나만의 트레이닝

소개글

나만의 트레이닝에 대한 보고서 자료입니다.

목차

나의 트레이닝 목적과 목표

◉ 목적 : 나도 숀리 같은 \"Personal Trainer\"(PT) 되기.
◉ 목표
목적과 목표를 세우게 된 계기


월별계획표 - 첫째 달
월별계획표 - 둘째 달

본문내용

운동
27
팔운동
28
팔운동
페트병-푸시 앤 풀 : 등 부위의 지방을 연소시키는데 도움이 되는 운동
힙업-점프 : 허벅지와 엉덩이를 탄력 있게 만들어주는 유산소성 근력 운동
레그 스윙 : 하체 근육을 이용하여 힙업 효과에 도움을 주는 운동
힙업-시티드 : 엉덩이 근육을 긴장시켜 엉덩이를 예쁘게 다듬는데 효과적인 운동
에어 트레드밀 : 팔을 탄력 있게 다듬는데 효과적인 유산소성 근력운동
플로어 태권도 : 팔 근육의 수축과 이완을 반복하여 팔 라인을 날씬하게 만들어주는 운동
스탠딩 슬레드 : 위팔 뒤 부분의 지방을 연소시켜 팔뚝살을 매끈하게 만들어주는 운동
29
팔운동
30
팔운동
31
팔운동
고무장갑-펀치 : 팔 라인을 매끈하게 만들어 주는 유산소성 근력 운동
고무장갑-샤워 : 팔 전체 라인을 탄력 있게 만들어 주는 근력 운동
고무장갑-점프 : 팔 뒤쪽 부위의 지방을 연소시키는 유산소성 근력 운동
1
팔운동
2
팔운동
3
복부 운동
4
복부 운동
5
복부 운동
6
복부 운동
7
복부 운동
벽-내로우 푸시업 : 상체 중 특히 팔 부위를 탄력 있게 만들어 주는 근력 운동
페트병-슬레드 : 팔 지방을 연소시켜 팔 라인을 예쁘게 만들어 주는 운동
카우보이 삿업 : 전신 근력 발달과 복부 지방 연소에 효과가 있는 운동
니업-싱글 : 하복부 지방을 연소시키는데 효과적인 운동
카우보이 싯업-트위스트 : 전신근력을 발달시키면서 특히 복부와 옆구리 살을 빼는데 효과적인 운동
니업-페어 : 두 무릎을 동시에 들어 올리기 때문에 하복부 지방연소에 더욱 효과적인 운동
플로어 사이클 : 복부 전체에 열을 가해 지방을 연소시켜 주는 유산소성 근력 운동
8
복부 운동
9
복부 운동
10
복부 운동
11
복부 운동
12
복부 운동
13
복부 운동
14
허리운동
카우보이 싯업-니업 : 상하복부 근력을 동시에 사용하여 복부 지방 연소에 도움이 되는 운동
니킥 : 복부 전체 지방을 연소시키는데 도움을 주는 유산소성 운동
의자-니킥 : 하복부 부위의 지방을 연소시키는데 도움이 되는 유산소성 근력 운동
의자-니업 : 상하복부의 수축과 이완을 반복하여 탄탄한 복부를 만들어 주는 운동법
의자-사이클 : 복부와 허벅지 부위의 지방을 연소시켜 주는 유산소성 근력 운동
타월-스크럽 : 복부와 팔 근육을 긴장시켜 탄력있는 복부, 팔 라인을 만드는데 효과적인 운동
니킥-트위스트 : 옆구리를 긴장시켜 예쁜 허리라인을 만드는데 도움이 되는 운동
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허리운동
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허리운동
17
허리운동
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허벅지운동
19
허벅지운동
20
허벅지운동
21
허벅지운동
카우보이 와이퍼 : 허리 부위의 지방을 연소시켜 매끈한 허리 라인을 만드는데 도움이 되는 운동
라잉-트위스트 터치 : 복부 긴장을 유지해 잘록한 허리 라인을 만드는데 도움을 주는 운동
밀대-슬라이딩 : 하체와 옆구리 군살 제거에 도움이 되는 근력 운동
에어체어-하체 : 근력 강화와 허벅지 안쪽 지방 연소에 도움이 되는 운동
레그 크로스 : 허벅지 안쪽 근육을 사용하여 지방 연소에 도움을 주는 운동
에어 사이클 : 허벅지부터 종아리까지 하체를 전체적으로 매끈하게 다듬는데 좋은 운동
슬리퍼-풀프론트 : 허벅지 뒤쪽 부위의 스트레칭과 지방 연소에 효과적인 운동
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종아리 운동
