[운동과 건강] 식단표

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본문내용

공기, 콩비지찌개1인분, 배추김치80g, 해파리냉채1그릇
719
점심
칼국수1인분, 배추김치80g
606
저녁
비빔밥1인분, 무채된장국 1대접(소),
배추김치 1접시(소)
490
간식
kfc치킨1조각, 코카콜라라이트1캔
187
하루총합계
2002kcal
제22일
식단
합계(Kcal)
아침
쌀밥, 콩나물 1대접(소), 낙지볶음 1접시(중),
미역초무침 1접시(소), 깍두기 1접시(소)
528
점심
쌀밥1공기, 갈비탕, 깍두기80g, 달걀찜1인분
605
저녁
쌀밥1공기, 삼겹살1인분, 배추김치 160g
560
간식
요구르트플레인, 딸기100g, 삶은고구마 2개
324
하루총합계
2017kcal
제23일
식단
합계(Kcal)
아침
쌀밥1공기, 호박볶음1그릇, 순두부찌개1인분
450
점심
쌀밥1공기, 미역국1그릇, 오이부추무침1대접, 새우튀김1인분
717
저녁
쌀밥, 콩나물 1대접(소), 낙지볶음 1접시(중),
미역초무침 1접시(소), 깍두기 1접시(소)
528
간식
참외 1/2개, 토마토 1개, 우유 200ml
185
하루총합계
1880kcal
제24일
식단
합계(Kcal)
아침
쌀밥, 순두부찌개 1그릇, 감자조림 1접시(중),
김구이 1접시(중), 배추김치 1접시(소)
600
점심
쌀밥, 콩나물 1대접(소), 낙지볶음 1접시(중),
미역초무침 1접시(소), 깍두기 1접시(소)
528
저녁
쌀밥 1공기, 동태찌개 1대접(소), 도토리묵무침1접시(소),
감자채볶음 1접시(소), 배추김치 1접시(소)
624
간식
칸타타블랙1캔, 스니커즈60g
304
하루총합계
2056kcal
제25일
식단
합계(Kcal)
아침
현미밥1공기, 호박볶음1그릇, 달걀찜1인분
341
점심
맥도날드햄버거1개, 어니언링1봉지, 코카콜라라이트1캔
541
저녁
쌀밥1공기, 쇠고기전골, 배추김치80g, 달걀말이1인분
614
간식
저지방우유1팩, 바나나1개, 삶은고구마2개
407
하루총합계
1903kcal
제26일
식단
합계(Kcal)
아침
양송이스프1인분, 카스테라1개, 두유200ml
369
점심
현미밥, 호박볶음, 부대찌개, 배추김치
615
저녁
제육덮밥, 잡채, 두부부침
544
간식
조지아맥스캔커피1캔, 호빵
406
하루총합계
1934kcal
제27일
식단
합계(Kcal)
아침
보리밥, 계란후라이, 콩자반, 부추김치, 냉이된장국
556
점심
잡곡밥, 미역냉국, 고등어조림, 풋고추, 상추, 오이, 쌈장
607
저녁
쌀밥, 근대 조개국, 훈제연어(70g), 오징어미역 초무침, 도라지나물, 가지나물
637
간식
삶은계란1개, 사과
200
하루총합계
2000kcal
제28일
식단
합계(Kcal)
아침
삶은계란2개, 저지방우유1팩
427
점심
쌀밥1공기, 곱창전골1인분, 무생채1인분
830
저녁
쌀밥, 배추된장국1대접, 고등어 무조림(중, 1토막), 호박볶음 1접시(소),부추김치 1접시(소)
675
간식
오렌지1개, 코코아1잔
192
하루총합계
2124kcal
제29일
식단
합계(Kcal)
아침
쌀밥, 배추된장국1대접, 고등어 무조림(중, 1토막), 호박볶음 1접시(소),부추김치 1접시(소)
675
점심
물냉면1인분, 열무김치160g
544
저녁
쌀밥1공기, 상추5장, 불고기2인분
486
간식
요구르트플레인, 딸기100g
124
하루총합계
1829kcal
제30일
식단
합계(Kcal)
아침
쌀밥 1공기, 청국장찌개 1그릇, 임연수어구이 (1토막),
참나물무침 1접시(소),열무김치 1접시(소)
612
점심
수제비1인분, 파전1인분, 배추김치160g
626
저녁
쌀밥 1공기, 육개장 1대접(소), 감자채볶음 1접시(중),
깍두기 1접시
662
간식
저지방우유1팩, 바나나1개
207
하루총합계
2107kcal

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