분노조절 훈련프로그램

소개글

분노조절 훈련프로그램에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1회기
1. 들어가기 : 자기소개 및 상황이해
　1) 자기소개
　2) 나의 느낌 알아차리기
　3) 화가 난 상황에 대한 이해
2회기
2. 이해하기 : 자신의 변화에 대한 인식
　1) 나 자신의 반응에 대한 이해
3회기
3. 실행하기 : 분노조절 방법
　1) 화 다루기
4회기
　2) 생각 변화시키기
5회기
　3) 행동 변화시키기
6회기
4. 정리하기 : 소감 및 평가

본문내용

나쁘고, 사악하며, 악랄하다. 그러므로 그러한 사람들은 반드시 비난과 처벌을 받아야만 한다.
일이 바라는 대로 되지 않은 것은 곧 무시무시한 파멸이다.
사람의 불행은 외부환경 때문이며, 사람으로서는 그것을 어쩔 수 없다.
위험하거나 두려운 일은 항상 일어날 가능성이 있는 것으로 커다란 걱정의 원천이 된다.
인생에 있어서 어떤 어려움이나 주어진 자기 책임을 직면하는 것보다는 이를 피하는 것이 더 쉬운 일이다.
사람은 타인에게 의존해야만 하고, 자신이 의존할 만한 더 강한 누군가가 있어야만 한다.
과거의 경험이나 사태는 현재의 행동을 결정하며, 사람은 과거의 영향에서 벗어날 수 없다.
사람은 주위의 다른 사람이 문제나 혼란에 처했을 경우, 자신도 당황할 수 밖에 없다.
모든 문제에는 가장 적절하고도 완벽한 해결책이 반드시 있으며, 사람이 그것을 찾지 못한다면 그 결과는 파멸적이다.
3) 합리적 사고란?
4) 내가 가지고 있는 합리적이지 못한 생각 알아보기
(1) 당위적 생각
① 당위적 생각이란?
② 당위적 생각 찾기
<상황1> 민형이 그 자식은 왜 그래?
내 말은 안 듣고 제멋대로 행동하고.
♣ 당위적 생각 : 모든 사람은 반드시 내 말을 따라야 한다.
<상황2> 지금까지 이런 일은 없었어요. 개근상도 한번도 빠짐없 이 받고 우등상도 늘 받았는데 이번 시험에 불합격한 것은 내가 정 말 운이 없었던 것이야.
♣ 당위적 생각 : 내가 하는 일은 반드시 성공해야만 한다.
③ 나의 당위적 사고를 합리적 사고로 바꾸기
♣　나의 상황
　 ♣ 당위적 생각 :
반드시
해야만 한다.
　　♣ 합리적 생각 :
나는
않아도 된다.
④ 생각 바꾸기 연습
　♣ 상황1
당위적 생각 : 세상은 반드시 내 뜻대로 되어야만 한다.
합리적 생각 : 않아도 된다.
♣ 상황2
당위적 생각 : 반드시 야만 한다.
합리적 생각 : 않아도 된다.
　(2) 이분법적 생각
　① 이분법적 생각이란?
　② 이분법적 생각 찾기
<상황1> : 민수라는 놈은 비겁해. 선생님이 학생들에게 불공평하게 대하는 대도 선생님의 비위도 잘 맞추면서 칭찬받으려고 온갖 애 를 쓴단말야. 그런데 철수는 괜찮은 녀석야. 가끔 선생님한테 대 들기도 하고.
♣ 이분법적 생각 : 아부하는 친구는 나쁘고 반항하는 친구는 의리있다.
<상황2>부모님은 다 똑같아요. 우리들만 보면 매일 공부해라, 남 자친구는 대학 들어가서 사귀어도 충분하다. 또 TV에서 유행하는 헤어스타일이나 옷을 따라 입으면 그걸 이해못하고 불량하다고 하 고... 한마디로 대화가 안돼요. 어른들이 우리 신세대를 알 리가 없 지요. 그런데 경미랑은 정말 잘 통해요. 팬클럽에서 만난 친구인데 저랑 취향도 비슷하고 잘 이해해줘. 그 애랑 살면 좋을 것 같아요.
