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목차

Ⅰ. 습관의 힘 머리말

Ⅱ. 본론
Ⅱ-Ⅰ. 왜 우리는 후회할 줄 알면서도 똑같은 일을 반복하는가
Ⅱ-Ⅱ. 열망: 새로운 습관은 어떻게 탄생하는가
Ⅱ-Ⅲ. 반복 행동: 습관을 바꾸기 위해 알아야 할 황금률
Ⅱ-Ⅳ. 기업의 습관: 성공한 기업은 습관을 어떻게 이용하는가
Ⅱ-Ⅴ. 의지력도 습관이다
Ⅱ-Ⅵ.습관을 지배한 사람들, 습관에 지배당한 사람들
Ⅱ-Ⅶ.그들은 어떻게 고객의 지갑을 여는가
Ⅱ-Ⅷ.사회 변화는 어떻게 일어나는가
Ⅱ-Ⅸ.습관을 바꾸기 위해 가장 먼저 해야 할 것

Ⅲ. 맺음말

본문내용

일은 한번의 저항이 어떻게 세상을 바꿀 수 있는지 확실하게 보여 준 사례였다.
한편 새들백 교회를 세운 릭 워런 목사를 통해서도 집단의 습관을 바꿀 때 나타나는 변화의 위대함을 알 수 있다. 릭 워런은 침례교목사로 교회개척을 준비하다가 캘리포니아 오렌지카운티에 있는 새들백 배리라는 곳을 설명한 책을 우연히 읽고 그 곳에 교회를 개척하기로 마음먹었다. 또한 그는 도널드 맥거브란의 철학인 “선교사들이 시민운동을 비롯해 성공적인 사회 운동의 전술을 모방해 인간의 사회적 습관을 자극해야 한다.” “신도들에게 다가갈 적절한 어휘가 없다면 그들에게 익숙한 상업적인 어휘를 사용하라.”는 말을 듣고 종교에도 마케팅이 필요하다는 것을 알게 되었다. 또한 맥거브란은 목사들에게 무엇보다 중요하다고 역설한 것은 개인보다 ‘집단’의 습관을 바꾸는데 초점을 맞추라는 것이다. 그래야 공동체의 사회적 습관 때문에 구성원들이 교회를 멀리하지 않고 종교적 참여에 한층 적극적으로 변한다는 것이다.
그로부터 30년 후 새들백교회는 매주 2만명이 모이고 여덟 군데에 위성교회를 두어 세계에서 가장 큰 교회 중 하나로 성장했다. 또한 워런의 대표적 저서 「 목적이 이끄는 삶」은 3000만 부가 팔려 출판 역사상 가장 많이 팔린 책 중 하나가 되었다.
워런은 “ 신도들이 영적인 성숙을 스스로 책임지게 만드는 유일한 방법은 믿음을 습관화하는 방법을 가르치는 것이다. 믿음이 습관화되는 순간부터 그들은 스스로 움직인다.”고 말한다.
Ⅱ-Ⅸ.습관을 바꾸기 위해 가장 먼저 해야 할 것
MIT연구진은 모든 습관에는 단순한 신경 고리가 있다는 것을 밝혀냈다. 즉 신호 - 반복행동 - 보상이라는 3 고리이다. 습관을 정확히 이해하기위해서는 습관 고리의 각 부분들을 찾아내야한다. 특정한 행동에 대한 습관 고리를 찾아내어야 새로운 반복행동으로 오래되 악습을 교체할 방법을 모색할 수 있기 때문이다. 습관 고리를 알아낸 후에는 첫 단계로 반복행동을 찾아내는 것이다. 대부분의 습관이 그렇듯이 이 반복행동이 가장 두드러지게 나타난다. 그것은 또한 당신이 변화시키고 싶은 행동이기도 하다. 다음 단계는 그 반복행동을 유발하는 신호가 무엇인가를 찾는 것이다. 그런 다음에 보상은 무엇인가를 찾는 단계이다.
