정신건강.hwp(2문제)

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목차

1. 건강생활과 스트레스관리
2. 스트레스 개념과 종류
3. 스트레스 원인
4.해결방안
5.상담.치료

본문내용

민 C는 출혈이 되기 쉬운 괴혈병의 예방과 치료에 효과가 뛰어나다. 하지만 평상시대로 식생활을 해나가면 괴혈병에 걸리는 일은 거의 없으므로 비타민 C에 관해 별로 관심이 없었다. 그러다가 최근 들어 비타민 C가 크게 각광을 받게 되었다. 「비타민 C」가 모자라면 괴혈병에 걸린다. 비타민 C와 암과는 밀접한 관계가 있다. 비타민 C의 다양한 약리작용에는 분명히 암을 억제하는 힘도 있다. 어떤 원인에 의해서 정상 세균이 변신한 것이 암이다. 여기서 우선 정상 세균이 암으로 바뀌는 것을 비타민 C가 막아주는 요인이 된다. 암이 되는 한 원인에는 암 바이러스가 있다. 이 바이러스가 바로 암을 일으키는 전투기인 셈이다. 그것을 격추시키는 요격 미사일이 인터페론이다. 인터페론은 비타민 C에 의해 대량으로 만들어진다. 그러므로 비타민 C는 우군이 되어 인터페론을 돕는 셈이다.
4. 일, 공부에서 잠시 벗어나 심호흡하는 습관
스트레스를 받는다면 잠시 일에서 벗어나 보는 것도 좋다. 스트레스를 줄이는 방법으로 숨을 깊이 들이쉬는 방법이 있다. 숨을 깊이 들이쉬면 산소를 더 많이 들이마시게 되어 대사가 원활해 진다.
5. 스트레스 많은 곳을 피한다
노동시간이 계속 길어지거나 생활 패턴이 복잡하고 변화가 심하면 스트레스 지수가 급격히 높아지면서 관련 질병이 생긴다. 그래서 현대인들은 감기 같은 가벼운 병보다는 스트레스 때문에 결근을 더 많이 한다. 게다가 스트레스는 감기처럼 전염성이 있어서, 스트레스가 심한 사람과 이웃해 살거나 같은 일터에서 근무한다면 언제라도 그 영향을 받을 수 있다. 스트레스는 전염성이 있다. 따라서 스트레스가 심한 사람과 이웃해 살거나 일터가 가까우면 언제라도 그 영향을 받을 수 있다. 따라서 스트레스가 많이 발생하는 곳은 가능하면 자리를 피하거나 근본적으로는 이사하는 등의 방법으로 스트레스를 줄일 필요가 있다.
6. 스트레스의 이해와 극복
스트레스를 경험하는 지속시간은 매우 중요한 요소이다. 스트레스를 지속적으로 받는 상태에서 좌절감을 경험하면 스트레스는 매우 해로운 것으로 작용한다. 따라서 스트레스 대처방법을 배우는 것은 스트레스에 대처하면서 살아가는 데 절대적으로 중요하다. 그러므로 스트레스 대처방법을 배운 사람과 배우지 못한 사람 간에는 스트레스 요인에 각기 다르게 반응한다.
스트레스를 효과적으로 대처하여 심신의 질환을 예방하기 위해서는 스트레스에 대하여 적극적이고 긍정적인 사고가 요구될 뿐만 아니라, 다음과 같은 구체적이고 실천적인 노력이 아울러 병행되어야 할 것이다. 첫째, 규칙적인 생활과 건전한 생활리듬을 유지한다. 스트레스가 누적되면 점차 우울해지고 매사 의욕이 떨어질 수 있다. 이럴 때일수록 규칙적이고 건전한 생활 태도를 가지고 생활리듬이 깨지지 않도록 하는 노력이 필요하다.
둘째, 자기 분수에 맞는 취미 생활, 오락, 스포츠 등으로 심신의 스트레스를 해소한다. 우리가 받는 스트레스의 95%는 시간이 부족하다는 느낌에 연결되어 있다. 우리가 해야 할 일을 다 할 수 없다는 것을 받아들이고 인정하는 것이 중요하다.
