{정신건강과간호 2016}교재 65쪽의 ‘스트레스 인식 일지’를 이용하여 지난 2주 동안 자신의 스트레스 기록. 내용이나 특성,스트레스 관리방법과 이유를 쓰시오.- 정신건강과간호

소개글

{정신건강과간호 2016}교재 65쪽의 ‘스트레스 인식 일지’를 이용하여 지난 2주 동안 자신의 스트레스 기록. 내용이나 특성,스트레스 관리방법과 이유를 쓰시오.- 정신건강과간호에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 서론

2. 스트레스란 무엇인가
1) 스트레스 요인
2) 스트레스 반응

3. 스트레스 인식 일지 작성 (2주일)

4. 작성된 스트레스 인식 일지 분석
1) 스트레스 인식 일지를 통해 발견한 내용
2) 스트레스 인식 일지를 통해 발견한 특성

5. 나에게 유용할 것으로 판단되는 스트레스 관리 방법과 이유
1) 미루기 기법
2) 바로 실행하기
3) 긴장 이완하기
4) 솔직한 감정 표현하기
5) 사고의 전환

6. 결론

본문내용

고 심장 박동이 증가하는 신체적 증상이 나타났으며, 다른 사람이 나를 쳐다보지 않을까 하는 심리적 불안감이 나타났다. 집에 도착하면서 이 증상은 모두 사라졌고 스트레스 상황도 완료되었다.
2) 스트레스 인식 일지를 통해 발견한 특성
나의 스트레스 인식 일지에서 나타나는 특성은 스트레스 상황이 발생하였을 때, 모든 상황에서 대부분 심장 박동이 증가하는 특성을 나타내었다는 점이다. 지속적인 스트레스 상황에서는 두통의 증상도 함께 나타났으며, 근육이 경직되는 신체적 증상도 함께 나타나는 특징을 보였다. 심리적 증상으로는 창피함, 불안감, 집중력 결여 등이 나타났으며, 행동적 증상으로는 핸드폰을 만지거나 손을 만지는 불안을 나타내는 행동이 자주 나타났다. 이러한 신체적, 심리적, 행동적 증상들이 보여주는 것은 나 자신이 스트레스에 민감하게 반응하고 있다는 것을 나타낸다. 따라서 상황에 맞는 적절한 스트레스 대처법을 통하여 모든 신체적, 심리적, 행동적 증상들을 완화하여 건강한 일상생활을 유지할 수 있도록 하는 것이 바람직하겠다.
5. 나에게 유용할 것으로 판단되는 스트레스 관리 방법과 이유
1) 미루기 기법
미루기 기법은 스카렛 오하라 기법이라고도 불리는데, <바람과 함께 사라지다>의 대사 ‘내일은 내일의 해가 떠오른다’에서 이름이 붙여진 기법으로 내일일은 내일 생각하자는 기본 개념에서 시작한다. 즉, 미리 걱정을 하지 말고 조금은 걱정을 미뤄두자는 방법이다. 나의 경우에 남자친구가 연락을 안 해서 걱정을 하고 있는 것 보다는 시간이 되었을 때 내가 연락을 해 보자는 생각을 하는 것으로 걱정을 미루고, 친구가 돈을 갚지 않을 까봐 전전긍긍하는 것 보다는 내가 정말 돈을 받아야할 시기가 왔을 때 그 문제를 적극적으로 해결해 나가도록 하는 것이 효과적이 된다는 것이다.
2) 바로 실행하기
바로 실행하기는 문제의 상황이 닥쳤을 때 이를 바로 실행한다는 것으로, 다양한 상황에서 적용이 가능한데, 나의 경우에 남자친구가 연락을 안 해서 걱정을 하고 있는 상황에서 위의 미루는 방법을 선택할 수도 있지만 바로 실행하기를 통해서 스트레스 상황을 종료시킬 수 있다. 즉, 남자친구에게 바로 전화를 하여 화해를 하여 스트레스 상황을 종료하는 것이 현명한 방법이 된다.
3) 긴장 이완하기
긴장 이완하기는 스트레스로 인한 신체적 심리적 증상을 완화하기 위한 방법으로 심상법, 심호흡, 명상, 등의 방법을 취할 수 있다.
* 심상법
편안하고 조용한 장소에 누워 눈을 감고 심호흡을 한다.
온몸이 긴장을 풀도록 심호흡을 규칙적으로 한다.
지금 하고 있는 걱정과는 반대로 자신이 원하는 결과를 상상한다.
자신이 만들어낸 긍정의 상상을 하루에 1~3 번씩 마음속에 떠올린다.
