수면과 휴식의 중요성 이해 [정상수면] (정상수면의 형태, 수면의 기능, 수면에 영향을 주는 요인, 적절한 수면과 휴식을 돕는 방법)

소개글

수면과 휴식의 중요성 이해 [정상수면] (정상수면의 형태, 수면의 기능, 수면에 영향을 주는 요인, 적절한 수면과 휴식을 돕는 방법)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 정상수면의 형태

2. 수면의 기능

3. 수면에 영향을 주는 요인
　1) 식 이
　2) 술과 카페인
　3) 신체활동과 운동
　4) 생활양식
　5) 환경
　6) 심리적 스트레스
　7) 질병
　8) 약물

4. 적절한 수면과 휴식을 돕는 방법
　1) 적절한 수면환경을 제공한다.
　2) 취침의식을 확립 또는 유지한다.
　3) 안위와 이완을 촉진한다.
　4) 신체적 불편감을 해소시킨다.
　5) 스트레스를 경감시킨다.
　6) 신체활동과 운동을 격려한다.
　7) 수면제를 투여한다.

본문내용

이완과 수면을 방해하므로 잠자리에서 걱정거리를 생각하면 수면은 방해받는다. 그러므로 잠자리에 들기 전에 그런 문제들을 생각하고 해결하기 위한 시간을 따로 갖도록 한다. 스트레스로 잠이 드는 데 어려움이 있는 사람은 침대에 누워 있는 것보다는 일어나서 잠이 올 때까지 이완을 돕는 활동, 예를 들면 바느질을 하거나 책을 읽거나 하는 것이 수면에 도움이 될 수 있다.
6) 신체활동과 운동을 격려한다.
낮 동안에 신체활동을 하고 정기적으로 운동을 하도록 격려하는 것이 수면에 도움을 준다. 운동은 피로를 증가시키고 이완을 촉진하여 수면을 돕는다. 또한 운동을 통해 하루 중 긴장을 풀어 수면을 돕는다. 그러나 취침 직전 격렬한 운동은 피한다.
7) 수면제를 투여한다.
수면제 복용이 필요하다고 여겨질 때에는 임의투약하지 않고 반드시 전문의와 상의 후 복용하도록 한다. 수면제에 의해 유도된 수면은 자연적인 수면 과정과는 다르다. 이러한 약물은 REM 수면이나 NREM 수면을 어느 정도 방해한다. 대부분의 약이 처음에는 좋은 수면을 제공하지만 수 주일이 지나면 내성이 생겨 약효가 저하되므로 사람들은 용량을 늘리거나 약을 술과 함께 복용하게 된다.
수면문제를 해결하기 위해 약에 의존하거나 술을 남용하는 경우가 많으므로 이를 예방하기 위해서는 가능하면 수면을 유도하는 일반적인 방법을 수행하고 수면제는 반드시 필요할 때만 사용하되 전문가와의 상담을 통해 그 효과와 부작용에 대해 충분히 알고 사용하도록 한다.
건강한 수면습관을 위한 지침
1. 낮잠은 피한다.
2. 규칙적인 수면습관을 갖는다.
3. 누워있는 시간을 야간에 잠자리에 드는 시간으로 제한한다.
4. 초저녁이 과도한 운동은 흥분을 일으켜 수면에 방해가 되므로 자제한다.
5. 야간에 과식을 하는 것은 수면에 방해가 되므로 삼간다.
6. 카페인이 든 음료, 술, 담배는 수면에 도움을 주지 않으므로 절제한다.
7. 잠들기 전에 따뜻한 물에 목욕을 하면 잠드는 데에 도움이 된다.
8. 침실을 잠들기에 편한 조용하고 어두운 분위기로 만든다.
9. 침실에 시계를 두고 자다가 깨었을 때 시간을 확인하는 것은 수면에 도움을 주지 않으므로 침실의 시계를 모두 치운다.
출처 : 대한수면의학회, http://www.sleep.or.kr
<참고문헌>
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김태역(2007). 수면의 약속(written by Diment, W. C.). 서울: 넥서스BOOKS
이소우, 임숙빈(1998). 개정 증보 간호이론과 실제에서의 의사소통론. 서울: 대한간호협회
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류영훈 역(2005). 잠이 보약이다(written by Houri, P.). 서울: 동도원
<참고사이트>
대한수면의학회, http://www.sleep.or.kr

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