(생활과 건강)35세 여대생 박씨를 위해 비만관리 교육자료 1) 체질량지수를 이용한 비만도 계산 및 비만의 단계 판정, 2) 바람직한 식생활 지침과 적합한 식이요법 계획, 3) 운동의 효과와 구체적인 운동요법 계획

소개글

(생활과 건강)35세 여대생 박씨를 위해 비만관리 교육자료 1) 체질량지수를 이용한 비만도 계산 및 비만의 단계 판정, 2) 바람직한 식생활 지침과 적합한 식이요법 계획, 3) 운동의 효과와 구체적인 운동요법 계획에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 체질량지수(Bodymassindex;BMI)를 이용하여 박씨의 비만도를 계산하고, 비만의 단계를 판정하시오.
1) 체질량지수(Bodymassindex;BMI)란
2) 박씨의 비만도 계산과 비만 단계의 판정

2. 박씨의 이상적인 체중감소를 위한 바람직한 식생활 지침을 구체적으로 기술하고, 박씨에게 적합한 식이요법을 계획하시오.
1) 박씨의 이상적인 체중감소를 위한 바람직한 식생활 지침 기술
2) 적합한 식이요법 계획

3. 운동의 효과와 박씨에게 적합한 운동의 종류, 운동 강도, 운동 지속시간, 운동 빈도를 포함하는 구체적 운동요법 계획
1) 운동의 효과
(1) 유산소 운동의 효과
(2) 무산소 운동의 효과
2) 박씨에게 적합한 구체적 운동요법 계획
(1) 구체적 운동요법 개요
(2) 운동의 종류
(3) 운동강도(목표심박동수 계산)
(4) 운동지속시간
(5) 운동빈도
(6) 운동 칼로리 소비량
(7) 운동장소

※ 참고문헌

본문내용

방 1㎏의 열량은 약 7500㎉ 정도이므로 운동과 식이요법으로 1일 500㎉의 소비를 할 경우 한 달에 지방 2㎏ 감량을 할 수 있는 이론적 근거가 생긴다. 박씨가 정상범위에 도달하려면 꾸준한 식이요법과 운동요법을 병행해야 할 것이다.
(2) 운동의 종류 : 유산소운동과 근력운동(무산소운동)의 병행
(3) 운동강도(목표심박동수 계산)
① 유산소운동 : 60-80%HRmax, 50-75%VO2max, RPE : 11-13. pain free, 최대심박수(220-나이=220-35)는 185
② 근력운동 : 50-60%1RM, 10RM
(4) 운동지속시간 : 60-90분(유산소+근력+스트레칭 시간 포함)
(5) 운동빈도 : 주 3-5회
(6) 운동 칼로리 소비량 : 300-500㎉/일
(7) 운동장소 : 헬스장(A) or 집(B)
운동
기간
운동
종류
장소
세부 항목
운동 강도
1-8
주
유산소
운동
A
러닝머신
고정식 자전거
운동시간15분, 속도: 3-4km/h, 경사도: 0%
운동시간15분, 강도: 25watt, RPM: 50
B
걷기
자전거
운동시간15분, 속도: 보통 걸음, grade: 평지
운동시간15분, RPM: 50
근력
운동
A
레그프레스
렛풀다운
벤치프레스
50%1RM, 10회, 3세트
B
앉아다일어서기
벽밀기.
윗몸일으키기.
10회, 3세트
<표 > 박씨에게 적합한 24주 구체적 운동요법 계획
9-16주
유산소
운동
A
러닝머신
고정식 자전거
스텝퍼
운동시간20분, 속도:4-5km/h, 경사도: 1-3%
운동시간20분, 강도: 35watt, RPM: 60
운동시간: 10분, 강도: 낮게, RPM: 40
B
걷기
자전거
계단오르내리기
운동시간: 20분,속도: 보통 걸음, 경사도: 평지
운동시간: 20분, RPM: 60
운동시간: 10분, 속도: 천천히
근력
운동
A
레그프레스, 레그익스텐션, 크런치, 렛풀다운,체스트프레스
60%1RM, 10-12회, 3세트
B
앉아다일어서기, 시업, 업,바벨컬
10-15회, 3세트
17-24주
유산소
운동
A
러닝머신
고정식 자전거
스텝퍼
운동시간:30분, 속도: 5-6km/h, 경사도: 4-7%
운동시간:30분, 강도: 50watt, RPM: 60
운동시간:15분, 강도: 중간, RPM: 50
B
걷기
자전거
계단오르내리기
운동시간:30분, 속도: 빠른 걸음, 경사도: 오르막길 운동시간:30분, RPM: 60
운동시간:15min, 속도: 보통 걸음
근력
운동
A
레그프레스, 레그익스텐션, 싯업, 백 익스텐션, 체스트프레스
70%1RM, 8-15회, 3-4세트
B
덤벨스쿼트,런지, 싯업, 사이드밴드(3-5kg), 이두컬(2-3kg), 삼두익스텐션(1-2kg)
8-15회, 3-4세트
※ 참고문헌
1. 김창균, 운동생리학의 이해와 적용, 대경북스, 2008.
2 . 박인숙, 건강운동 프로그램, 대경북스, 2007.
3. 회희남, 비만과 건강, S&D, 2008.
4. 편집부 저, 비만관리를 위한 건강길잡이, 한미의학, 2003.
5. 이선옥, 생활과 건강, 한국방송통신대학교출판부, 2001.

키워드

생활과건강,   생활과 건강,   체질량지수,   BMI,   식생활지침,   식이요법,   운동의 효과,   운동요법