현대인의 다이어트 운동처방

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목차

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본문내용

, 등 운동
abdominal curl
HRmax
60~80%
12~15
(RM)
3
몸통, 굴근
back extension
척추기립근, 대둔근
저칼로리 음식 섭취를 통한 균형잡힌 다이어트 식단
아침
점심
저녁
간식
총열량
Mon월
누룽지탕
계란조림
깻잎양념절임
동치미
▷ 235Kcal
쌀밥 2/3공기
돈육김치찌개
호박나물
배추나물
▷ 390Kcal
조밥 2/3공기
감자탕
백김치
▷ 450Kcal
저지방우유200ml
사과1/2개
▷ 140Kcal
1215
Kcal
Tue 화
흑미밥 1/2공기
김치콩나물국
브로콜리초회
▷ 198Kcal
바지락칼국수
배추겉절이
▷ 455Kcal
검은콩밥2/3공기
미역국
어묵조림
무우나물
김치
▷ 420Kcal
저지방우유200ml
단감1/2개
▷ 140Kcal
1254
Kcal
Wed 수
모닝빵 2개
사과잼
저지방우유 200ml
▷ 290Kcal
쌀밥 2/3공기
알탕
야채밀쌈
해초무침
물김치
▷ 495Kcal
쌀밥 1/2공기
근대된장국
버섯불고기
상추와쌈장
김치
▷ 420Kcal
두유1잔
홍시(소)1개
▷ 170Kcal
1375
Kcal
Thu 목
야채죽 1대접
뱅어포구이
물김치
▷ 244Kcal
보리밥 2/3공기
청국장찌개
참나물 무침
깻잎나물
무우생채
▷ 377Kcal
현미밥 2/3공기
버섯전골
굴무침(50g)
숙주나물
배추김치
▷ 386Kcal
플레인요구르트 1개
바나나1개
▷ 255Kcal
1232
Kcal
Fri 금
인절미구이 5쪽
우유 200ml
▷ 320Kcal
쌀밥 2/3공기
갈비탕
도라지오이생채
새송이구이
깍두기
▷ 560Kcal
닭가슴살샐러드
바게트3쪽
▷ 336Kcal
자몽 1개
▷ 100Kcal
1316
Kcal
Sat 토
현미밥 1/2공기
배추된장국
어묵조림
김구이
물김치
▷ 325Kcal
쫄면
콩나물국
▷ 470Kcal
흑미밥 2/3공기
바지락쑥갓국
연두부찜
뱅어포구이
콩나물겨자채
▷ 421Kcal
저지방우유 200ml
▷9 0Kcal
1306
Kcal
Sun 일
식빵토스트 2개
스크램블에그
야채주스 1잔
▷ 395Kcal
오징어덮밥
(밥2/3공기)
김치
▷ 378Kcal
콩밥 2/3공기
콩나물국
편북어양념구이
무우나물
김치
▷ 343Kcal
저지방우유 200ml
사과 1/2개
▷ 140Kcal
1256
Kcal
▷ 참고문헌
_ 체력평가와 운동처방, 창경태 외 5명, 도서출판 한미의학, 2000년
_ http://www.successdiet.co.kr/

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