운동 참여 확대를 위한 자기동기 강화에 관한 내용

소개글

운동 참여 확대를 위한 자기동기 강화에 관한 내용에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 나의 운동참여 동기
2. 나에게 적합한 구체적 운동요법 계획
참고문헌

본문내용

따라서 보다 많은 양의 지방을 소모시키기 위해서는 운동시간이 가능한 길어야 한다. 적정 운동시간은 체중감량목표, 운동의 종류, 운동강도 및 운동빈도에 따라 달라지는데 일반적으로 1회 운동시간은 30∼90분 정도가 적당하다. 구체적으로, 격일제로 1주일에 3일(회) 운동하는 사람은 1회 운동시 80∼90분, 4일 운동 할 경우 60∼80분, 5일 이상 운동할 경우 30∼60분 동안 지속하여야 가시적인 효과를 볼 수 있다.
4) 운동 빈도
1주일에 4일 이상 운동해야 성공할 수 있다. 적정운동강도·시간·종목(유형)을 기본 전제로 1주일에 최소한 4일 이상 규칙적으로 운동했을 때 비로서 체지방 감량에 성공할 수 있다. 1회(일) 운동을 2∼3시간 지속한다 할지라도 1주일에 1∼2번 운동할 경우 큰 효과를 기대하기 어렵다. 가능하다면 1주일에 5∼6일(회)정도 수행하는 것이 바람직하다.
참고문헌
최선미, 비만관리 운동프로그램이 비만여성의 신체구성, 체력, 혈중지질검사에 미치는 영향, 2010
원예학, 생활과 건강, 한국방송통신대학교출판부, 2008
육조영, 운동요법과 영양요법, 오성출판사, 2003
편집부, 비만관리를 위한 운동길잡이, 한미의학, 2003

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