관절염에 대하여

목차

관절염의정의

종류와 발병원인

류마티스 관절염

퇴행성 관절염

강직성 척수염

강직성 척수염의 원인

골다공증

관절염 예방책 및 생활요법

예방책

생활요법

운동요법

■ 효과적인 걷기방법

수중 운동

수중 운동할 때 주의할 점

정지형 자전거 타기

에어로빅

본문내용

운동을 하는 것은 류마티스 관절염이나 퇴행성관절염 환자들이 안전하고 재미있게 근육의 힘을 키울 수 있는 유산소 운동입니다. 한번 수영할 때마다 적어도 20분 동안 지속해야 하며 특히 수온(물의온도)이 낮기 때문에 계속 움직이지 않으면 감기에 걸리기 쉽습니다.
수중 운동할 때 주의할 점
① 수영하기전 1시간전에는 설탕을 함유한 식품섭취를 하지않습니다. 왜냐하면 운동전 설탕의 섭취는 피로의 원인이 되기 때문입니다.
② 운동을 잘 하려고 또는 많이 하려고 서두르지 말고 자기 수준에 맞게 해야합니다.
③ 수영장 물 속에 들어가는 사다리를 이용할 때 더 아픈쪽 다리를 먼저 아래로 내려 짚어야 하며 올라올 때에는 강한 쪽 다리를 먼저 사다리에 올려놓고 올라옵니다.
정지형 자전거 타기
관절염 환자가 처음 자전거를 탈 때에는 정지형 자전거 타는 것을 권합니다. 물론 매우 능숙한 상태가 되면 야외용 자전거를 타고 다니면서 경치를 즐길 수 있고, 신선한 공기와 햇볕을 쬘 수 있어서 좋습니다. 골다공증이 염려되는 50대 이상의 여성들은 특히 정지형(충격 완화)자전거를 타는 것이 좋습니다.
에어로빅
관절염 환자로서 관절에 통증이 있는 환자에게는 에어로빅을 권하지 않습니다. 다만, 상태가 호전되어 뛸 수 있는 사람은 시행해도 됩니다. 에어로빅을 할 때에는 운동화 같은 편안한 신발을 신고 보호대를 착용하는 한편, 과도하게 사지를 뻗쳐서 신전(늘임)하지 말아야 한다.
1주일에 3～4회 운동을 하고 격일로 휴식을 취하는 것이 적당하며, 점차적으로 운동량을 늘리되 한번 운동을 할 때마다 30분 이상하지 않는 게 좋습니다.

키워드

관절염,   성인병