스트를 한다는 점이다 여기서 보디빌딩을 하는 사람의 한사람으로써 보디빌딩은 공정한 스포츠가 아니라는 말을 하고 싶다 보디빌딩 선수를 하는 유명한 선수는 거의 90%이상 약물을 한다. 세계 챔피온을 뽑는 대회인 미스터올림피아를 7차례나 우승한 아놀드 슈왈제네거 또 현재 올림피아의 로니콜먼 선수, 국내선수도 물론 거의 아나볼릭 스테로이드라는 금지 약물을 한다. 모두 약물을 복용하고 서로 경쟁하는 보디빌더에게 적절한 약물복용은 없다. 아놀드는 젊은 시절 스테로이드 복용으로 2차례나 심장수술을 받은 적이 있다. 그럼 이들이 어떻게 도핑을 피해 가는가? 이들은 시합이 없는 비 시즌기때 약물을 남용하고 시합 몇 개월전에 약을 끊는 방법을 쓴다. 체내에 머무는 기간을 잘 맞추어 보디빌더들은 도핑을 절묘하게 피해간다. 약물을 쓰는 보디빌더와 내츄럴 보디빌더와는 경쟁을 할 수 조차 없는 엄청난 차이가 난다 약물을 쓰는 보디빌더들은 공정한 스포츠 정신에서 빗나가지만 이들은 어쩔 수 없이 복용 한다.
Ⅶ. 보디빌딩(헬스, 웨이트트레이닝)과 중년여성
중년기는 신체적인 노화현상이 뚜렷해지는 시기로 골격 및 근육의 기능이 점차 약화되고 만성병의 위험이 증가한다. 여성에게 있어서는 폐경기라 하여 뚜렷한 갱년기 증상을 알 수가 있다. 폐경기란 질병이 아니고 여성이라면 겪게 되는 일생의 한 단계이며 의학적으로는 여성으로서 더 이상 월경을 하지 않고 임신능력이 영구히 정지되는 때이다. 이는 난소에서 생성되는 호르몬(에스트로겐, 프로게스테론)의 감소가 원인이다. 이 시기는 폐경, 냉증, 빈혈 등 생리적으로 많은 변화과정을 겪게 되고 대체로 체력이 급격히 저하되며, 특히 폐경기가 되면 심리적으로는 성취욕구와 집중력이 감소되어 고독감이나 우울증에 시달리고, 신체적으로 호르몬의 분비가 감소함으로써 뼈의 밀도가 떨어져 골다공증과 순환계 질환에 걸릴 가능성이 높아진다. 따라서 중년기 이후에는 남성보다 더 주의 깊은 건강관리가 필요하다(김혜영.1999). 특히 여성은 폐경 이후에 많은 신체적, 심리적 변화를 겪게 되는데 이를 방치하지 말고 적극적으로 관리하면 굉장히 좋은 효과를 볼 수 있다. 여성호르몬인 에스트로겐(Estrogen)이 골밀도가 감소하는 것을 막아주다가 폐경이 되면 이 호르몬의 감소로 인해 골밀도가 급격히 감소된다. 체격이 작은 사람에게 이러한 현상이 더욱 두드러져 골다공증 등이 쉽게 유발된다. 또한 여성호르몬의 감소는 심혈관계 장애를 가져온다고 알려져 있어 심폐지구력 강화를 위한 운동도 매우 중요시된다. 심혈관계 장애를 예방하기 위해서는 인내가 요구되는 유산소운동인 걷기, 달리기, 등산, 자전거 타기 등이 권장된다. 그리고 중량을 이용해서 하는 운동인 웨이트트레이닝이 중년여성의 골격건강을 위해서 매우 중요하다(장동진, 1997).
이 와 같이 볼 때 유산소운동과 웨이트트레이닝을 병행 할 수 있는 보디빌딩 운동이 중년 여성을 위해서 필요한 운동이라 할 수 있다(이석인,1993).
Ⅷ. 보디빌딩(헬스, 웨이트트레이닝)의 제언
체력 구성 요인별 측정방법을 다양하게 한다면 보다 정확한 결과를 얻으리라 본다. 보디빌딩 운동 시 중년기 여성을 위한 영양에 관한 프로그램이 연구되었으면 한다. 보디빌딩 운동 그룹과 웨이트트레이닝 그룹, 유산소 운동 그룹을 분류하여 각 그룹에서의 운동 효과를 비교 분석해 볼 필요가 있다.
참고문헌
강원석 외, 보디빌딩 웨이트트레이닝, 홍영표보디빌딩연구소
이석인 교수의 보디빌딩 교실, http://gym.wo.ro
이한경 외(1997), 보디빌딩의 과학, 21세기교육사
이상욱(2002), 웨이트트레이닝, 학이당
이한경 외7인(2002), 몸매 만들기와 보디빌딩, 홍경
장경태·이정숙(1995), 웨이트 트레이닝, 대한미디어
홍영균(2003), 보디빌딩 웨이트 트레이닝, 홍영균보디빌딩연구소

키워드

보디빌딩,   헬스,   웨이트트레이닝,   바디빌딩,   근육운동