다이어트의 방법론

소개글

다이어트의 방법론에 대한 보고서 자료입니다.

목차

서론
현재 비만에 대한 문제

본론
1.다이어트의 가장 효율적 에너지 이론(에너지 균형이론)
2.섭취 칼로리
①규칙적인 식사
②6대 영양소의 섭취
③아침, 점심, 저녁
④기초 대사량(BMR)
3.소비 칼로리
기초 대사량, 활동 대사량
결론
올바른 다이어트는?

본문내용

자율신경계에 의해서 조절되는데, 오직 근육만이 체성신경계에 의해서 조절된다. 즉 내 의도대로 조절이 가능 하다는 것이다. 즉 근육의 증가는 기초 대사량 전체에 영향을 미친다는 것을 말한다. 신체 모든 기관들이 근육에 더 신경을 써줘야 되게끔 근육을 발달시키면 근육을 제외한 다른 기관들도 움직임이 더 많아지고 즉 기초대사량이 증가하게 된다. 결론적으로 기초 대사량이 낮은 사람이 아무리 활동을 많이 해서 살을 빼려고 해도 소용이 없다는 것이다. 결국 기초 대사량이 가장 중요하고, 기초 대사량의 증가는 활동 대사량의 증가를 의미한다. 그래서 활동 대사량은 기초 대사량에 의존 한다는 것이 증명된다.
결론
대부분의 사람들은 걷기 달리기등 유산소 운동을 많이 해서 지방을 제거 하려고 한다. 그리고 적게 먹고 많이 소비하면 살을 뺄 수 있다고 생각한다. 물론 틀린 말은 아니다. 유산소 운동을 해서 지방을 제거 할 수 있는 있다. 하지만 조금이라도 운동을 하지 않는다면 또 다시 살이 찐다. 또한, 적게 먹어서 많은 소비를 하면 살이 빠질 수도 있다. 하지만 적게 먹어서 많이 소비할 수 있는 힘이 없어 몸에 무리가 온다. 가지고 있던 근육이 모두 에너지로 사용된다면 살을 뺀다고 한들 무슨 소용이겠는가? 근육이 없어서 기초 대사량이 떨어지면 결국 요요 현상은 금방 오게 되어있다. 앞에서도 말했듯이 소비는 섭취에 의존한다. 자극을 주면 반응하듯이 섭취를 해야 소비도 한다. 효과적으로 살을 빼려면 우리 몸의 항상성 범위를 잘 이용해서 섭취하고 소비해야 한다. 그러면 몸에 무리를 주지 않고 건강하게 살을 뺄 수 있을 것이다.

키워드

다이어트,   방법론,   식이요법,   비만