* 심호흡
숨을 천천히 깊게 들이마고 천천히 내쉬면서 긴장이 몸에서 빠져나가는 상상을 한다.
편안한 속도로 천천히 규칙적으로 숨을 들이마시고 내쉬고를 반복한다.
호흡에 신경을 쓰면서 ‘괜찮다’라고 말해보면서 긍정적 방향으로의 사고를 시도한다.
천천히 깊게 호흡을 하면서 마친다.
* 명상
조용한 환경, 편안한 자세로 주의 집중을 위한 한 가지 생각을 한다.
푹신한 매트를 깐 뒤 편안한 자세로 약 10분에서 20분가량 명상을 실시한다.
4) 솔직한 감정 표현하기
솔직한 감정 표현하기는 자신이 느끼는 감정에 대해서 솔직하게 이야기하는 것으로 대인관계에서 발생하는 스트레스 상황에 대한 대처법으로 활용될 수 있는데, 특히 친구와의 금전관계에서 돈을 빌려달라고 하는 친구의 요청을 수락하였을 경우 친구에게 자신이 돈을 빌려주면서 느끼는 감정과 돈을 받지 못할까 걱정하는 마음에 대해서 친구의 마음을 상하지 않는 선에서 솔직하게 이야기하는 것이 도움이 될 수 있다. 또한 이러한 비슷한 대인관계에서 발생하는 갈등의 관계에서 자신의 감정을 솔직하게 이야기하는 것은 후에 자신이 겪어야 하는 속앓이를 통한 스트레스를 조금은 미연에 방지할 수 있는 방안이 될 수 있다. 특히 상대방의 마음을 생각하여 자신의 이야기를 잘 못하는 성격을 소유한 나에게는 매우 필요한 스트레스 해서 방법 중의 하나가 될 수 있을 것이다.
5) 사고의 전환
사고의 전환이란 나에게 우선적으로 가장 필요한 것은 모든 스트레스 상황을 받아들이는 나의 사고방법의 전환이라고 생각한다. 위에서 제시한 나에게 일어났던 스트레스의 상황들 모두 생각의 전환으로 인해서 스트레스 유발을 어느 정도 방지할 수 있다. 우선적으로 업무상의 실수로 인하여 벌어진 스트레스 상황에 대해서 간호사로서의 일에 대한 회의감이나, 일처리를 잘하지 못한 죄책감 대신에 다음 일을 잘해서 스트레스 상황을 방지하겠다는 생각으로의 전환이 필요하다고 본다. 또한 남자친구와의 다툼이나 친구와의 갈등에서도 남자친구의 다른 약속을 받아들이고 친구와의 금전 관계에서도 조금 더 기다릴 수 있는 여유 있는 마음가짐 등으로 스트레스 상황에서의 전환을 유도해 낼 수 있다.
6. 결론
‘스트레스는 만병의 근원이다’란 말이 있듯이 스트레스에 지속적으로 노출되게 되면 다양한 신체적, 정신적 질병이 유발될 뿐 아니라 일상생활에 어려움을 경험하게 된다.
이번 과제를 통해서 스트레스 인식 일지를 작성하여 보면서 내가 현재 받고 있는 스트레스에 대하여 체계적인 이해를 할 수 있었다.
참고문헌
박영숙 2013 정신건강과간호 한국방송통신대학교
안황란 심봉희 외 3명저 2011 간호사를 위한 스트레스 관리 포널스출판사
이경희, 기은자 외 3명저 2013 정신건강간호학 퍼시픽북스
김상태 <의학상식-스트레스와 정신건강> 한국과학기술정보연구원(KISTI) Journal 건강소식 (한국건강관리협회) Date 1985 Volume 9 Issue 12 Pages 28-30
박정현 <건강이야기:스트레스와 질병 스트레스 관리> NICE (News & Information for Chemical Engineers) 26권 4호 시작쪽수 466p, 전체쪽수 6p
이혜순 <간호사의 직무스트레스와 자아존중감이 정신건강에 미치는 영향> 한국콘텐츠학회 Journal 한국콘텐츠학회논문지 Volume 13 Issue 3 Date 2013.3 Pages 251-259 (9 pages)

키워드

정신건강과간호,   방통대 정신건강과간호,   스트레스인식일지,   스트레스,   스트레스 종류 및 사건,   스트레스 강도 발생일 지속기간 관련증,   스트레스관리방법,   스트레스관리,   정신건강과간호 스트레스,   방통대 정신건강과간호 스트레스