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소개글

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목차

Ⅰ. 위장관련 건강상식

Ⅱ. 고지혈증관련 건강상식

Ⅲ. 암관련 건강상식

Ⅳ. 치아미백관련 건강상식

Ⅴ. 감기관련 건강상식

Ⅵ. 다이어트관련 건강상식
1. 기초대사율은 높이면 다이어트가 쉽다
2. 운동을 하면 살이 빠진다
3. 체중감소를 위한 권장 사항
1) 식사량
2) 한달 체중 감소량
3) 다이어트 운동

Ⅶ. 금연관련 건강상식

참고문헌

본문내용

다이어트가 될 것이다.
3. 체중감소를 위한 권장 사항
1) 식사량
- 여자는 1200칼로리, 남자는 1500칼로리
2) 한달 체중 감소량
- 2kg이상 감소하면 무리가 있다. 그러나 비만의 정도에 따라 감소량은 달라진다.
3) 다이어트 운동
- 유산소 운동이 좋다.(예 : 조깅이나 줄넘기, 헬스, 에어로빅)
처음 운동시에는 5분에서 10분정도부터 시작하여 천천히 시간과 강도를 늘린다.
Ⅶ. 금연관련 건강상식
단순히 `자기의지\'만을 강조해서는 금연에 실패할 확률이 높아진다. 차나 집을 사는 것처럼 금연도 꼼꼼한 계획이 필요하다. 전문가들의 충고를 모아본다.
1. 담배를 평생 끊는다는 것이 도저히 불가능하다는 생각이 들면 일단 한달만이라도 끊어 보는 계획을 세운다.
2. 금연일은 생일이나 결혼기념일처럼 특별한 날로 정한다.
하지만 스트레스가 적은 날을 잡아야 한다.
3. 담배일기를 써서 흡연충동을 일으키는 요인들의 목록을 작성해서
그런 상황을 피하거나 대응책을 세운다. 예)압력을 받으면서 일할 때, 울적할 때, 전화로 대화할 때, 술마실 때, 텔레비전 볼 때, 운전할 때, 식사 후에, 화투 칠 때, 커피 마실 때, 다른 사람이 담배 피우는 것을 보았을 때, 바둑둘 때, 부부싸움할 때….
4. 가족이나 동료에게 금연사실을 알린다. 특히 자녀들에게 금연결심을 알리는 것이 좋다.
5. 금연 뒤 당분간은 흡연자나 흡연 장소를 멀리한다.
흡연자들은 친구가 금연을 했다고 하면 격려하기보다 은근히 방해하기 쉽다.
회식자리도 피하고 가게 되면 비흡연자 옆에 앉는다.
6. 담배를 피우든지 안 피우든지 흡연 충동은 3~5분 안에 사라진다.
정 담배를 피고 싶다면 5분 있다가 피우겠다고 생각하라.
고비를 넘길 수 있을 것이다.
7. 금단증상은 3일간이 가장 심하다.
`이렇게 힘들면 그냥 피는 것보다 빨리 죽겠다\'라는 생각이 들 것이다.
하지만 3일이 지나면 점점 편해지고 10일이면 사라진다.
8. 설사 한 두 개비 피웠다고 포기해서는 안된다.
담배를 피운 이유를 분석해 피할 수 있는 전략을 세운다.
9. 담배를 끊으면 평균 2~3㎏정도는 체중이 늘게 된다.
운동이나 다이어트로 조절할 생각을 해야지 체중 걱정 때문에 금연을 포기해서는 안된다.
10. 1~2년 금연했다고 `한 대만 피워도 되겠지\'하고 생각해서는 안된다.
백발백중 다시 피게 되고 오히려 그 동안에 못 핀 것을 보충하려고 더 많이 피게 된다.
참고문헌
ⅰ. 대한산업보건협회, 상식코너 - 암, 아는 것이 힘, 대한산업안전협회, 2006
ⅱ. 이재성, (알기 쉽게 풀이한)다이어트의 허실과 진실, 아트하우스, 2010
ⅲ. 왕희필, 위장상식, 동양의약사, 1955
ⅳ. 유현지, 건강백과 : 알면 알수록 건강해진다! -건강하게 치아 관리하는 “치아상식”, POBA행정공제회, 2010
ⅴ. 전국보일러설비협회, 감기에 관한 8가지 잘못된 상식, 전국보일러설비협회, 2005
ⅵ. 히라이시 다카히사 외 1명, (우리집에 꼭 필요한)건강상식, 나무생각, 2008

키워드

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