고유수용성 운동과 기능성 운동 레포트

소개글

고유수용성 운동과 기능성 운동 레포트에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

용기들의 민감도를 높여 관련된 모든 관절, 근육들이 좀 더 일찍 반응하고, 빠르게 움직이고, 더욱 부드럽고 자연스럽게 움직이도록 하는 것을 목표로 한다.
보디빌딩 스타일의 운동은 가능한 한 고립시켜 특정 부위에 집중적인 자극을 주려하기 때문에 이런 신경 체계의 효율성을 감퇴시키는 문제가 있다.
4. Functional movement requires the use of multiple joints
3번에서 살펴본 것과 마찬가지 이유에서 단관절 운동은 배제하고 다관절 운동을 실시한다.
5. Functional movement is multi-planer
FT는 다차원적인 움직임을 연습한다.
6. Function movement is a series of counter balance reactions
다차원 움직임은 팔과 다리가 카운터 밸런스를 맞추기 위해 동시에 움직이는 결과이다.
이 카운터 밸런스를 통해 무게 중심이 항상 최적의 위치에 놓이게 만들어 평상시 쓰러지지 않게 만들고 경기를 할 땐 방향을 더 빠르게 바꿀 수 있게 만들어 준다.
7. All movement in function is Core Training
팔과 다리는 결국 몸통(core)에 붙어 있기 때문에 카운터 밸런스를 맞추기 위해 팔 다리가 동시에 움직이면서 이를 붙잡고 연결해주는 코어가 계속 운동된다.
불안정한 바닥 위에서 하는 훈련을 강조하는 사람들이 많아졌는데 이것이 실질적인 수행 능력 향상으로 이어지지는 않는다는 것이 최근의 연구 결과들이다.
물론 불안정한 바닥에서 생활하거나 경기를 한다면 도움이 되지만 실제로 그런 상황이 거의 없다보니 불안정한 바닥에서 낮은 중량으로 운동하는 것보다는 안정적인 바닥에서 더 높은 중량으로 훈련하는 것이 더 좋다.
다만 발목이나 무릎 등에 부상을 입어 고유 수용 감각에 이상이 생긴 경우엔 재활 과정에서 이런 불안정한 바닥에서 하는 훈련이 좋다.
8. Most Function movement is done on one limb at a time
걷기, 뛰기, 던지기 등 대부분의 일상생활이나 경기 중에서 동작은 한 쪽 팔다리씩 사용된다.
FT는 이런 동작들을 모방하는 운동법이기 때문에 유니 레터럴 운동이 많이 사용된다.
유니 래터럴 훈련은 근신경 활용이 좀 더 높은 장점도 있다(약 15% 정도)
그러니까 덤벨 컬을 할 때 양팔을 동시에 들어올리는 것보다 한 번에 한 쪽씩만 올릴 때 해당부위에 가는 자극이 더 많다는 것이다.
9. Function is reciprocal
달리기나 걷기를 할 때보면 팔과 다리가 리듬에 맞춰 상호 작용해 움직이며 카운터 밸런스를 맞춘다.
머신들은 이런 것이 불가능하기 때문에 FT에선 머신을 사용하지 않는다.
10. The Rule of Specificity Is it movement or speed specificity
FT는 중량보다 스피드에 좀 더 초점을 맞춘다.
이것은 올림픽 리프팅, 파워 리프팅, 스트롱맨 등의 경기를 제외하면 대부분의 경기와 일상 생활의 작업에선 스피드가 더 중요하기 때문이다.

키워드

고유수용성운동,   기능성운동,   플라이오메트릭