노인우울증 (정의,증상,원인,측정도구,예방법)

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노인우울증 (정의,증상,원인,측정도구,예방법)에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

도록 훈련을 해야 한다.
- 현재에 할 수 있는 일과 문제가 생겼을 때 해결책을 찾는 적극적인 태도를 가진다.
- 잠이 안 오면 억지로 잠을 청하지 말고, 잠이 올 때까지 산책을 하거나 무언가 다른 일에 몰두하는 것이 좋다.
2) 균형 잡힌 식습관과 체중 관리에 신경을 써야 한다.
- 비타민은 면역기능을 강화하는데 도움이 되므로 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 좋다.
- 신선한 과일과 채소, 견과류 많이 섭취한다.
3) 운동과 야외활동을 적절히 한다. : 운동을 하여 정서적 저항력을 기른다.
- 적당한 운동을 해라 : 평지 걷기, 수영 등 규칙적으로 가벼운 운동을 한다. 하루 30분 이상의 규칙적인 운동은 특히 불안감을 해소하고 적극적인 마음을 갖게 한다.
- 햇볕을 하루 20분 이상 쬐라 : 햇볕은 대뇌로부터 활력을 느끼게 하고 각종 신경전달물질을 생산해 내기 때문에 우울증에 도움이 된다.
- 규칙적인 운동과 하루 10분의 산책
4) 인지기능 유지 및 증진노력(치매예방)
- 치매예방체조
- 책이나 글을 소리 내어 읽는다.
- 이름, 전화번호, 숫자, 지명 등은 외우도록 노력한다.
- 퍼즐 게임이나 끝말잇기를 즐겨한다.
5) 대인관계를 유지 한다.
- 가족 외에 사회 친구들과 자주 만나는 기회를 갖는다.
- 누군가와 친밀한 관계를 유지하여 사회적으로 고립되지 않도록 해야 한다.
6) 사회생활(취미, 종교, 봉사 등)을 지속한다.
- 좋아하는 취미나 종교 활동을 통해 소외감에서 벗어나야 한다.
- 자신의 기분을 좋게 하는 활동에 참가한다.
7) 기분변화가 있으면 주위에 알린다. (조기발견이 중요)
8) 정기적인 건강검진을 받는다.
- 노인은 당연히 몸이 아픈 것이라는 생각에서 벗어나야 한다.
- 질병의 예방 및 조기발견 , 혈압관리, 낙상예방, 약물관리
9) 우울증이 심할 경우 : 심할 경우 전문가와 상담한다. 심할 경우에는 인지치료, 정신분석 치료, 불면증 치료와 불안 치료를 함께 받아야 하고, 자살을 시도할 수 있으므로 입원 치료를 받는 게 좋다.
10) 수면을 충분히 취한다
- 하루 8시간이 적정수면이다.
- 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 20분 정도 목욕을 하는 것이 좋다.
- 중추신경계를 자극하는 카페인, 니코틴, 알코올, 흥분제가 들어간 음식은 바람직하지 않다.
11) 술, 카페인, 담배를 금한다.
- 술에 들어있는 에탄올은 대뇌의 조절기능을 억제해 일시적으로 우울증상이 감소하는 경험을 하지만 음주가 계속되면 독성 성분이 뇌 조직에 침입해 우울증을 발생시킨다.
- 담배의 니코틴 성분은 중추신경계를 흥분시켜 각성작용을 해 수면에 독이 되며 중독증상으로 인해 행복감을 느끼기 어렵게 만든다.
12) 자신의 일에 몰입한다.
- 어떤 일에 몰입하면 그 일을 더 좋아하게 되고, 성과도 좋아지고, 창조적인 결과를 낳아 행복하다고 느끼게 된다.
- 일을 함으로서 외로움을 잊을 수 있다.
- 적극적인 사람이 될 수 있다.
13) 자신의 단점보다는 장점을 먼저 생각한다.
- 매사에 긍정적으로 생각하도록 도와준다.

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