운동과 건강

소개글

운동과 건강에 대한 보고서 자료입니다.

목차

<당뇨병>
◎당뇨병의 정의
◎이자의 기능(췌장)
◎인슐린의 역할
◎당뇨병
◎당뇨병의 분류
◎당뇨병의 위험인자
◎당뇨병의 증상
◎당뇨병의 처치
◎당뇨병의 예방

<운동과 정신건강>
◎스트레스STRESS
◎스트레스의 종류
◎스트레스 과정
◎스트레스와 신경내분비
◎스트레스와 질병
◎우울증
◎우울증의 증상
◎우울증의 원인
◎신경전달물질
◎우울증과 수면
◎우울증 치료수단
◎우울증 치료수단 비교
◎운동의 항우울증 효과
◎운동효과의 기전
◎Alzheimer’s Disease <알츠하이머>
◎치료
◎운동의 권장
◎건강한 뇌 만들기

본문내용

이 볼 수 있다.>
④4단계 수면
⑤REM수면, ‘역설적’ 수면, 급속안구운동 수면, 수면방해
-<우울증환자에게서 많이 볼 수 있다.>
◎우울증 치료수단
- 심리치료(Psychotherapy) : 0.91 효과, 고비용
- 급속안구운동(REM) 수면박탈 : 증상이 약할 때
- 약물(Antidepressant drug) : 1.51 효과, 심한 부작용
- 전기충격(Electroconvulsive)치료 : 학습능력 상실 ⇒ 최후의 수단
- 운동(Exercise) : 0.53 효과, 부작용 없음, 저비용
◎우울증 치료수단 비교
Training group VS Control group
운동이 효과가 있다고 함 심리치료가 효과가 있다고 함
◎운동의 항우울증 효과
- 비 활동은 우울증의 주요 위험 인자 (Hippocrates는 우울증 환자에게 운동처방)
- 운동의 우울증 감소 효과 (0.53 크기)
- 연령, 성, 인종, 체력, 사회경제적 지위와 무관
- 4~5개월의 장기간 운동은 심리치료와 비슷한 효과
(소수로 약물치료 효과가 나타남)
* 최고 효과는 약물+운동
◎운동효과의 기전
-생리적 강건
-피하지방 감소→골격근 발달→자기 개념의 변화→자신감향상→정신건강증진
-체온상승 : 뇌혈류와 EEG의 Alpha 활동 증가<긍정적 순환 활동이 활발한 것>
적당한 음주나, 사우나 후 와 같은 효과
-엔돌핀 분비의 상승(endorphin)
-뇌세포 성장 촉진제(neutrophin)증가
(cotman 등, FSSR 2002)
-수먼의 향상<수면의 질 개선>
1)전체수면시간,서파수면 증가 (10분~15분)
2)REM수면 시간 감소 rapid eyes move 급속안구운동 꿈을 꿈
*서파수면 단계증가
통제 집단 : 60~70분, 유산소 : 85~90분 , 무산소 : 50분, 복합운동 : 60분
-변연계(limbic system) 신경전달 물질 활동 정상화
(NE,5-HT) 균형이 잡힌다 라고 함
◎Alzheimer’s Disease <알츠하이머>
-노인성 치매의 가장 흔한 상태
→ 전뇌기저부 뉴런의 망실로 야기
2-4 백만명의 미국인들이 알츠하이머
증상 : 기억을 조금씩 잃어버림
→ 쉬운 업무나 판단을 할수없음
→ 정서(기분),성적, 대화에 영향
◎치료
-정확한 발병원인이 불투명함
-아직까지 완치시킬 수 있는 방법 X
-환자의 증상을 줄이고 병의 악화를 늦추는 것에 초점
→ 여러 가지 약물을 치료제로 사용(부작용)
◎운동의 권장
→ 적당한 운동은 혈관을 건강하게 유지
*운동의 긍정적 효과
-심장혈관 기능의 증진
-정서(기분)의 긍정적인 변화(우울증발병률↓)
-수면향상
-신경세포 발생의 증가
-신경염증 반응의 억제
-운동 기능의 유지
-낙상위험 감소(근력과 평형성의 증가)
-정신적 쇠퇴와 관련된 질병의 감소
-기억력 향상(혈관 확장에 따른 혈류증가)
-행동개선(움직임 증가)
-사회성 증가
◎건강한 뇌 만들기
-새로운 언어를 배우거나 다양한 취미 활동
-퍼즐,스도쿠,카드
-박물관,영화관
-독서
-반대편 손 사용
-운동(댄스스포츠, 게이트볼)
→치매예방효과적

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