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심폐 지구력 향상을 위한 운동처방
심폐지구력의 정의 : 심장이나 폐 기관이 오랜 기간 운동을 하더라도 피로를 느끼지 않는 생리적 능력
심폐 지구력의 기능
체중의 조절 가능
운동시 필수 요소인 산소 운반 능력 향상
근력 증진
(피
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실거리 반복주를 실시할 때 피로를 느끼는 상태에 도달하게 되므로 무산소 스피드 지구력의 발달을 도모할 수 있는 것이다 ● 신체구성 향상방법
● 심폐기능 향상방법
● 유연성 향상방법
● 근력 향상방법
● 근지구력 향상방법
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정도 높습니다.
심폐지구력을 기르기 위한 운동은 걷기, 걷기와 조깅이 혼합된 운동, 노젓기, 크로스컨트리, 스키, 수영, 사이클 등이며 댄스를 통해서도 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 적어도 30분에서 45분 동안 지속해서 운동하는 것이 중
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심폐지구력 또는 지구력
을 향상시키기 위해서는 목표심박수의 70-80%의 강도로 운동하십시오.
7. 운동중에 자신에게 적합한 운동강도로 운동을 하고 있는지 또한 설정한 심박수범위
내에서 알맞게 운동을 하고 있는지를 알기 위해서는 심박수
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심폐지구력이 높다고 평가받을 수 있다.
Ⅲ. 결론
심폐지구력이 낮은 사람은 쉽게 피로감을 느끼기 때문에 정상적 일상생활 수행도 힘들 수 있다. 성인병 예방 및 건강한 삶을 보장하기 위해 우리는 심폐지구력 향상을 위한 운동에 더 관심을
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