비만의 관리방법) 식이요법, 운동요법, 행동수정요법

목차

* 비만의 관리

Ⅰ. 식이요법

1. 식이요법의 기본방침
2. 열량의 제한

Ⅱ. 운동요법

1. 건강관리에 미치는 운동의 효과
2. 운동의 종류
3. 운동시간
4. 운동강도

Ⅲ. 행동수정요법

* 참고문헌

본문내용

유지한다. 최대 심박수의 50%에서 시작하는데 이러한
강도의 자각인지도는 속옷이 땀에 밸 정도나 옆 사람과 이야기를 나눌 정도이고
점차로 늘려 약 8주 후에는 최대 심박수의 75%에 도달하도록 한다. 이 정도 수준
의 운동강도는 개별적으로 운동이 '약간 가볍다' - '다소 힘들다'는 느낌을 갖는 운
동강도에 해당한다. 처음에 심한운동으로 쉽게 지치면 운동에 대하여 거부감과두
려움만 늘어날 수 있기 때문이다.
운동강도가 높을수록 소비열량은 많아진다. 그러나 높은 강도의 운동보다 낮은
강도의 운동을 60분 이상 장시간 하는 것이 체지방을 에너지로 더 많이 사용하기
때문에 더 효과적이다. 높은 강도의 운동을 할 때는 무산소성 에너지 대사체계에
대한 의존도가 커지면서 지방보다는 근육당질(글리코겐)의 이용률이 높고, 강도가
낮아질수록 유산소성 대사체계의 이용이 많아지면서 보다 많은 양의 지방을 에너
지 연료로 활용하게 된다.
3. 행동수정요법
행동수정요법이란 비만을 우려하거나 또는 비만으로 살을 빼려고 하는 사람들에
게 자신의 식사습관이나 행동에서 무엇이 비만의 원인으로 작용했는지 그 문제점
을 찾아 그것을 해결하려는 방법이다. 체중을 줄이고자 하는 비만인은 먼저 자신의
생활 곳곳에서 체중을 늘게 하는 원인을 찾아내야 한다.
행동수정요법은 자기감시, 자극조절, 보상의 3단계로 이루어진다. 이것은 단독으
로 사용하기보다는 식이요법과 운동요법을 병행하면 매우 효과적이다. 또한 이것
은 자신을 통제하는 방법을 스스로 습득하고 행동습관을 관리해 나가는 과정이므
로 일단 성공하면 비만의 계발을 방지하는 데 가장 효과적인 비만관리방법이다. 가
장 이상적인 비만관리방법은 평생관리이다. 이것은 행동수정요법에 의한 사고방식
의 완전한 변화가 없으면 불가능하다. 다음은 체중조절을 위한 행동수정요법
의 실제기법이 제시되어 있다.
원리
방법
내용
자극조절
일기쓰기
· 먹는 시간과 장소를 기록하기
· 먹은 음식의 형태와 양의 목록을 작성하기
식품구매
· 배부른 상태에서 구매할 것
· 냉동식품이나 인스턴트식품 구매하지 않기
· 꼭 필요할 때 장보기
계획
· 필요한 양만 먹도록 계획하기
· 과식하는 친구 멀리하기
· 간식 먹는 시간에 운동하기
· 텔레비전 시청시간 줄이기
활동
· 모든 먹는 것은 한 장소에서만 먹기
· 작은 크기의 그릇과 수저 사용하기
모임이나 회식 시
· 되도록 술을 덜 마시기
· 과식하지 않도록 모임이나 회식 전 열량이 낮은 간식 먹어두기
먹는 방법
· 음식을 완전히 씹기
· 음식을 약간 남기기
보상
보상
· 자기감시기록을 기준으로 자극조절을 잘 수행했을 때 상을 주기
* 참고문헌
- 강병우(2005). 공중보건학. 현문사
- 강흥구(2004). 의료사회복지실천론. 학현사
- 고수현 외(2002). 사회복지개론. 대학출판사
- 박노예(1993). 보건교육. 수문사
- 이영호(2002). 정신건강론. 학현사
- 양봉민(1999). 보건경제학. 나남출판
- 보건복지부(2007). 보건복지백서 2007
- 김문주 외(2000). 전신관리학. 청구문화사

키워드

영향,   요인,   정의,   개념,   문제점,   배경,   방안,   현황영향