식사일기와 운동일기 (7일차x2)

소개글

식사일기와 운동일기 (7일차x2)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ.식사일기 및 운동일기
◈ 9월 12일 식사일기 (1일차)
◈ 9월 12일 운동일기 (1일차)
◈ 9월 13일 식사일기 (2일차)
◈ 9월 13일 운동일기 (2일차)
◈ 9월 14일 식사일기 (3일차)
◈ 9월 14일 운동일기 (3일차)
◈ 9월 15일 식사일기 (4일차)
◈ 9월 15일 운동일기 (4일차)
◈ 9월 16일 식사일기 (5일차)
◈ 9월 16일 운동일기 (5일차)
◈ 9월 17일 운동일기 (6일차)
◈ 9월 18일 운동일기 (7일차)
◈ 11월 21일 식사일기 (1일차)
◈ 11월 21일 운동일기 (1일차)
◈ 11월 22일 식사일기 (2일차)
◈ 11월 22일 운동일기 (2일차)
◈ 11월 23일 식사일기 (3일차)
◈ 11월 23일 운동일기 (3일차)
◈ 11월 24일 식사일기 (4일차)
◈ 11월 24일 운동일기 (4일차)
◈ 11월 25일 식사일기 (5일차)
◈ 11월 25일 운동일기 (5일차)
◈ 11월 26일 식사일기 (6일차)
◈ 11월 26일 운동일기 (6일차)
◈ 11월 27일 식사일기 (7일차)
◈ 11월 27일 운동일기 (7일차)

