[학교보건/간호] 건강증진프로그램

소개글

[학교보건/간호] 건강증진프로그램에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 주제
Ⅱ. 대상 연령(교육 대상)
Ⅲ. 목표
Ⅳ. 계획
Ⅴ. 수행

본문내용

표시하고 그 음식에 해당하는 칼로리를 크게 옆에다가 쓴다.
- 이것을 통해 자신이 좋아하는 음식이 과체중을 요하는 음식임을 확실히 깨닫게 한다.
⑤ 그리고 나서 올바른 식습관이 무엇인지 간단히 설명한다.
5. 체중 조절을 위한 운동 방법 알아본다.
① 운동습관 체크리스트를 해보라고 한다.
4번은 직장이 아닌 학교!
- 자연스럽게 학생들은 서로 몇 점이냐며 물어보게 될 것이고 각 선택별로 주어진 숫자를 모두 더한 점수가 곧 운동습관을 측정하는 것이다. 각자의 활동 정도를 알게 된다.
- 도식화된 점수를 통해 비활동적인 학생들은 이것에 대해 관심을 가지고 운동의 필요성에 대해 느낄 수 있게 된다.
② 일상생활 속에서도 얼마든지 운동을 할 수 있다는 것을 보여준다.
- 절대로 자신의 체형보다 큰 옷은 입지 않는다.
→ 특히, 뚱뚱하다고 생각하는 사람들은 옷을 점점 더 헐렁하게 입으려고 하는데, 누가 보지 않는다고 해도 옷을 타이트하게 입어야한다. 의식적으로 자꾸 조여지는 옷을 입다보면 군살이 더 붙지 않고 늘어나지도 않는다.
- 서 있을 때는 배를 내밀지 않는다
→ 배를 내밀고 서 있으면 아랫배가 나온다. 비뚤어진 자세가 습관되면 건강에도 좋지 않다. 상체에 힘을 살짝 주어 꼿꼿한 자세를 유지한다. 물론 앉아 있을 때도 배에 힘을 주고 상체를 세우듯이 앉아 있도록 한다. 특히 TV를 볼 때나 책을 읽을 때 배를 내밀지 않도록 주의할 것!
- 밥을 먹은 후 곧바로 눕지 않는다.
→ 식사 후 소화가 되기도 전에 눕는 습관은 너무 쉽게 살찌게 되므로 고쳐본다. 밥을 '아쉽다'라는 생각이 들 정도만 먹더라도 몸을 움직이거나 간단한 운동으로 먹은 것을 소화시킨 후 자리에 앉는다. 물론 많이 먹었다면 강도 높은 운동은 필수!
- 걸을 때는 빠르게 걷는다.
→ 걸을 때 천천히 걷는 것보다는 빠르게 걷는 것이 운동효과가 높다는 사실은 자명한 일이다. 바른 자세로 빠르게 걷다보면 뱃살뿐 아니라 다른 군살도 조금씩 없어진다.
- 의자에 앉을 때는 깊숙이 앉는다.
→ 엉덩이를 의자 끝에 걸치고 앉게 되면 복근이 이완되고 허리에도 부담이 커져 아랫배가 나오게 된다. 물론 근육이완과 허리 건강에도 좋지 않다. 따라서 의자에 앉을 때는 의자 등받이에 등을 기댈 수 있도록 엉덩이를 깊숙하게 넣어서 앉도록 한다.
- 10층 이하 계단은 걸어 올라간다
→ 계단 오르기 120단이면 빨리 걷기 10분 한 정도의 운동효과를 거둘 수 있다. 120단은 보통 건물 약 6~7층, 아파트라면 약 8층 정도에 해당하는 단수이다. 20대의 체중이 약 53Kg 정도인 여성이 30분 동안 계단을 올라간 경우 소비된 칼로리는 149Kcal이다. 아파트나 회사에서 계단을 사용하는 시간이 하루에 15분 정도라면 75Kcal를 소모시킬 수 있다.
③ 이러한 일상생활 속에서의 운동을 교육해 주며, 우리가 인지를 못했을 뿐이지 시간에 제약 받지 않고 얼마든지 살을 뺄 수 있는 기회가 있음을 깨우쳐 주고, 비만 학생이든 그렇지 않은 학생이든 모든 학생들에게 일상생활 속 운동을 자각시켜준다.

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