셋째, 좋은 가족과 친구의 조직을 갖는다. 스트레스를 인생에 있어서 제거하기가 불가능하다는 것을 알아야 한다. 그럼에도 성실한 노력으로 건강에 있어서 부정적인 영향을 줄이고 잘 생활하는 것이 스트레스를 줄일 수 있는 방법이다.
7. 긴장감을 이용해 스트레스에 대처하라
모든 인간은 살아가면서 위기의 순간을 맞는다. 그리고 위기의 순간에는 항상 긴장감이 찾아온다. 대학교 때 학기말 시험과 프로젝트 발표, 시험과 관련된 스터디, 과제물 제출이라는 과제들을 한꺼번에 해결해야 했던 적이 있다. 한정된 시간에 엄청난 양의 일을 해결해야 한다는 부담감에 엄청난 긴장감과 위기감을 느꼈던 기억이 있다. 위기의 순간은 누구에게나 찾아온다. 태어나서 늙어 죽을 때까지 인생의 변화 발전 단계에는 언제나 위기의 순간이 있게 마련이다. 대학입시를 준비하는 수험생, 중간고사와 기말고사를 준비하는 과정에서 스트레스를 받게 되는데, 시험으로 인한 적절한 긴장감은 시험이 마무리되어 가는 동안 점점 감소하게 된다.
8. 스트레스로 스트레스를 풀어라
외부에서 가해지는 어떤 스트레스라 하더라도 사람에게는 스스로 대처하는 능력이 무한히 잠재되어 있다. 즉 스트레스는 스스로 어떻게 대처하느냐에 따라 독이냐 약이냐가 결정되지, 스트레스의 종류나 크기는 아무런 상관이 없다고 한다. 오늘날은 치열한 경쟁사회인 만큼 세상에는 수없이 많은 스트레스가 존재한다. 이러한 스트레스는 숨을 쉬고 있는 동안 결코 피할 수 없다. 그러나 스트레스는 피하려고 하면 할수록 더 커지고 긍정적으로 부딪혀 대항하면 할수록 줄어든다. 이처럼 스트레스는 선과 악의 두 얼굴을 가지고 있다. 즉 스트레스에 대처하는 방식이 능동적일수록 스트레스는 몸에 이롭게 작용하고, 수동적일수록 해가 된다고 말한다. ‘스트레스로 스트레스를 풀어라’는 말이 그것이다. 스트레스가 어떤 근원에서 출발하든 그것에 대한 적응은 필요하다. 왜냐하면, 스트레스는 자신의 욕구가 충족되지 않은 욕구불만상태와 관련이 있기 때문에 어떤 형태로든지 그것을 만족 혹은 해소시켜 자신의 정서적 안정감과 조화를 유지해야 하기 때문이다. 부정적인 스트레스를 긍정적인 스트레스로 전환시키는 생활태도를 훈련할 때 스트레스로 스트레스를 해소할 수 있다.
9. 운동과 스트레스 반응성 결과
스트레스는 "과제 성취의 실패가 중요한 결과를 수반하는 상황에서 심리적 혹은 신체적 과제 요구의 수준과 그에 대한 반응 능력간의 실질적인 불균형" (McGrath, 1970, p. 20)으로 정의된다. 스트레스는 예를 들면 심박수, 호흡수, 혈압, 발한의 증가와 같은 일련의 생리적 변화들에 의해서도 경험될 수 있다. 운동의 일반적인 효과들 중의 하나가 스트레스 반응성(reactivity to stress)의 감소이다. 체력은 스트레스 요인에 대한 효과적인 대처에 도움을 주며, 생리적인 변화들을 감소시키는 기능을 한다. 운동이 스트레스 감소에 기여하는 두 가지 일반적인 과정은 대처(coping)와 면역(inoculation)이다(Crews ＆ Landers, 1987).

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스트레스,   방안,   치료