건강하게 사는 방법 - 건강하게 살기!!

목차

건강이란?

건강을 유지하는 방법
(운동 , 식생활)

건강을 해치는 요인
(흡연 , 음주)

질병
(암 , 당뇨)

본문내용

건강하게 살기!!




건강이란?
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［과거］

육체적 · 정신적으로 질병이나 이상이 없고, 개인적으로 정상적인 생활을 영위할 수 있는 신체 상태
⇒

［현재］

질병이 없거나 허약하지 않은 것만 말하는 것이 아니라 신체적 · 정신적 · 사회적으로 완전히 안녕한 상태




건강을 유지하는 방법 -운동
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운동의 필요성

우리의 신체는 운동이 부족하게 되면 체력이 떨어지고 심장기능의 저하, 혈관의 탄력성 저하, 심폐기능의 저하, 근력저하 등 신체기능이 약화되며 이것이
성인병의 원인이 될 수 있다.

운동의 효과

신체적 효과 : 근육량 증가, 혈액순환 활발, 노폐물제거
신진대사 활발, 심장기능 발달, 체중감량

정신적 효과 : 우울증해소, 자기수양, 협동심향상
타인존중, 사회력 증진, 인내심 향상





건강을 유지하는 방법 -운동
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건강을 유지하는 운동법

7330운동법 : 일주일에 세 번 30분씩 운동을 하자는 의미

식후 30분 후 간단한 운동(걷기)으로 지방 축적을 막는다.
: 식후 상승한 혈당에 의해 인슐린이 분비 (혈당->지방)
운동을 통해 대사량을 높여 지방축적을 감소.

기상 후 간단한 스트레칭은 근육을 이완시키고 체온을 올려 몸을 가볍게 하는 효과가 있다.

유산소운동을 통해 심장 기능, 혈관 기능을 향상시켜
성인병을 예방하고 체력을 키우자.

※ 잘못된 운동법은 오히려 역효과가 나므로 유의한다.




건강을 유지하는 방법 -식생활
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건강한 식생활
건강한 삶을 위해서는 운동뿐만 아니라 음식도 굉장히
중요하다. 먼저 건강한 식생활을 유지하려면 탄수화물, 피와 근육을 만드는 단백질, 스테미나의 보고 지방을 골고루 섭취 해야한다.
지방은 살을 찌운다고 해서
보통 안 먹으려고 하는 경우가
많은데, 잘못된 생각이다 지방은
우리 몸에 없어서는 안 되는
필수영양소이다.
균형 잡힌 식단은 건강을
유지하고 질병으로부터 예방
할 수 있다.

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