스트레스 대처방안

소개글

스트레스 대처방안에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

다.
11.요구를 감소시키기
요구가 너무 많아서, 혹은 특수한 유형의 요구 때문에 스트레스가 생긴다면 우리는 그 요구들을 감소시킴으로써 스트레스를 감소시킬 수 있다.
사람들의 외적 요구에 대한 반응은 사람마다 다를 수 있다. 모두다 요구로 인해 스트레스를 받는 것은 아니다.
우리가 반응하고 있는 요구들을 주의깊게 살펴보면 그 중 몇가지 요구는 감소시킬 수 있는 것이다.
방법 ;
- 우선순위를 정한다.
원하는 것을 다 할 수 있는 사람은 없다. 결국 무엇이 가장 중요한가를 결정하고, 그것에 집중해야 한다. 중요한 요구와 중요하지 않은 요구를 구분할 줄 알아야 한다.
주요한 과제와 세세한 과제를 분리시킬 줄 알게되면 스스로 도움을 받을 수 있다.
- 몇 가지 활동을 제외시킨다.
과중한 스케줄에서 몇 가지 활동을 제외시킬 때마다 요구를 감소 시키는 것이고, 따라서 스트레스의
원천을 감소시키는 것이다.
- 활동을 덜 복잡하게 만든다.
과제를 세부적으로 몇 개의 부분들로 나누고 그 부분들을 개별적으로 해나간다면 그것을 덜 복잡하게
만들 수 있다. 하나씩 나누어 생각함으로써 이를 보다 쉽게 할 수 있을 것이다.
- 요구 예정표를 만든다.
마지막 순간까지 모든 과제를 미루어 놓고 싶은 유혹을 물리쳐야만 한다는 것을 의미한다.
- 비합리적인 요구는 거절한다.
자신의 요구나 희망을 무시하면서 까지 타인의 기대에 따라 살려고 발버둥칠 때, 혹은 타인의 기대가
충족시킬 수 없는 비합리적이고 모순되는 것일 때 어려움이 생긴다.
- 자기 부과적 요구를 감소시킨다.
자기 부과적 요구는 모든 사람들을 만족시키려 하는 내적 요구이다.
- 투쟁의 대상을 신중하게 선택한다.
12.통제하기
자신이 어떤 일이 일어나는데 영향을 주고 있다고 생각하는 사람들보다 자신이 어떤 일에 통제 당하고 있다고 생각하는 사람들은 상당히 많은 스트레스를 겪는다.
방법 ;
- 책임있는 태도를 가진다.
자신이 통제를 더 많이 하고 있다고 생각하기 시작하면 스트레스 를 관리하기가 더 쉽다는 것을 알 게
된다.
고통을 받더라도 그것이 우리에게 가해지고 있다고 생각하기 보다는 자발적으로 얻은 것이라고 생각
하면 덜 무겁다.
책임있는 태도를 갖는 데 있어서 피해야 할 두가지 위험이 있다.
첫째, 스스로에게 책임이 있다고 할 경우, 모든 책임을 혼자서 다 갖지 않도록 주의한다. 다른
사람들도 역시 책임이 있는 법이다.
둘째, 책임과 비난을 혼동하지 말자. 책임을 갖는 태도가 스트레스 를 받을 때마다 끊임없이 자신을
비난하는 결과를 가져온다면, 그 스트레스를 감소시키는 데 전혀 도움이 되지 못할 것이다.
- 특별한 일을 한다.
우리가 절대로 통제를 할 수 없다고 느끼는 상황에서라도, 어떤 특별한 활동이 스트레스 감소에 강력
한 효과를 미친다는 것을 결코 과소평가하지 말자.
- 정보를 찾는다.
우리가 이해하지 못하는 것 때문에 더 괴로움을 느낀다. 특정한 상황에 관하여 더 많이 알수록 그에
대한 통제를 더 많이 하게 된다.
