부끄러움을 없애는법 성격개조 - 껍질의 파괴 : 부끄러움을 부숴라.

목차

I.껍질 알기 1: 부끄러움은 자신감의 저편에 있다.
　1.자신감과 부끄러움의 상반된 관계
　2.부끄러움(쑥스러움)의 의의

II.껍질 알기 2: 감정은 행동을 통제하는 메커니즘이다. 부끄러움은 불필요한 행동에 대한 제어 기제이다.
　1.감정의 기원과 역할
　2.부끄러움은 어떤 역할을 하는가?

III.껍질 파괴
　1.마인드 컨트롤
　2.행동 체크하기

본문내용

겠다.
1.마인드 컨트롤
(1)나는 유명인이 아니다. 아무도 나를 주목하지 않는다.
(2)내가 실수를 하더라도, 그것이 나에게 불이익을 가져다주지 않는다.
(3)지금 상황에서는 나뿐이 아니라, 남들도 비슷한 불안감을 느낀다.
(4)내가 생각하는 최악의 상황은 허상이다. 과장된 현실이다.
(5)과거를 돌이켜 봤을 때, 빨리 행동을 해버리는 편이 훨씬 나았다.
2.행동 체크하기
1)부끄러움을 없애기 위해서는 불안감을 제거해야 한다. 불안은 뇌에 세로토닌이라는 물질이 부족할 때 발생한다. 따라서 강박적으로 떠오르는 생각이나, 말을 반복하는 행위를 중단해야 한다.
2)타인의 시선을 피하라. 아무도 당신을 주목하지 않는다. 타인을 관찰하는 행위는 불안감을 증폭시킬 뿐이다.
3)일상생활에서 부끄러움을 피하는 시뮬레이션을 행하라. 당신이 출근하는 열차안에서 누군가 당신에게 피해를 준다면 용기를 내서 ‘하지마라’라고 말하라. 슈퍼에서 무언가를 살 때 더 큰소리로 말하라. 광고전화가 오면 망설이지 말고 싫다고 말하라. 이런 일상의 모든 것에서 부끄러움을 피하고, 주체적으로 행동을 하는 습관을 길러라.
4)말할 때 표정을 다양하게 하라. 심리학자들의 연구에 따르면 감정이 표정을 일방적으로 좌우하는 게 아니라, 표정 또한 감정에 영향을 준다고 한다. 웃고 편한 표정을 지어라. 그럼 불안과 부끄러움이 사라질 것이다.
5)일기를 써라. 당신이 변화해나가는 과정을 글로 남겨라. 부끄러움을 제거하거 자신감을 증가시키는 행위를 계량화 할 수 없다. 따라서 글을 통해 자신의 심리가 어떻게 변화는 가를 ‘질적’으로 판단할 필요가 있다.

키워드

부끄러움,   소심함,   자신감,   껍질의 파괴