공황장애

소개글

공황장애에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

을 체험하는 것이다. 일단 자신이 두려워하는 신체 감각이 무엇인지 알고, 그 신체 감각을 유발한다. 그리고 그것이 위험한 것이 아니라는 것을 평가한다. 노출 훈련에서는 신체 감각의 강도, 주관적 공포, 실제 신체 감각과의 유사성을 평가하여 기록한다.
노출 훈련은 고전적 조건 형성 원리에 바탕을 둔 ‘체계적 둔감법’에 따fms 단계적 노출 훈련이다. 이때는 인지 재구성 훈련과 같은 전략을 일시적으로 중단하는 것이 중요하다. 그 이유는 노출 훈련은 공황 상태와 비슷한 신체 감각을 느끼고 이를 견뎌내는 것이 목적이기 때문이다. 먼저 일상생활에서 공황에 대한 두려움으로 하지 못했던 행동의 목록을 작성한다. 그리고 그 활동이 얼마나 불안을 일으켰는지 정리해 본다. 그리고 이런 활동을 불안과 공포를 느끼지 않을 때까지 반복해서 연습한다.
4. 3. 인간관계를 활용한 방법
공황장애를 겪는 사람들의 경우 가족, 친구 그리고 동료들과의 관계에도 문제가 있다. 그러나 이런 주위 사람들이 공황을 극복하는데 도움이 된다. 주위 사람들은 그 사람이 겪는 어려움을 모르기 때문에 그 사람을 이해할 수 없다. 그러므로 주변 사람들에게 자신의 현재 상황을 알려야 한다. 만약 자신의 속마음을 털어 놓을 수 있는 사람이 없을 경우에는 다음과 같은 전략을 사용할 수 있다. 먼저 자신이 편안하게 이야기할 수 있는 사람을 찾아야 한다. 그 사람에게 자신의 공황장애를 이야기할 때 중요한 것은 공황장애가 스스로 선택한 것도 마음대로 쫓아버릴 수 있는 것도 아니라는 점이다. 그 다음으로 그들에게 도움을 청해야 한다. 이때에도 어떻게 하면 도움이 되는지를 구체적으로 이야기해야 한다. 또한 공황장애를 겪다가 극복했을 때, 그 동안 도움을 주었던 사람들이 서운할 수 있다는 점도 명심해야 한다. 그런데 이런 현상이 도움을 청했던 사람을 무시하거나 싫어져서 그런 것이 아니라는 것을 명확하게 표현해야 한다.
4. 4. 원래 상태로 돌아갔을 때
공황장애를 겪는 사람들은 이러한 치료 과정에서 한 단계 올라갈 때 원래 상태로 복귀하는 과정을 겪을 가능성이 많다고 한다. 그러나 이런 현상은 다음 단계로 진전할 때라는 것을 알려주는 표시이다. 처음에는 극복할 수 없을 것 같았던 일들을 해냈기에 원래 상태로 돌아간 것 역시 극복할 수 있다. 그리고 복귀의 경험은 좀 더 수월하게 공포와 맞설 수 있게 해 주며, 이전에 배우거나 연습했던 것을 복습할 수 있도록 해 준다.
한편, 공황이나 회피행동으로 인해 이득을 보는 측면이 있을 경우 공황 극복이라는 변화에 대한 저항이 생기기도 한다. 즉, 공황이나 회피행동으로 인해 자신이 운전, 발표와 같은 특정한 일을 하지 않아도 되는 경우가 있는데, 이것을 이차적 이득이라고 한다. 하지만 이것을 포기할 때 진정한 자유를 얻을 수 있다.
5. 맺음말
지금까지 공황장애에 대해서 살펴보았다. 현대 사회의 다른 심리적 문제와 같이 공황장애 역시 과학 기술 문명에 적응하지 못한 사람들이나 적응하려는 사람들에게서 생기는 문제이다. 공황, 불안, 공포 등은 비슷하지만 차이가 있는 개념이기에 이에 대한 정확한 이해가 필요하다.
공황장애를 극복하는 가장 효과적인 방법은 인지 행동 치료라고 소개되어 있다. 인지 행동 치료로 공황장애를 극복하는 길은 뒤돌아보는 것이 아니라 앞으로 나아가는 것이며, 변화를 받아들이는 것이다. 이때의 변화는 공황장애를 겪기 전과 겪은 시기, 그리고 이를 극복한 시기까지 모두 포함한다. 하지만 공황장애를 극복하는 가장 좋은 방법은 생각의 변화인 것 같다. ‘천상천하(天上天下) 유아독존(唯我獨尊)’이라는 말이 있듯이 공황장애를 극복하기 위해서는 스스로를 존중해야 한다.

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