유산소 운동부하에 따른 운동프로그램

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유산소 운동부하에 따른 운동프로그램에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

심화되어 골다공증이 되기도 한다.
운동은 뼈가 약해지는 현상을 방지해 줌과 동시에 뼈를 강하게 하는데 효과적이며, 걷기나 달리기 등의 운동과 함께 웨이트 트레이닝을 병행하여 운동을 실시하면 무지질의 일탈을 줄이고 골밀도가 높아져 골다공증 등의 현상을 막을 수 있다.
4) 운동이 근육에 미치는 효과
근육은 신경 자극을 통하여 수축과 이완을 반복하면서 몸을 움직이게 하는 것으로 힘의 근원임과 동시에 생명을 유지하는 활동을 한다.
우리의 몸에는 약 600개 이상의 근육이 에너지를 공급하는 혈관과 자극을 통하여 미세한 움직임으로부터 큰 힘을 발휘하는 동작까지 관장한다.
이러한 측면에서 볼 때 근육이 약해지면 올바른 자세를 유지하기가 어려움은 물론 힘을 필요로 하는 무거운 물건을 들어서 이동시킨다 든지 장시간 활동을 하는 과정에서 상해의 위험이 높아서 요통등의 질병을 얻을 수도 있다.
근육을 건강하게 하고 튼튼하게 하는 것은 체력에 자신감이 생겨서 사회생활을 보다 적극적으로 할 수 있는 반면, 근육이 약하면 체력의 저하로 쉽게 피로해지거나 상해로부터 자유로울 수가 없기 때문에 매사에 자신감이 결여된다.
운동은 근육을 유지시키거나 발달시키기 위한 유일한 방법이다.
운동을 통하여 근육의 양과 질을 높이는 방법은 무거운 중량으로 웨이트 트레이닝을 하여 근육의 양을 집중적으로 증가시키는 것과 가벼운 중량 좀더 긴 시간을 웨이트 트레이닝하여 근육의 지구력을 향상시키는 것이 있다.
근육운동을 하는데 주의할 점은 트레이닝의 전문가로부터 운동강도와 운동시간 그리고 운동빈도를 계획적이고 점진적인 운동을 하는 것이 효과적이다.

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