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소개글

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목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 금연의 시기

Ⅲ. 금연의 현상
1. 20분 경과
2. 8시간 경과
3. 24시간 경과
4. 48시간 경과
5. 72시간 경과
6. 2주 ～ 3개월 경과
7. 1개월～ 9개월
8. 1년 경과
9. 5년 경과
10. 10년 경과
11. 15년 경과

Ⅳ. 금연의 지침

Ⅴ. 금연의 방법
1. 자가 금연법
2. 니코틴 보충요법
3. 행동 요법
4. 침

Ⅵ. 금연의 주의사항

Ⅶ. 금연의 유익
1. 건강상 유익
1) 금연 20분
2) 금연 8시간
3) 금연 12시간
4) 금연 48시간
5) 금연 72시간
6) 금연 2주
7) 금연 9개월
8) 금연 1년
9) 금연 5년
10) 금연 10년
2. 경제적 유익

Ⅷ. 금연의 성공 방안
1. 금연준비기
2. 금연행동기
3. 금연유지기

Ⅸ. 결론

참고문헌

본문내용

나는 금연을 해야 하는 사회적 모임이나 장소에 부담 없이 참가할 것이다.
▶직장에 취업할 기회가 더 많아진다.
▶나는 금연구역인 어떤 공공 장소에서라도 편히 지낼 수 있다.
▶나는 화재와 사고 위험이 적게 된다.
▶나의 금연결심으로 배우자와 가족들이 크게 기뻐할 것이다.
▶담배를 끊지 못하는 사람들이 부러워할 것이다.
▶담배 살 돈을 저축하여 그 돈으로 내가 원하는 다른 곳에 쓸 수 있다.
▶담배에 중독 되어 끌려 다니는 노예가 아닌 자유인이 된다.
▶금연의 성공이 자신감을 가져다준다.
Ⅷ. 금연의 성공 방안
금연하고자 하는 많은 사람들이 금연에 실패한다. 그 이유는 담배 속에 들어 있는 강한 중독성 물질인 니코틴 때문이다. 금연하기 위해서는 자신의 의지도 중요하지만, 효과적인 금연방법을 아는 것도 매우 중요하다.
여기서는 금연에 있어서 이미 많이 실험되고 적용되어 성공해 온 행동수정기법을 통한 금연방법을 금연준비기, 금연행동기, 금연유지기로 나누어 소개하고자 한다.
1. 금연준비기
흡연자들이 금연하고자 준비하는 기간
. 금연하려고 하는 이유를 구체적으로 열거하여 기록한다.
. 금연의 단기적, 장기적 목적을 적어라.
. 금연의 건강상 유익, 경제적 유익, 사회적 유익을 기록한다.
. 그 기록을 거듭 읽으면서 금연 결심을 확고히 한다.
. 금연에 대하여 항상 긍정적으로 생각한다. 그것이 어려울 것이라는 부정적인 생각을 버린다.
. 또한 큰 행사가 있거나 신경 쓸 일이 많을 때는 피하라. 금연일을 귀하게 여겨 어떤 것도 그것을 변경치 못하게 한다.
. 무가당 껌, 은단, 단단한 과자, 당근 등 씹을 것을 모은다.
. 계획을 짠다. 니코틴 보조제를 사용할 것인가 아닌가? 금연교실에 다닐 것인가? 만일 그렇다면 예약을 한다.
. 재떨이를 비우지 않고 담배꽁초가 계속 쌓이도록 하여 냄새나고 보기 싫게 둔다.
. “감사합니다만 저는 담배를 피우지 않습니다.”는 말을 연습한다.
. 담배 없이 혹은 담배를 적게 피우며 지내는 것을 경험해 본다.
. 친구나 직장동료, 배우자에게 금연 개시일을 알려준다.
. 그들에게 협조를 구한다.
. 가능하면 금연동지를 만든다.
2. 금연행동기
흡연자들이 실제로 금연하는 첫 6개월간
. 담배와 성냥을 다 버리고 라이터와 재떨이를 치운다.
. 금연하는 날을 매우 바쁘게 보내고 여가시간에는 가능한 흡연이 금지된 공공장소에서 보낸다.
. 육식, 매운 음식, 짠 음식, 조미료가 많이 든 음식을 피하고 설탕이 많이 든 후식을 먹지 않는다.