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종아리 운동
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종아리 운동
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부위별 신체학(하체)
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부위별 신체학(하체)
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부위별 신체학(하체)
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영양학
스윙체어 : 종아리 근육의 수축과 이완을 반복하여 매끈한 종아리 라인을 만드는 운동
문 워크 : 종아리를 스트레칭하면서 동시에 뭉쳐있는 종아리 알을 풀어주는 운동
풋 브레이크 : 종아리 근육의 수축과 이완을 반복하여 종아리 알을 풀어주는 운동
짐볼롤링 20회
짐볼롤링 20회
맨몸스쿼트 30회
짐볼롤링 20회
맨몸스쿼트 30회
덤벨원레그런지각15회
식사 하루에 6~7번 먹기 운동
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영양학
30
영양학
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영양학
운동 전. 운동 후 단백질과 탄수화물 섭취 운동
생선 먹기 운동
비타민 먹기 운동
월별계획표 - 둘째 달
전신운동
어깨운동 - 웨이브 숄더업
니킥 - 핸즈크로스
벽-푸시업
벽-타이트푸시업
레인보우 익스텐션
백업-플라잉
레깅스-풀업
레깅스-스탠딩 로우
레깅스-시티드 로우
페트병 플라잉
페트병 푸시앤풀
힙업-점프
레그 스윙
힙업-시티드
에어 트레드밀
플로어 태권도
스탠딩 슬레드
고무장갑-펀치
고무장갑-샤워
고무장갑-점프
벽-내로우 푸시업
페트병-슬레드
카우보이 싯업
니업-싱글
카우보이 싯업-트위스트
니업-페어
플로어 사이클
카우보이 싯업-니업
니킥
의자-니킥
의자-니업
의자-사이클
니킥-트위스트
라잉-트위스트 터치
밀대-슬라이딩
에어체어
레그 크로스
에어 사이클
슬리퍼-풀프론트
짐볼롤링
맨몸스쿼트
덤벨 원레그 런지
[참고문헌]
이경영, 이병주(2012).다이어트퍼스널 트레이닝.싸이프레스.
베른트 투르너, 크리스토프 바우어 저, 김시형 역(2005).뱃살빼기 10분 초보자를 위한 맞춤 프로그램.넥서스Book.
숀리(2013).먹으면서 살 빼는 숀리의 작심삼일 다이어트.미르북컴퍼니(미르북스)
숀리(2011).숀리다이어트(8주간의 슈퍼감량).삼성출판사
[참고 사이트]
http://blog.naver.com/winglet74?Redirect=Log&logNo=50156394319
http://health.naver.com/fitness/homeTraining/programList.nhn?purposeTypeCode=PP01
http://blog.naver.com/ptcnr?Redirect=Log&logNo=120184705627
http://kin.naver.com/qna/detail.nhn?d1id=8&dirId=8030402&docId=169455020&qb=7Iud7J207JqU67KVIO2KuOugiOydtOuLnQ==&enc=utf8§ion=kin&rank=3&search_sort=0&spq=0&pid=RTtotU5Y7u0ssbmKR%2BhssssssuZ-277241&sid=UWBoBXJvLC0AAGhMMQw
http://health.naver.com/fitness/homeTraining/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=homtr_046

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