운동과 탄수화물을 중요성(운동전, 운동중, 운동후)

소개글

운동과 탄수화물을 중요성(운동전, 운동중, 운동후)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.탄수화물 이란?
2.탄수화물의 종류
3.탄수화물의 기능
4.소화와 흡수
5.탄수화물이 운동에 미치는 영향

본문내용

운동전 탄수화물 섭취
혈중 글루코즈 농도 유지
피로지연
장기간 운동 지속 가능
고구마, 보리빵, 파스타
운동중 탄수화물 섭취
근육으로의 포도당 흡수를 높일 수 있음
운동수행능력이 높아짐
운동을 하고 있는 골격근을 위한 중요한 에너지원으로 이용
운동중에는 과당보다는 포도당, 서당, 포도당중합체 사용
운동후 탄수화물 섭취
빠른 글리코겐의 저장을 위함
운동후 2시간 이내 섭취
단백질을 함께 섭취하면 근육 글리코겐 합성에 있어 훨씬 유리
글리세믹스 인덱스가 빠른 바나나, 사과, 딸기, 과일, 설탕물등을 섭취
수분섭취도 중요

키워드

운동영양학,   탄수화물,   운동과 탄수화물,   스포츠영양,   포도당,   글리코겐