. 육식을 하고 싶으면 생선을 취하고 곡류, 채소, 견과, 과일을 충분히 섭취한다.
. 과식을 하지 않고 가능한 가볍게 식사한다. 비타민이 많이 든 음식, 즉 현미나 통밀 등 통곡식을 섭취한다.
. 술과 커피, 차, 콜라 등 알코올이나 카페인이 함유된 음료를 마시지 않는다.
. 흡연을 즐기던 시간과 장소를 피한다.
. 식사 후 바로 양치질을 하고, 앉아 있지 말고 밖에 나가서 15-20분간 산책한다.
. 물을 하루에 8-10컵을 마시고, 샤워를 자주 하여 니코틴 배설을 돕는다.
. 규칙적으로 식사와 운동을 하고, 적당한 휴식을 취하고, 보통 때보다 일찍 잠자리에 든다.
. 자신이나 다른 사람을 위하여 구입하기를 원하는 것들의 목록을 작성한다.
. 담배를 사는 비용을 계산하여 담배를 사는 돈으로 그것을 위하여 저축한다.
3. 금연유지기
금연 후 6개월부터 5년 동안 금연한 사람이 재발의 위험을 알고 그것을 피하고자 하는 기간
. 금연을 하는 이유와 목적을 적은 기록을 다시금 읽는다.
. 하루에도 몇 차례씩 읽고 특별히 흡연욕구가 강할 때 읽어라.
. 흡연 유혹이 생기게 하는 장소나 환경을 피한다.
. 흡연하는 사람들을 피하고 담배를 피우지 않는 사람들과 가까이 한다.
. 흡연하는 대신 가진 새로운 습관, 즉 물을 마신다든지, 당근이나 미역 또는 무가당 껌을 씹는다든지, 심호흡, 운동 등을 계속한다. 술을 가능하면 마시지 않고 마신다하더라도 적게 마신다.
. 자신의 금연에 대하여 자축하며 보상한다(새로운 테입이나 컴팩트 디스크 등을 사든지, 영화나 음악회 등에 간다).
. 스트레스로 인하여 흡연을 다시 하기 쉬우므로 스트레스를 해소할 수 있는 다른 건전한 방법을 모색해 본다. 과로를 줄이고, 적절한 휴식을 하고, 운동을 하고, 좋아하는 취미생활을 통하여 스트레스를 해소한다.
. 금연하다 혹 담배를 피웠다 하더라도 완전히 실패한 것이 아니다. 많은 금연에 성공한 사람들이 그러한 실수 후에 다시 도전하여 금연에 성공하였다. 그러므로 그 실수의 원인을 분석하고 새로운 결심으로 금연한다.
Ⅸ. 결론
아침에 눈을 뜨면서 \"나는 금연하기로 했다\"고 외치면서 의지력을 강화시킨다. 아침식사 시 맵고 짜고 진한 음식들은 담배를 피우고 싶은 욕구를 불러일으키므로 피하고 알코올성분 음식이나 커피는 먹지 않는 것이 좋다. 비타민C의 함량이 높은 과일이나 과일즙을 충분히 먹고, 학교나 직장에서 는 \"나는 금연하기로 했다\"고 되풀이하면서 의지를 강화시키며 주위 사람들에게 자신의 금연 의지를 알린다. 자꾸 담배 생각이 날 때에는 당분이 있는 약용 껌이나 은단을 씹는 것도 도움이 될 것이다. 집에 돌아와서는 한가한 시간이 없도록 이것저것 할 일을 찾아 행하고, 앉아서 담배를 피우던 의자나 장소를 피한다. 저녁식사 후에는 가벼운 식사를 하고 과일을 먹거나 주스를 마신다. 때때로 크게 심호흡을 하여 신선한 공기를 마신다. 따뜻한 물로 샤워하는 것도 좋을 것 같다. 담배를 피우는 이유가 스트레스 해소라던데, 수다떨기보다 좋은 스트레스 해소법은 없다고 본다. 평소에 허물없이 지내는 사람과 신나게 한번 떠들어 보는 것은 어떨까?
참고문헌
○ 김주혁, 금연지도의 새로운 방향, 경주상업고등학교, 균관대학교
○ 보건복지부(2005), 국가 흡연예방 및 금연사업 안내
○ 정시련·전경희(2003), 담배 오백년의 이야기, 영남대학교출판부
○ 하버드 브라인, 김영종(2002), 금연 나는 담배를 이렇게 끊었다, 글벗사
○ 학교 흡연예방(2007), 금연교육 솔선수범학교 운영 보고서(거제고현중학교)
○ 한국금연운동협의회(2001), 담배없는 세상, 5월호

키워드

금연,   흡연,   담배,   니코틴,   흡연자