비만 개선을 위한 운동과 식이요법

목차

1.비만이란

2.비만의 원인
(1) 유전 요인
(2) 환경적 요인
(3) 병적인 요인
(4) 성적 요인 (남녀차이)

3. 비만 판정법
(1) 표준 체중과 비만도 측정
(2) BMI(체질량 지수)로 측정

4. 비만의 종류
(1) 비만의 원인에 따른 분류
(2) 지방 조직에 따른 분류

5. 비만으로 인한 질병들
(1) 당뇨병(인슐린 비의존형)
(2) 고혈압
(3) 지방간
(4) 콜레스테롤 담석
(5) 피크워크 증후군 (수면 중 무호흡증)
(6) 그 밖의 합병증

6. 비만에 좋은 운동법
(1) 운동의 순서
(2) 운동 빈도
(3) 운동 시간
(4) 운동의 종류
(5) 운동의 강도
(6) 무산소 운동 (근육강화운동)
(7) 스트레칭
(8) 수분섭취

7. 비만치료에 도움이 되는 운동
(1) 보디빌딩
(2) 런닝
(3) 덤벨 다이어트

8. 비만과 운동에 대한 나의 생각

9.비만의 식이요법

본문내용

일어나는 이화작용을 반영한다. 따라서 제지방량이 감소하면 휴식시 대사율도 떨어져 무력감이 흔하게 나타나고 육체적 활동량 이 감소하고, 운동 내성이 급격히 감소한다.
(2) 초저열량 식이요법(하루600Kcal이하)
초저열량식이는 흔히 하루 600kcal이하를 말하지만 공식적으로는 하루800Kcal이하의 섭취로 제한 한다. 초저열량식이는 보통 성인의 휴식대사량 이하이므로 보통 대사상의 문제점이 발생한다. 따라서 이방법은 비만과 관련된 여러가지 합병증이 있어 단기간동안 체중을 감량하려는 사람에게 유용하다. 즉 비만증을 치료하기 위하여 위장 절제술을 고려하고 있는 중증의 비만환자에게 유용한 방법이다. 또한 이 식이요법은 12-16주로 제한하여야 한다.
(3) 저열량 식이요법(일일 800-1200Kcal)
일반적으로 식이요법은 열량제한을 적게 할수록 대사성 부작용이나 기타 부작용이 발생할 위험성이 적다. 적응증은 인슐린 비의존형 당뇨병의 비만증 환자. 고지혈증의 비만증 환자. 고혈압의 비만증 환자이다. 일일 900-1000Kcal의 저열량과 저탄수화물 식이로 시작되어 수주 후에는 실제 지방이 감소되기 보다는 이뇨작용으로 인해 빠른 체중감소를 자극한다. 대부분의 식이제품은 점차적으로 열량을 늘려 식이요법 수주후부터는 1200Kcal이상으로 늘린다.
(4) 균형절식(일일1200Kcal이상)
고단백, 저지방, 저탄수화물의 초저열량 식이요법보다 균형있는 영양소와 에너지를 공급하므로 균형된 절식이라고 불린다. 하루1200Kcal의 식이는 대부분의 사람에서 체중감소를 일으킨다. 절식과 더불어 육체적인 활동량을 늘리고 에어로빅운동(조깅, 에어로빅, 댄스, 배드민튼등)처방을 하여야 한다. 운동은 소비를 통한 에너지 방출과 더불어 절식으로 발생되는 휴식시 대사율의 감소에 식이조절보다 더 효과적으로 적응하도록 도와준다.
이상의 어떠한 식이요법이라도 목표는 궁극적으로 감량된 체중을 장기간 유지하는데에 있지만,불행하게도 체중 감소후 빠른 체중증가는 식이요법을 시행한 거의 대부분의 사람에서 예외 없이 발생한다.즉 체중감소와 유지에 성공한 사람들은 공통적으로 운동에 대한 강조 , 식이의 점진적인 변화및 그룹을 형성하여 비만을 치료하는 환경치료등이 이에 포함된다. 이제는 감소된 체중을 장기간 유지하는 것에 중점을 두어야 하는데 이것은 열량 섭취와 소비를 조절하는 요인들을 정확하게 이해하는 데에 있다.
8. 비만과 운동에 대한 나의 생각
비만은 유전적이 요인과 환경적이 요인들이 작용하긴 하지만, 자신 스스로의 생활과 노력의 여하에 따라 조절될 수 있는 것이라고 생각한다.
비만은 단순히 살에 지방만 붙어서 뚱뚱해지는 것이 아니라. 비만이라는 병과 함께 다른 여러 합병증들을 몰고 온다. 그러므로 비만을 관리하는 것은 식생활과 환경의 조정도 있지만, 무엇보다 운동으로 가장 큰 효과를 볼 수 있다. 우리 몸의 건강을 지키는데 있어서 운동은 무엇보다도 좋은 명약이다.
무분별하게 살을 빼기 위해서 금식만 하거나, 약을 먹어서 살을 빼려는 생각보다는 규칙적인 생활습관과 건전하 식습관을 가지고, 규칙적인 운동으로 자신을 관리해 나가는 것이 중요하다고 생각한다.
※ 참고자료
http://www.kspendo.or.kr/course/course_1.jsp
http://kin.naver.com/browse/db_detail.php?dir_id=711&docid=1282
http://kin.naver.com/browse/db_detail.php?dir_id=110104&docid=89442
http://kin.naver.com/browse/db_detail.php?dir_id=711&docid=100344

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