심폐계트레이닝 프로그램

목차

▆ 일반적 트레이닝 원리
▆ 심폐지구력의 이점
▆ 심폐계 트레이닝 설계
▆ 심혈관계 트레이닝 프로그램의 예
▆ 심혈관계 트레이닝 프로그램의 실천
▆ 요약

본문내용

심폐계트레이닝 프로그램




일반적 트레이닝 원리

▆ 심폐계 지구력 혹은 트레이닝
　= 고객이 일정 시간 동안 대근육을 이용하여 반복적으로, 중강도에서 고강도 운동을 수행할 수 있는 능력

▆ 목표
　= 심폐계에 충분한 생리적 스트레스를 줄 수 있도록 심박수와 호흡을 증가시키는 것

▆ 이때 가해지는 스트레스를 ‘과부화(overload)’ 라고 함

❖ 심혈관계와 호흡계에서의 과부하
　= 심폐지구력의 원활한 적응을 유도하기 위해 필요




심폐지구력의 이점

▆ 심장질환을 포함한 많은 원인에 의한 조기 사망 위험 감소
▆ 다양한 원인에 의한 사망감소
▆ 건강 이점에 관련 있는 증가된 습관적 신체활동 수준의 높은 가능성
▆ 심혈관계와 호흡계 개선
▆ 관상동맥 질환 위험 인자의 감소
▆ 감소된 이완율과 사망률
▆ 감소된 불안과 우울증
▆ 증가된 신체 기능과 노인의 독립생활
▆ 증가된 행복감
▆ 증가된 작업, 레크리에이션, 스포츠 수행력

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