나의노후설계

본문내용

즐거운 식사를 통하여 생활의 안정을 얻는다.
② 음식은 천천히 잘 씹어서 먹는다.
③ 식사시간을 가정생활의 구심점으로하여 가족간의 대화와 화합의 시간으로 한다
심리적 요인에 의한 노화계획
1.심리적 요인의 의한 노화
‘최신 생물학’ 에 발표한 보고서에서 세포가 노화되는 과정에서 극소수의 유전자만이 변형을 겪으며 “노화는 평생에 걸친 스트레스의 결과물로 볼 수 있으며 스트레스의 영향을 받은 유전자는 나이에 좌우되는 변화를 거친다”고 한다. 스트레스를 일으키는 요인으로는 첫째, 새로운 상황에 직면했을 때 느끼는 불확실성과 과소 자극, 둘째 시간제한, 소란한 상황, 과잉자극 또는 수행해야 할 과제등과 같은 과잉정보 셋째 신체적 안녕과 욕구 충족에 의한 위협 넷째 자아 통제의 실패 등이 있다. 이러한 스트레스 원인에 의해서 중추 신경계에서 생리적인 반응이 유발되어 카테콜아민과 코티솔 등과 같은 스트레스 호르몬이 분비되어 말초 기관에 생리 반응효과를 초래하는 일련의 정신 현상을 스트레스라 정의한다. 일반적으로 과도한 욕구가 개인의 안녕과 건강을 저해 할 때 그 사람은 스트레스 상황에 처하게 된다고 할 수 있다. 국립 과학원에서 발표한 연구 보고서에서 새로운 것에 대한 공포가 있는 동물은 새로운 환경이나 경험에 맞섰을 때 글루코코티코이드라는 스트레스 호르몬이 과다하게 분비되어 이 때문에 일찍 죽을 수 있다고 쥐 실험 결과 밝혀 졌다. 인간의 5대 사망원인중 하나인 성인병은 다자인성 질환 으로서 여러 유전적 요소와 후천적인 요소들의 상호 작용으로 생기는데 후천척 요인에 의해서 활성화되는 생리반응인 스트레스 반응은 성인병의 발병과 진행에 큰 영향을 끼친다. 이런 심리적 스트레스에 의해서 질병이 생기고 노화가 촉진 되는 것이다.
2.심리적 요인에 의한 노화 계획
-심리적 요인에 의한 노화를 줄이기 위한 앞으로의 나의 생활방법에 대해서 계획을 세워 보았다.정기 의료검진을 받는다.검진을 받을 때 의사가 당신의 건강 상태가 좋다고 확인해주면 안심이 되고 위로가 될 뿐만 아니라 사소한 건강 문제도 더 나쁘게 되는 것을 막을 수 있는 꼭 필요한 방법인 것 같다.
- 인연을 맺는다.
연구자료들을 보면 결혼한 기혼자들은 미혼자들보다 더 건강하다. 사실 결혼한 사람들은 질병 발생률, 사고 및 사망률이 50%로 떨어지는 것으로 보고 되고 있다.
- 짧은 단잠을 잔다.
정오에 20-30분의 낮잠을 달 게 잔다. 왜냐하면 이 때 신체의 대사 속도가 가장 낮아지기 때문이다. 오후에 낮잠을 자는 것 역시 신체의 자연 24시간 주기 리듬에 잘 들어 맞는다.
- 아이들과 함께 하는 시간을 가져라.
아이들이 성공이나 실패가 완전히 부모 때문이라고 생각하지 말아야 한다. 아이들을 있는 그대로 받아들이지 않으면 스트레스로 가득찬 짐이 부모로서의 당신에게 얹혀질 뿐만 아니라 가족 전체에 얹히고 만다.
- 친구들과 좋은 시간을 보내라.
사교는 재미있을 뿐 아니라 좋은 정신건강 유지에 필요하다. 우리의 내적자원이 고갈될 때 가까운 친구들이 해주는 위로는 걱정과 부담을 줄여줄 수 가 있다.
이런 계획을 앞으로 실천함으로써 스트레스를 줄여 노화를 막을 것이다.
결론
20여년 남짓 살아온 나로서는 아직 젊기 때문에 노화를 직접 느끼거나 노화에 대한 위기감을 실감하지는 못하고 있다. 하지만 매체에서의 자료들을 보고 수업을 들으면서 노화에 대해서 심도 깊게 생각을 해 볼 수 있었다. 노화가 일어나는 원인은 매우 다양하다. 크게 나누어 보면 생리적 원인에 의해서만 발생되는 노화, 심리적 원인에 의해서 생리적 변화가 일어나서 발생하는 노화로 나누어 볼 수 있다. 이번 과제를 작성하면서 그동안 아무렇지도 않게 넘겼던 많은 일들이 실제로 나를 빨리 늙어가게 하고 있다는 것을 깨달을 수 있었고 앞으로 살아가는데 있어서는 노화를 최대한 늦출 수 있도록 계획을 세울 수 있었다. 나의 노화 계획을 정리 해보면 우선 신체적으로 운동을 과하지도 부족하지도 않게 해서 활성산소가 적절한 양으로 발생되고 리듬있는 건강한 몸을 만들려고 노력 할 것이다. 두 번째로 식생활을 변화 시킬 것이다. 맛만 생각해서 아무것이나 닥치는 대로 먹었던 나의 과거를 반성할 수 있었고 앞으로는 규칙적으로 건강한 식습관을 형성해서 식생활과 관련된 여러 노화에 대한 계획을 세울 수 있었다. 마지막으로 만병의 근원이고 노화의 주 원인이라고 한창 연구되고 있는 심리적요인, 특히 스트레스를 조절하고 줄여서 건강한 심리를 유지해서 노화을 막을 수 있도록 계획을 세웠다.

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