본문내용

내가 싫어하는 화요일이다. 친구랑 엊갈리는날, 밥먹을사람 없는날, 그날이다.
오늘도 어김없이 1시쯤 한누리관 9층에 있는 뉴욕핫도그에 가서 핫도그와 콜라를 사먹었다.
- 뉴욕칠리핫도그(374kcal) + 콜라250mL(112kcal) = 486 kcal
좋은점은 간단히 최소한의 영양소를 섭취할수 있는 장점이 있었고 단점으로는 혼자먹어서 입맛도 떨어지고 해서 소화에도 안 좋았던 것 같다.
저녁
오늘 저녁은 7시에 자취방에서 카레를 먹었다. 여자친구가 놀러와서 카레를 만들어줬다.
- 카레(417kcal) + 밥두공기(600kcal) + 김치(40kcal) + 김(15kcal) = 1072 kcal
오늘저녁이 좋았던점은 일단 카레에는 고기,감자,당근,양파 등 영양소가 고루 있는 채소들과 고기가 들어가 건강에 좋은 것들이라 좋았고 나쁜점이라면 궂이 말하자면 맛있어서 허겁지겁 먹어 배부른거도 모른채 과식하게 된다는 점이다.
→ 5일차 Total : 1970 kcal ( 권장열량보다 미만 )
오늘은 열량섭취가 많이 모자른 날이다. 점심 같이 먹을 사람만 있어도 좋을텐데 화요일은 별로 인 날이다. 그래도 저녁엔 열량을 폭풍흡입해서 기분은 좋지만 건강상 보면 좋지 않다는 것을
잘 알고 바른 식습관으로 지켜보자.
◈ 11월 25일 운동일기 (5일차)
구분
결과
운동 소비 칼로리
등하교길 20분 약 60kcal
약1070kcal
계단오르내리기 10분 약 60kcal
팔굽혀펴기 50회 3세트 100kcal
윗몸일으키기 20회 8세트 200kcal
안서호 조깅 30분 300kcal
배드민턴 1시간 350kcal
오늘도 어김없이 운동을 이어나갔다. 전날보다 조깅을 10분 더 늘려보았다. 매일 학교다니면서
건강을 위해 가볍게하는 운동인데 좀 무리해서 하는건 아닌지 잘 모르겠다. 요즘 좀 피곤하긴 한걸로 봐서는 조금 줄이는 편도 괜찮을 듯 하다.
◈ 11월 26일 식사일기 (6일차)
아침
어제 과제하다가 새벽에 자는바람에 오늘 11시에나 일어났다. 오늘은 브런치를 하고 학교에 가야했다. 냉동실에 있는 불고기를 꺼내 해동시키고 후라이펜에 구워서 밥이랑 김치랑 먹었다.
- 471(kcal) + 밥한공기(300kcal) + 김치(30kcal) = 801 kcal
좋은점은 단백질과 야체 탄수화물 고르게 섭취해서 좋았으며 나쁜점으로는 늦게 일어나 11시쯤에 먹는 브런치 였다는게 흠이라면 흠이다.
점심
점심은 브런치를 늦게 먹어서 따로먹지는 않았고 편의점에서 스니커즈 하나 사먹었다.
- 스니커즈 = 270 kcal
저녁
오늘 저녁은 친구가 연어초밥을 사와 자취방에서 초밥을 7시쯤에 먹었다.
- 연어초밥 14개(950kcal) + 된장국(80kcal) = 1030 kcal
좋은점은 DHA가 많이 함유되어 있는 등푸른생선인 연어초밥을 먹어 영양소를 만히 섭취할 수 있었고 무었보다 맛이 있었고 나쁜점으로는 탄수화물이랑 단백질은 잘 섭취되었지만 야채는 섭취 못한 것이 나빴던 점이라 할 수 있다.
→ 6일차 Total : 2101 kcal ( 권장열량보다 미만 )
오늘은 브런치를 해서 두끼만 먹었기 때문에 반성해야 하는 날이다. 식사시간에 일어나 먹고 다시자는 일은 있어도 자느라 식사시간 거르지 말라들 하셨는데 오늘도 과제 늦게까지 하느라고 아침걸르고 늦잠을 자버린 것이다. 결국엔 권장열량도 섭취 못해서 비리비리하게 되진 않을까 걱정도 되는 바이다.
◈ 11월 26일 운동일기 (6일차)
구분
결과
운동 소비 칼로리
등하교길 20분 약 60kcal
약770kcal
계단오르내리기 10분 약 60kcal
팔굽혀펴기 50회 3세트 100kcal
윗몸일으키기 20회 8세트 200kcal
배드민턴 1시간 350kcal
오늘은 뭔가 컨디션이 별로라 원래 하던 것들은 그대로 실시하였고 안서호 조깅은 하지 않았다.
뭔가 등꼴이 싸하고 머리가 띵한게 감기가 오고있는건 아닌지 의심이 되어 비가조금 왔었지만 배드민턴으로 땀을 쫙뺀 운동시간이었다.
◈ 11월 27일 식사일기 (7일차)
아침
오늘아침은 어제의 예상대로 몸이 안좋았다. 8시에 식사를 하였는데 기침에 콧물에 머리가 띵하고 그래서 그냥 식빵 한조각에 우유 한컵만 마시고 학교에 갔다.
- 식빵 1조각(100kcal) + 우유 한컵(120kcal) = 220 kcal
컨디션 안좋고 하면 챙겨먹기 힘든데 그래도 빵 한조각에 우유라도 챙겨먹었으니 잘한것이라 생각했고 나빴던점은 역시 아프더라고 아플수록 챙겨먹었어야 하는데 그러지 못한점이 나쁜점이었던 것 같다. 이것은 관점의 차이인듯하다.
점심
수업을 마치고 집으로 돌아오니 2시였다. 집에있는 부대찌개랑 김이랑 밥이랑 식사를 혼자서 했다.
- 부대찌개(712kcal) + 밥한공기(300kcal) + 김(15kcal) = 1027 kcal
좋은점은 부대찌개에 야채가많이 들어가 영양소를 고루 섭취할 수 있었고 나쁜점은 생야채가 반찬에 없던 것이 좀 아쉬운 점인 것 같다.
저녁
저녁에는 한 7시쯤 여자친구가 놀러와서 자취방에서 떡라면을 끓여먹었다.
- 떡라면(750kcal) + 식빵한조각(100kcal) + 김치(30kcal) = 880 kcal
좋은점이라면 배고픈데 빠른시간에 조리해 먹을 수 있어서 좋았던 것 같고 나쁜점은 라면이 몸에 좋지많은 않다는 것이다. 나트륨이 존 많이 포함되어 있고 인공조미료라든지 그런 인체에 그리 좋지 않은 것들이 함유되어 있기 때문에 가끔먹는건 괜찮아도 자주 먹진 말아야 할 것이다.
→ 7일차 Total : 2127 kcal ( 권장열량보다 미만 )
오늘의 식단을 보면은 내가 야채류는 김치빼고는 거의 안먹는다는걸 알 수 있고 멸치나 기본 밑반찬을 전혀 먹고 있지 않다. 혼자사니까 아무래도 다챙기긴 힘들지만 앞으로는 더멀리보고 기본 밑반찬을 좀 신경써야 겠다.
◈ 11월 27일 운동일기 (7일차)
구분
결과
운동 소비 칼로리
등하교길 20분 약 60kcal
약420kcal
계단오르내리기 10분 약 60kcal
팔굽혀펴기 50회 3세트 100kcal
윗몸일으키기 20회 8세트 200kcal
오늘은 눈이 많이 오는관계로 실내 운동밖에 할 수가 없어서 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기만 가볍게
했다.

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