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선택하였다.
⑭ 코브라 자세 - 척추를 길게 펴서 허리의 통증이 완화되어 시원함을 가장 많이 느낀 동작이라 선택.(5초)
⑮ 활자세 - 뭉친 어깨와 목, 등과 딱딱하게 굳어 있는 다리와 허벅지의 근육을 풀어주어 선택함. 전신의 시원함을 느낀
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선 자세에서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리위에 올려둔다.
그대로 무릎을 약간 구부려 더 꼬아질 수 있게 한다. 자세 유지되었으면 양 팔을 앞으로
쭉 뻗어 바닥과 평행이 되게 한다. 두 팔을 서로 엇갈리게 해 왼팔이 오른팔 위로 가도록
한 후 그
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