건강을 위한 올바른 생활 습관

소개글

건강을 위한 올바른 생활 습관에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 들어가며

Ⅱ. 올바른 생활습관
1. 내 체질
2. 체형
3. 가족력
4. 본인의 환경

Ⅲ. 생활습관 조사
- 개선 전 7일간의 생활습관 조사

Ⅳ. 생활습관 개선을 위한 노력
- 개선후 7일간의 생활습관 조사

Ⅴ. 나오며(결과, 느낀점, 잘된점, 잘못된 점)

본문내용

9kcal
11/28
(6일차)
아침
섭취량
베지밀B 200ml
+130kcal
운동량
줄넘기 20분
-242kcal
점심
섭취량
공기밥, 오징어볶음, 김치, 햄구이
+313kcal, +177kcal, +25kcal, +156kcal
운동량
-
-
저녁
섭취량
카레라이스, 공기밥, 김치
+34kcal, +313kcal, +25kcal
운동량
산책 30분
-72kcal
수면
6시간30분
-423kcal
합
-264kcal
11/29
(7일차)
아침
섭취량
사과1개, 우유한잔
+90kcal, +130kcal
운동량
줄넘기 20분
-242kcal
점심
섭취량
김밥1줄, 라면
+484kcal, +525kcal
운동량
-
-
저녁
섭취량
짜장면
+674kcal
운동량
조깅30분
-254kcal
수면
6시간
-390kcal
합
+317kcal
Ⅴ. 나오며(결과, 느낀 점, 잘된 점, 잘못된 점)
한 주 동안의 내 생활습관 조사와 또 한 주 동안의 생활습관 개선을 위한 노력을 통해 전반적인 내 생활에 반성을 하게 되었다. 그리고 기존의 나태했던 생활과 불규칙한 식사와 수면, 음주, 적었던 운동량 등 생활 개선을 위한 노력이 필요함을 깨달았다.
생활습관 개선을 위한 한 주 동안 아침을 거르지 않기 위해 노력했으며, 하루 세 끼를 빠짐없이 잘 챙겨먹고자 하였다. 또한 간식섭취를 많이 줄였으며, 음주량도 많이 줄였다. 그리고 다음날 피곤하지 않도록 6~7시간의 수면시간을 유지하여 적절한 체력으로 활동할 수 있도록 하였다. 아침운동을 하고자 했으며, 틈날 때마다 농구나 배드민턴 등의 운동과 산책이나 조깅을 하여 열량 소모에 도움을 주었다. 생활개선을 위해서는 개인의 의지가 가장 중요하다고 생각하는데, 직접 해보며 중간에 나태하고 게으른 생활을 하고 싶다는 생각도 들었지만 건강해질 몸을 생각하며 마음을 다잡았다.
결과를 살펴보면 우선 생활습관 개선 전에 비해 잉여열량이 많이 낮아졌고, 운동을 통한 소모열량이 많이 늘어났다. 또한 음주나 간식으로 얻던 불필요한 열량도 많이 줄였으며 규칙적인 수면으로 체력을 향상시킬 수 있었다. 물론 이런 생활습관 개선이 일회성에 그치는 것이 아니라 꾸준히 유지되어야 건강증진에 도움을 얻을 수 있을 것이다. 이번 기회를 계기로 내 몸을 한번 더 생각할 수 있어 좋았고, 생각에만 그치는 것이 아니라 실천으로 옮겨야 함은 물론, 젊었을 때부터 건강을 지키기 위한 노력이 필요함을 다시 한번 깨달았다.

키워드

운동,   건강,   생활습관,   체질,   체형