임부기

고급 검색 X

몸을 앞으로 숙이고 팔뚝과 팔꿈치를 허벅지위에 올려준다. ⒞ 천천히 회음부를 수축시킨 뒤 5초 이상 수축시킨 채로 유지한다. ⒟ 수축시킨 시간의 두 배 시간에 걸쳐 천천히 수축을 풀어준다. ③ 허벅지 근육과 골반 관절을 유연하게 하는