♣ 이분법적 생각 : 부모님은 모두 보수적인 사람이고 친구는 모두 개방적이고 나를 잘 이해해 주는 사람이다.
　③ 나의 이분적 사고를 합리적 사고로 바꾸기
♣ 나의 상황연습
　 ♣ 이분적 생각 :
( )는 이고
( )는 이다.
　 ♣ 합리적 생각 :
④ 생각 바꾸기 연습
　　♣ <상황1>
이분법적 생각 : 아부하는 친구는 나쁘고 반항하는 친구는 의리있다.
합리적 생각 :
　♣ <상황2>
당위적 생각 : 부모님은 모두 보수적인 사람이고 친구는 모두 개방적이고 나를 잘 이해해 주는 사람이다.
합리적 생각 :
(3) 극단적 생각
① 극단적 사고란?
　② 극단적 생각 찾기
<상황1> 제가 하고 싶은 일은 인기 있는 아나운서가 되는 거예 요. 그런데 요즈음은 공부고 뭐고 다 하기 싫어요. 제가 하고 싶은
일을 하면서 살 수도 없는 걸요 뭐. 전 키가 작아서 아무리 노력해
도 아나운서가 될 수 없어요.
♣ 극단적 생각 : 나는 항상 하고 싶은 일만 하고 산다.
<상황2> 저는요, 이미 술도 마시고, 담배도 피고, 가출경험도 있어요. 부모님들도 아세요. 저는 이미 버린 자식이에요. 뭐, 선생님도 헛수고 하지 마세요.
♣ 극단적 생각 : 나는 언제나 형편없는 짓만 하고 산다.
③ 나의 극단적 사고를 합리적 사고로 바꾸기
♣ 나의 상황연습
　 ♣ 극단적 생각 :
　 ♣ 합리적 생각 :
④ 생각 바꾸기 연습
♣ <상황1>
극단적 생각 : 나는 항상 하고 싶은 일만 하고 산다.
합리적 생각 :
　♣ <상황2>
극단적 생각 : 나는 언제나 형편없는 짓만 하고 산다.
합리적 생각 :
3. 행동 변화시키기
1) 나의 행동변화 시키기
<행동변화 방법의 예>
바람을 쐬러 나간다.
친구들과 운동한다.
수다떤다.
친구들과 함께 노래를 크게 부른다.
명상을 한다.
기도를 한다.
음악을 듣는다.
(1) 내가 할 수 있는 방법을 써 봅시다.
2) 다른 사람과의 관계속에서 행동변화 시키기
(1) 화난 감정 전달하는 방법 - 나를 주어로 해서 표현하기
네가 늦게 와서 내 마음이 불편하다.
네가 성적이 좋았으면 내 마음이 기쁠텐데.
네가 내 말을 들으면 기분이 참 좋겠다.
네가 놀기만 하니까 내가 걱정이 되는 구나.
3) 입장 바꿔 생각하기
♣ 나의 상황
♣ 입장 바꿔 생각해 볼 때
4) 상대방 입장 들어보기
(1) 내 방식대로 상대방 입장 들어보기
(2) 상대방 입장 듣기 방법
편안하고 자연스러운 자세를 취한다.
진지한 태도를 보여준다.
잘 듣고 있다는 표시로 고개를 끄덕거린다.
듣고 있다는 표시로 간단하게 말한다. : “아! 그래”, “그랬니?”, “그랬구나”, “저런”
말을 중간에서 자르지 않는다.
말을 끝까지 들어본다.
내가 상대방의 말을 이해했는지 확인해 본다.
Ⅳ. 정리하기 : 소감 및 평가
1. 소감
1) 어려웠던 점은?
2) 나에게 새로웠던 점은?
3) 배운 것을 어떻게 활용할 것인가?
2. 프로그램 평가하기
구 분
매우 불만족
약간 불만족
보통
약간 만족
매우 만족
1) 프로그램 소개
2) 자기소개
3) 나의 느낌 알아차리기
4) 화가 난 상황에 대한 이해
5) 나 자신의 반응에 대한 이해
6) 화 다루기
7) 생각 변화시키기
8) 행동 변화시키기
9) 강사 만족도
10) 프로그램 흥미도
11) 가장 인상 깊었던 점은?
12) 가장 싫었던 점은?
13) 앞으로 개선되어야 할 점은?

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