- 선택과 결정을 한다.
의식적으로 선택과 결정을 할 때 통제감을 더 많이 느낀다.
- 주장을 한다.
비주장적인 사람들은 자신을 위해 목청을 돋우거나 자신을 위해 행동할 수 있는 사람들보다 생활에
서의 통제감이 적다.
13.소망을 충족시키기
우리가 원하는 바를 가질 수 없을 때, 좌절이 되고 그것이 스트레스의 주요 근원이 된다. 따라서 스트레스를 감소시키는 중요한 방법은 우리의 욕구를 만족시키는 것이다.
모든 소망이 충족될 수는 없으며, 모든 소망을 언제나 만족시키려는 노력 자체가 좌절을 가져오며 스트레스를 일으킨다.
자신의 소망을 이성적으로 충족시키고자 한다면, 완전한 만족을 종 용하는 것이 자기 패배적이라는 사실을 받아들여야 한다.
- 연습 ;
자기 생활에서의 주요 소망들을 정리한다.
만족에는 그 바램이 충족된 정도를 1 - 5까지 표시한다.
1; 전혀 2; 아주 조금 3; 약간 4; 꽤 많이 5; 완전히
소망 만족
____________________________ _________
1 또는 2 라고 표시된 소망을 5개 선택한다.(그것이 아주 중요한 소 망이면 3이라도 포함한다)
이 다섯 개의 소망은 지금보다는 더 만족되기를 바라는 것이어야 한다.
이 소망들을 하나씩 택해, 지금보다 더 만족할 수 있는 방법에 대해 생각한다.
이 소망을 만족시키기 위해 무엇을 할 수 있는가?
어디로 갈 수 있는가?
자신의 사고방식을 바꾸면 충족될 수 있는가?
누가 도움이 될 수 있는가?
자기 스스로 그 소망을 만족시킬 수 있는가?
자기를 위해 다른 사람이 자신에게 해주기 바라는대로 할 수 있는 가?
이러한 소망 충족의 결핍에서 오는 스트레스를 관리하는 데는 다른 방법들이 도움이 된다.
스트레스를 인생의 일부로 인정하기 / 묵언의 규칙을 바꾸기
14.주장하기
가장 일반적인 스트레스 원인 중의 하나는 자신이 느끼고 생각한 바를 남에게 말하기가 어렵다는 점이다.
사회적 스트레스 요인들은 대인간의 상호작용상의 어려움에서 발생한다. 즉 적절하고 효과적으로 자신을 표현할 수 없는 것이다.
주장적이 된다는 것은 다른 사람의 인격을 손상시키지 않고 솔직하게 당신이 뜻하는 바를 말하는 것이다.
주장이란 자신의 감정뿐만 아니라 자신이 요구하는 것을 솔직하게 털어 놓는 것으로서 책임을 남에게 전가하지 않는 것이다. 또한 다른 사람들이 들어도 감정에 손상이 일어나지 않도록 하는 것이며, 상대방이 이에 대해 반응할 기회를 주는 것이다.
주장은 직접적이고, 자기 존중적이고, 자기 표현적이며, 솔직함을 갖춘 정직한 자세로 매우 적절하게 행동하고 반응하는 것이다.
주장은 자신감을 갖게 하는 행동이고, 목표 지향적인 행동이다.
주장적 행동이란 권리 주장, 자존심 유지 또는 욕구 성취와 관련되는 행동들이다.
- 주장적인 사람의 행동 ;
눈의 접촉 ; 상대방의 눈을 본다.
손놀림 ; 중요성 강조할 때 효과적
자세 ; 응크리지 않고 바른 자세
목소리 ; 우물쭈물하지 않고 단호함. 적절히 말을 끊고 맺음
나는 이라는 말을 많이 쓴다 ; 결정에 대한 책임을 진다는 의미
상대방이 이해하는 지 확인을 위해 중간 중간에 말을 중단