보상은 열망을 채워주기 때문에 무척 중요하다. 그러나 우리는 습관적인 행동을 유발하는 열망이 무엇인지 알지 못하는 경우가 많다. 어떤 열망이 특정한 습관을 유발하는지 알아내기 위해서는 이런 저런 보상으로 실험해 보아야 한다. 중요한 것은 반복행동을 자극하는 열망이 무엇인지 알아내기 위해 다양한 가정을 실험해 보는 것이다. 그 열망의 두세 가지를 백지에 직접 써 보는 것이 중요하다. 무의미한 단어라도 써보는 것이 중요한 이유는 당신의 생각이나 느낌을 순간적으로나마 의식하게 해 주기 때문이다. 습관적인 행동을 의식하는 것이 중요하며 동시에 그 습관에 주의를 기우리게 된다. 다양한 실험으로 보상을 시도해서 우리가 실제로 열망하는 것이 무엇인지 찾아낼 수 있다. 다음은 신호를 찾아내는 것이다. 수많은 방해물에 구애받지 않고 습관의 신호를 찾아내기 위해서는 먼저 면밀하게 관찰해야 할 행동들을 규정해야 한다. 이런 행동들을 규정하는 데 활용할 수 있는 과학적 연구결과는 거의 모든 습관이 다음 5가지의 신호 중 하나에 속한다는 것이다. 다섯 가지는 장소, 시간, 감정상태, 다른 사람, 직전의 행동이다.
끝으로 습관의 고리를 알아내면 즉 습관적인 행동을 유발하는 보상과 신호 그리고 습관에 따른 반복행동이 무엇인지 알아내면 그 행동을 변화시킬 수 있는 모든 조건이 갖춰진 셈이다. 신호에 만반의 대비를 하고, 당신이 열망하는 보상을 안겨 줄 적절한 행동을 선택함으로서 반복행동을 바람직한 방향으로 변화시킬 수 있다. 이때 필요한 것이 계획이다. 습관이란 ‘어떤 시점에서는 의식적으로 결정하지만 얼마 후에는 생각조차 하지 않으면서도 거의매일 반복하는 선택’이다. 습관은 우리 뇌가 기계적으로 따르는 공식이다. 즉 신호를 보면 반복행동을 해서 보상을 얻는다는 공식이다. 이 공식을 재설계하기 위해서는 선택을 다시 해야 한다. 여러 결과에 따르면 기존의 선택을 다른 방향으로 바꾸는 가장 쉬운 방법은 계획을 세우는 것이다. 심리학에서는 이런 계획을 실행의도라고 한다.
Ⅲ. 맺음말
‘세 살 버릇 여든까지 간다’, ‘제버릇 개 못준다’,‘습관은 제2의 천성이다’등등 예로부터 습관의 중요성을 강조하는 속담과 격언은 많이 존재해왔다. 일단 몸에 밴 버릇은 쉽게 고쳐지지 않는다는 위 격언들에서 알수 있듯이 습관은 지속적으로 삶의 과정들 속에서 발현하기 때문에 우리 인생에 지대한 영향을 미치게 된다. 나 역시 그 동안 삶을 살아오며 습관이 얼마나 큰 힘을 가지고 있는지 여러 경험들을 통해 느껴왔었고, 인지해왔었지만 이 책을 읽어나가며 내가 생각했던 것 보다 습관이 훨씬 더 체계적이고, 과학적이며, 강력하다는 것을 깨닫게 되었다. 특히나 최근 연구 결과에 의하면 모든 행동의 40퍼센트가 습관에 의해 결정된다는 내용이나, 의지력도 습관과 연관이 있다는 것, 습관이 기업의 매출과 직결된다는 점과 사회변화의 도화선이 될 수 있다는 점 등은 무척이나 흥미로웠다. 이쯤되면 우리들의 삶은 습관의 연속이라 할 수 있지 않을까 하는 생각까지 들었다. 더불어 무작정 습관을 바꿔야겠다고 마음먹고, 끙끙대며 애쓰는 것보다, 습관의 공식들과 체계들을 확실히 파악하고 보다 영리하고 효율적인 방법으로 간단하게 습관을 바꿀 수 있음을 읽어나가며 앞으로의 나의 삶속에서 적용해 보리라 마음먹었다. 어쨌든 나는 이 책을 읽음으로써 더 나은 삶을 살아갈 수 있으리라는 용기와 희망 그리고 자신감을 얻었다. 이 책은 내 삶의 터닝포인트를 제공해 준 고마운 양서였으며 오래도록 기억 속에 간직 될 놀라운 책이었다.
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