보건교육계획서

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본문내용

의 근육을 풀어주고 머리의 혈액순환과 두뇌 기능을 도와준다.
① 머리를 정 중앙에 위치하고 천천히 앞으로 고개를 숙 인다.(약간의 힘을 준 상태로 끝까지 숙임) ② 가능한 범위까지 숙인 후 원래의 정 중앙 위치로 힘 을 뺀 상태로 신속히 올린다. (3회 반복)
③ 앞, 뒤, 왼쪽, 오른쪽 반복한다.
3) 손바닥 비비기(2회 반복) 양 손바닥을 비빈 후 발생하는 열로 이마에서부터 머리 뒤 쪽으로 쓸어 준다. ☞효과 : 과로나 정신적인 긴장 시 뇌의 충혈 및 과부하를 방지할 수 있다.
4)손가락지압하기(2회 반복)
손가락으로 다른 쪽 손가락의 마디마디마다 힘 있게 지압 한다.
☞효과 :대뇌신경과 손가락 신경이 연결 되어 있어서 평소
손가락을 자주 자극하면 치매 예방 및 건망증 예방에 효과있음.
5) 허벅지 당기기(2회 반복) 다리를 일자로 편 상태에서 양손으로 한 다리의 허벅지를 차례 로 잡고 힘껏 몸 쪽으로 당긴다. ☞효과 : 하지의 순환과 유연성을 도와 심장의 부담을 덜어 준 다.
6) 발목 돌리기 (2회 반복) 양발을 함께 발목을 회전시키고 접었다, 폈다, 한다. ☞효과 : 전신 및 뇌의 순환을 돕는다.
7)발꿈치 스트레칭(2회 반복)
☞효과 : 말초신경을 자극하여 뇌를 활성화 시킨다
① 한 다리를 다른 편 다리에 올려서 양손으로 발바닥의 용천 부위를 눌러 준다(3회)
② 양발의 발목을 번갈아가며 구부렸다 편다.(5회)
③ 양발의 바깥쪽으로 발을 돌립니다.(5회)
출처
조선일보 [치매, 이길 수 있는 전쟁] 안중용기자 (2013.5.2.)
우산의료재단 치매 책자
보건복지부 운영 치매정보365

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