태보에 대한 정리와 이해

목차

1.태보의 개요

2.태보운동의 효과

3.태보의 바른자세(Alignment)

4.태보의 스탠스

5.펀치(Punch)의 원칙

6.발차기(Kick)의 원칙

7.태보 수업구성법 소요시간, BPM

8.태보 동작수행 시 주의사항

9.태보의 warm up & cool-down

10.상*하체 기본동작

본문내용

킨다.
4. 엎어 컷(Upper cut)
* 아래에서 위로 향하는 가까운 거리 공격으로 낮은 목표물을 겨냥한다.
* 뒤발을 움직여 힙을 로테이션하고, 하반신의 힘을 이용해 힙과 어깨를 회전하여 공격한 다.
* 팔꿈치를 직각을 유지하여 손등이 정면, 때리는 면이 상방을 향하게 한다.
* 공격 주먹이 같은 쪽 어깨의 바깥 위로 향하도록 올려 친다.
5. 엘보 스트라이크(Elbow Strike)
* 치명적인 팔꿈치 공격.
* 팔꿈치를 완전히 구부려 스트라이크 주먹과 앞의 팔을 신체에 가까이 둔다.
* 스피드와 힘을 동시에 올리기 위해 반대 팔의 반작용을 이용한다.
* 이미지 목표물을 치기 직전에 팔의 근육을 긴장시킨다.
* 전방, 측면, 상방, 후방, 하방의 방향 등으로 다양한 엘보 스트라이크를 할 수 있다.
6. 스피드볼(Speed ball)
*펀치 볼을 향해 양 주먹을 빠르게 돌려 터치하는 동작으로 여러 방향으로 응용할 수 있다.
<하체기본동작>
7. 니킥(Knee kick)
* 전방의 가까운 거리의 목표물에 대해 자기 방어로 사용된다.
* 뒤꿈치를 골반으로 바짝 당겨 접힌 무릎의 상단으로 쳐 올리는 동작
* 힙을 전방으로 내밀어주며 무릎을 위로 찔러준다.
* 팔 포지션은 Reach & Full을 하고 니킥에 임팩트를 넣는다.
8. 프론트킥(Front kick)
* 디딤발을 고정하여 앞의 목표물을 발등으로 찬다.
* 킥하는 발의 뒤꿈치를 둔부에 완전히 붙인 후 발끝에 힘을 주어 전방으로 골반을 밀어준 다.
* 하단, 중단, 상단으로 단계를 이용해 강도를 달리할 수 있다.
* 상체를 뒤로 하여 복부에 중심을 둔다.
*바닥에 내려놓기 전에 재빠르게 차고 민첩하게 무릎을 접어 버팀발의 무릎 옆에 내려준다.
9. 사이드킥(Side kick)
*전신을 사용하기 때문에 전반적인 조화성이 필요하다.
*신체 면을 그대로 두고 옆쪽으로 공격한다.
*힙과 신체를 45도 의 움직임으로 공격면은 발뒤꿈치 외측면이다.
*머리부터 발끝까지 온 힘을 사용해 비틀거림을 최소화하고 목표물을 향해 시선을 둔다.
*팔의 베스트포지션은 밸런스를 유지하기 위해 사용되어야 한다.
*기마자세에서 시작하여 다시 기마자세로 돌아온다.
10. 백킥(Back kick)
* 발목을 꺾어 뒤축으로 몸의 뒤쪽을 공격한다.
* 상체를 앞으로 숙이되 머리를 아래로 떨어뜨리지 않도록 주의한다.
* 참가자의 유연성과 능력에 맞는 높이로 진행한다.
* 임팩트 순간 어느 방향에서든 지나친 흔들림을 피한다.
11. 라운드하우스킥(Round-house kick)
* 발등으로 적을 공격하는 방법이다.
* 목표를 향해서 발을 활모양을 그리며 찬다.
* 킥의 높이를 강조하지 않는다.
* 뒤꿈치를 둔부에 가까이 붙인다.
* 버팀다리의 힙을 전후로 내민다.
* 가슴을 펴고 몸을 일직선으로 세운다
* 임팩트 순간 버팀다리의 무릎을 접은 채로 찬 발바닥을 그대로 지면에 내려놓는다.
* 킥 후 원위치로 돌아올 때 균형을 잘 잡는다.

키워드

태보,   에어로빅,   유산소운동