필라테스 운동에 관한 개요

소개글

필라테스 운동에 관한 개요에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 필라테스란?
2. 필라테스의 역사적 배경
3. 필라테스의 목표
4. 필라테스의 원리
5. 필라테스 운동의 효과
6. 몸매 가꾸는 필라테스 동작

< 참고자료 >

본문내용

다. 따라서 오늘날 갈등과 경쟁이 치열하고 점차 복잡해지고 있는 일상에서 현대인들은 신체의 건강뿐만 아니라 정신의 건강까지 원한다. 필라테스 수행과 같은 지속적이고 규칙적인 신체활동은 긴장을 이완시키고 마음을 전적으로 신체에 집중시킴으로 스트레스와 긴장으로부터 벗어 날 수 있도록 도와주며, 동양의 요가와 같이 정신수양과 명상효과를 통해 심신의 균형을 이룰 수 있도록 한다.
6) 몸매가 아름답게 가꾸어진다.
또한, 필라테스를 정기적으로 실시함으로써 얻게 되는 가장 중요한 효과는 몸매가 아름답게 가꾸어진다는 것이다. 필라테스 운동은 각각의 근육과 스트레칭하는 몸 사이의 균형을 증진시키도록 고안되었다. 필라테스 운동을 하면 근육의 수가 더욱 늘어날 것이고, 파워하우스의 근육을 지속적으로 사용하게 된다. 그러므로 몸 전체의 균형을 바로 잡아 주며 바른 자세를 취하게 해준다. 「필라테스 30분」한정석 서울:넥서스 북 (2002)
7) 다이어트에 효과적이다.
필라테스는 몸매교정에도 좋지만 동작 하나하나가 어렵기 때문에, 30분가량 연습하게 되면 온몸이 땀으로 젖을 정도, 필라테스 운동요법은 체지방 분해에 탁월해 다이어트 효과에 좋다.
6. 몸매 가꾸는 필라테스 동작
(자료: 쎄씨(ceci))
① 허벅지 사이즈를 줄여라
바닥에 누운 다음 두 다리를 들어 ㄱ자를 만들고 숨을 들이마시면서 오른발만 앞으로 45도 쭉 뻗는다. 숨을 내쉬며 다시 들어 올리는 동작을 반복한다.
② S라인 허리 메이킹
옆으로 누운 다음 오른손을 바닥에 대고 상체를 든다. 숨을 들이마시며 왼발을 위로 힘껏 차올린다. 허리와 상체가 흐트러지지 않도록 중심을 잡는 것이 중요하다.
③ 지방 0%, 군살 없는 복근&등
누워서 두 손을 머리 위로 쭉 편 후 숨을 들이마시며 뒷목을 늘이는 느낌으로 머리와 어깨를 든다. 숨을 내쉬며 척추 한마디씩 일으켜 세워 상체를 숙인다. 다시 반대로 천천히 눕는 동작이 한 세트.
< 참고자료 >
「필라테스 바디」브룩 실러 저, 전홍조 역, 한언(2002)
「필라테스 30분」한정석, 서울:넥서스 북 (2002)
「신체단련의 필라테스 방법론」원정희, 한국 무용교육학회 학술 심포지엄 10주년 자료집(2003)
「필라테스(Pilates) 수행자들의 신체상 체험」김덕영, 숙명여자대학교 교육대학원 논문(2005)
「필라테스 지도자의 교수행동 및 수업내용 분석 연구」오지선, 국민대학교 교육대학원 논문(2005)
쎄씨(ceci)

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