건강을 위한 50일 식단 계획과 운동계획

소개글

건강을 위한 50일 식단 계획과 운동계획에 대한 보고서 자료입니다.

목차

건강관리를 위한 50일 식단/ 운동계획 / 다이어트를 위한 식단 / 단식을 위한 식단 / 시간별 인체 변화

본문내용

식단 아침
AM7:00:00 오곡밥(1)/무국
나물/김치류/버섯류
우유 오곡밥(1)/멸치된장국
나물/김치류/버섯류
녹즙 오곡밥(1)/해물미역국
나물/김치류/버섯류
우유 오곡밥(1)/멸치비지찌개
나물/김치류/버섯류
녹즙 오곡밥(1)/멸치시금치국
김치류/버섯류
우유 오곡밥(1)/멸치두부김치찌개/나물/버섯류
녹즙 오곡밥(1)/야채국/나물/김치류/버섯류
우유
점심
PM12:00 오곡밥(1/2)/무국
야채류/김치류/계란
과일 오곡밥(1/2)/멸치된장국
야채류/김치류
과일 오곡밥(1/2)/해물미역국
야채류/김치류/생선
과일 오곡밥(1/2)/멸치비지찌개
야채류/김치류/돼지보쌈
과일 오곡밥(1/2)/멸치시금치국
야채류/김치류/생선
과일 오곡밥(1/2)/멸치두부김치찌개/야채류
과일 오곡밥(1/2)/야채국/김치류/생선
과일
저녁
PM6:30 오곡밥(2/3)/무국
나물류/해조류/김치
견과류 오곡밥(2/3)/멸치된장국
나물류/해조류/김치
견과류 오곡밥(2/3)/해물미역국
나물류/김치 오곡밥(2/3)/멸치비지찌개
나물류/김치/해조류
견과류 오곡밥(2/3)/멸치시금치국
나물류/해조류/김치 오곡밥(2/3)/멸치두부김치찌개/나물류/해조류
견과류 오곡밥(2/3)/야채국/나물/해조류/김치
운동 점심
.PM12:30-1:00 필라테스
저녁
PM11:30-12:00 뛰기 뛰기 뛰기 뛰기 뛰기 뛰기 등산
(18분) (18분) (18분) (18분) (18분) (18분) (50분)
* 운동 계획의 원칙
1.운동시간을 매일 조금씩 늘려 처음부터 무리하지 않게 계획
2.운동 단계을 지속적인 런닝 운동과 식이요법으로 체중의 감소를 이룬뒤 테라페스를 통한 부분별 운동으로 진행한다
* 식단계획의 원칙
1. 단식전.후 보식을 필히 지켜 단식으로 인한 부작용을 방지한다
2. 저녁은 소식으로 식사양을 줄인다
3.육류의 섭취는 일주일에 한번 정도로 줄이고 그양도 현저히 감소시킨다
4.밥은 오곡밥으로 바뀌어 잡곡의 섭취를 충분히 하고 채소류 야챠류,해조류,단백질류,비타민 류의 고른 식단을 짠다
5.특히 체중 감량 및 콜레스테롤 저하를 위해 물 대신 팥차를 복용한다
(팥차는 몸 안의 불필요한 수분을 빼주고 콜레스테롤의 수치를 낮추는 약리 작용이 있음)

키워드

식단 계획 ,   운동계획,   건강,   다이어트,   식단